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1------健身气功第1次课任课教师：------本课内容介绍本学期教学内容计划安排本学期的教学计划安排，教学要求健身气功大舞及六字诀的理论概述和生理保健作用部分时间课的内容、组织及教法开始部分10一、体委整队，报告人数。二、师生问好。三、宣布本次课的内容。四、安排见习生。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：集合快静齐服装整齐准备部分25一、绕场慢跑2圈二、徒手操：1头部运动2肩部运动3体侧运动4体转运动5腹背运动6跳跃运动三、压腿：正压腿20次侧压腿20次要求：学生领操，动作标准，节奏正确，练习认真。基本部分55一、介绍本学期的教学安排及要求二、介绍健身气功大舞的理论概述和生理保健作用《健身气功·大舞》是国家体育总局健身气功管理中心组织创编的新功法之一，由武汉体育学院承担研究任务，新编功法以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等动作，是一套通利关节，以舞宣导的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身，延年益寿的功效。第一章健身气功•大舞简介健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，健身气功以其简单易学、动作舒缓，对场地器材要求不高、健身效果良好等特点，深受广大群2众的喜欢，在推广全民健身运动，满足多元化体育健身需求方面发挥着积极的作用。健身气功既吸纳了传统功法的精髓，有体现了时代特色，是对中华民族传统文化的继承和发扬，在其发展过程中，他博采众长，凝聚了各方面专家学者，各级体育行政部门相关功法各流派和参加试验人员的辛劳和汗水，是集体智慧的结晶，他坚持以中西医、体育以及相关现代科学理论为基础进行严肃的科学试验，具有较为明显的健身和养生效果。他动作简单易学、形态优美，群众认可度高。第二章健身气功•大舞功法源流健身气功•大舞产生于唐尧时期我国的中原地带，距今5000年得历史，由于当时的民气郁淤，筋骨瑟缩不达，所以人们有意识的、自觉的以促进疾病康复为目的以舞宣导，以通利关节。第三章健身气功•大舞功法特点以舞宣导，通利关节；以神领舞，以舞练形；古朴大方，外动内舞；身韵圆和，意气相随；刚柔相济，鼓荡气息。第四章健身气功•大舞的功法基本要求精神放松，气定神敛；呼吸自然，气随形运；刚柔相济，柔和圆润；神韵相随，应律而动。第五章健身气功•大舞套路组合健身气功•大舞套路八式（昂首势、开胯势、伸腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势）的动作分解说明和功理作用。结束部分10一放松练习。二总结本课情况。三宣布下次课的内容。四宣布下课。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：放松充分听讲认真场地田径场器材课后小结：3------健身气功第2次课任课教师：------本课内容1、学习健身气功大舞预备式和第一式：昂首式2、身体素质练习部分时间课的内容、组织及教法开始部分10一、体委整队，报告人数。二、师生问好。三、宣布本次课的内容。四、安排见习生。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：集合快静齐服装整齐准备部分25一、绕场慢跑2圈二、徒手操：1头部运动2肩部运动3体侧运动4体转运动5腹背运动6跳跃运动三、压腿：正压腿20次侧压腿20次四、踢腿：要求：学生领操，动作标准，节奏正确，练习认真。基本部分55一、学习健身气功大舞预备式自然站立，下颌微收，头正颈直，竖颈舒胸，周身中正，唇齿合拢，吞尖放平，轻抵上鄂，自然呼吸，面带微笑。动作分解：两掌于腹前缓缓上托至膈肌，两掌外展，转掌心斜向上，弧线上举，两臂微屈，目视前上方，配合吸气，动作稍停，两臂内收，两掌下按，与肚脐同高，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。功理作用：使练习者气沉丹田，内按脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备，同时，精神宁静，心静气屏，气定神敛，以有利于心理调节。二、学习健身气功大舞第一式：昂首式教法：教师先示范并讲解动作要领，突出重点，重复练习。及时纠正错误动作。要求：听讲认真，练习积极，充分。4动作分解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘尾，沉肩坠肘，配合呼气，目视前上方，稍停。两膝慢慢伸着，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气，左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。本势动作一左一右各做一遍。右式与左式动作相同，方向相反。功理作用：昂首式通过脊柱重复反弓动作，可以有效牵引椎肩关节，通过下蹲和刺激神道穴，能够增强下肢力量和平衡能力，同时，对脊柱、心、肺有较好的调理作用，另外脊柱反弓和伸展胸、腹有利于改善胸腹腔的血液分布。三、柔韧性练习：1.直坐举腿20个*2方向*3组2.双人压肩正反两方向20个*组教法：示范讲解手肘、脊柱等关节的屈伸动作要点，学生反复模仿练习，注意及时纠正错误动作。同时注意调整呼吸，避免屏息。结束部分10一放松练习。二总结本课情况。三宣布下次课的内容。四宣布下课。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：放松充分听讲认真场地田径场器材录音机课后小结：5------健身气功第3次课任课教师：------本课内容复习大舞第一式：昂首式学习健身气功大舞第二式：开胯式部分时间课的内容、组织及教法开始部分10一、体委整队，报告人数。二、师生问好。三、宣布本次课的内容。四、安排见习生。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：集合快静齐服装整齐准备部分25一、徒手操：1头部运动2肩部运动3体侧运动4体转运动5腹背运动6跳跃运动二、复习健身气功大舞预备式三、复习健身气功大舞第一式：昂首式要求：动作标准到位，节奏正确，练习认真。教法：1.口令提示与动作提示相结合。2.强调动作要点，分组练习后独立跟随音乐完成动作。基本部分55一、学习健身气功大舞第二式：开胯式动作分解：左脚向左前方上步，成弓步，同时两手侧起至头顶前上方，右脚上步成丁步，两手同时下落至额前，屈膝下蹲，左右腿外旋，臀部左摆，两臂弧形外撑，左臂与肩同宽，右臂至右上方，右掌心对玉枕穴，配合呼教法2：教师先示范并讲解动作要领，突出重点，重复练习。及时纠正错误动作。6气，目视左手，左膝伸直，右脚向右前方上步，成弓步，两臂同时侧起至头顶前上方，肘微屈，配合吸气，左脚上步成丁步，屈膝下蹲，左腿外旋，臀部右摆，两臂弧形外撑。功理作用：开跨式通过开合、旋转来拉伸肩、髋，可以起到以大关节带动小关节，以点带面的作用，以通利关节，再开跨式，通过脊柱做侧屈、侧伸、两臂左右伸展，牵引协肋部，配合大敦穴点地外旋，以起到疏肝理气，疏导气血的作用并增强下肢力量和平衡能力。二、身体素质练习1.肩颈拉伸练习：20次*2组2.马步蹲起：30次*3组要求：听讲认真，练习积极，充分。教法3：示范讲解脊柱侧屈的要点，学生反复模仿练习，注意结合功理，调整心理和呼吸，完成的舒展表达。要求：动作幅度尽量做到自身的最大幅度。结束部分10一放松练习。二总结本课情况。三宣布下次课的内容。四宣布下课。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：放松充分听讲认真场地田径场器材录音机课后小结：7------健身气功第4次课任课教师：------本课内容学习健身气功大舞第三式：抻腰式身体素质练习部分时间课的内容、组织及教法开始部分10一、体委整队，报告人数。二、师生问好。三、宣布本次课的内容。四、安排见习生。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：集合快静齐服装整齐准备部分25一、徒手操：1头部运动2肩部运动3体侧运动4体转运动5腹背运动6跳跃运动二、复习健身气功大舞预备式三、复习健身气功大舞第一式：昂首式四、复习健身气功大舞第二式：开胯式五、分小组领操，试做背面示范要求：动作标准到位，节奏正确，练习认真。教法：1.口令提示与动作提示相结合。2.强调动作要点，分组练习后独立跟随音乐完成动作。要求：领操时尽量放松，口令清淅、洪亮，动作舒展大方。8基本部分55一、学习健身气功大舞第三式：抻腰式动作分解：右脚内扣，左脚外展，身体左转，提膝合掌，掌跟与胸同高，左脚尖上翘，向左前方蹬出成弓步，目视前上方，两掌向前上方伸出，躯干前倾，下颌收回，上臂贴耳，目视前下方，配合吸气，动作稍停，右脚提踵，左膝微伸，手臂持续向上引申，重心后移，左脚翘起，翘臀塌腰，挺胸抬头，两掌收于胸前，配合呼气。起身前倾，右脚慢慢伸直，左膝微屈，两掌向前上方伸出，右脚提踵，手臂持续向上引申，重心后移，两掌收回于胸前。起身，左脚内扣，重心左移，身体右转，重复左边动作一遍，动作相同，但是方向相反。本势前伸后坐一次为一边，先左边两遍，后右边两遍，右边第二遍最后一个动作右脚跟内扣，左脚跟内敛，两脚平行，同时屈膝下蹲，两掌分开下按至肚脐，配合呼气，目视前方。功理作用：抻腰式通过手脚两头缓慢持续抻拉，节节引开，抻筋拨骨，打开督脉，调理三焦，促进各关节周围的肌肉、韧带和软组织的气血运行，塌腰翘尾、挺胸抬头，合掌收回于胸前，可调理任督二脉和心肺功能。通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复的作用。教法2：教师先示范并讲解动作要领，突出重点，重复练习。及时纠正错误动作。要求：听讲认真，练习积极，充分。教法3：示范讲解要点后，学生反复模仿练习，注意及时纠正错误动作。9三、力量素质练习：1、跪卧撑（女）20个＊3组2、俯卧撑（男）20个＊3组3、深蹲跳10个＊3组4、原地高抬腿50个5、放松肌肉：两人互相踩腿放松臂部肌肉结束部分10一放松练习。二总结本课情况。三宣布下次课的内容。四宣布下课。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：放松充分听讲认真场地田径场器材录音机课后小结：10------健身气功第5次课任课教师：------本课内容复习大舞前三式：昂首式、开胯式、抻腰式学习健身气功大舞第四式：振体式部分时间课的内容、组织及教法开始部分10一、体委整队，报告人数。二、师生问好。三、宣布本次课的内容。四、安排见习生。队形：xxxxxxxx▲xxxxxxxx要求：集合快静齐服装整齐准备部分25一、徒手操：1头部运动2肩部运动3体侧运动4体转运动5腹背运动6跳跃运动二、活动性游戏：喊数报团1、游戏目的：锻炼学生的反映能力，快速起跑的能力。2、场地、器材：田径场3、方法、规则：见《体育游戏》三、复习大舞预备式、昂首式、开胯式、抻腰式四、分组领操，试做背面示范。要求：动作标准到位，节奏正确，练习认真。教法：1.口令提示与动作提示相结合。2.强调动作要点，分组练习后独立跟随音乐完成动作。要求：领操时尽量放松，口令清淅、洪亮，动作舒展大方。11基本部分55一、学习健身气功大舞第四式：振体式动作分解：两腿伸直，同时两臂侧起，平伸，配合吸气，目视前方。下蹲成马步，两臂下落，前臂内收，两掌与肚脐同高，配合呼气，目视掌心。两手握固，从小指至食指依次抓握，收于肚脐两侧，两腿伸直，重心右移，左膝上提，脚趾上翘，先拳背相靠上提，然后拳面经耳门提至头顶上方，肘微屈，配合吸气，左脚放松下摆，同时两臂下落，由拳变掌，合谷穴，轻击胆经，两臂顺势侧起，左脚开步，身体右转，带动左臂向前，右臂向后划弧至正中线，掌心向上握固，配合吸气；屈膝下蹲，身体转正，左拳轻击下丹田，左拳眼轻击骶骨，配合呼气，目视前下方。两腿伸直，同时身体左转，两掌变拳，左掌向右，右掌向左伸出，身体转正，带动两臂划弧成侧平举。本势一左一右为一遍，共做两遍，动作相同，方向相反，第二遍最后一动是，两腿伸直，两拳变掌侧起，向上环抱，配合吸气，两腿屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。功理作用：振体式通过动脉和脊柱左右旋转增强腰部的灵活性，敲击胆经，震荡丹田，鼓荡正气，赔补元气，使气有所运，精有所养，血有所行，以提高抗病能力，另外，教法2：教师先示范并讲解动作要领，突出重点，重复练习。及时纠正错误动作。分小组练习新授课内容，同时注意结合经络调整，达到健身健心目的要求：听讲认真，练习积极，充分。12通过躯干、四肢的惯性和自身重力的作用下，作被动牵引，伸展关节，可使髋关节、膝关节、踝关节得到牵拉，缓解长期过