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小学生情绪管理通用课程主讲人：李凯旋CONTENTS目录1情绪概述EMOTIONALOVERVIEW2情绪影响EMOTIONALIMPACT3情绪的大脑原理THEBRAINPRINCIPLESOFEMOTION4情绪管理方法EMOTIONALMANAGEMENTAPPROACH01情绪概述EMOTIONALOVERVIEW情绪是个体需求得不到满足后的表现，其表现为主观感受、外部表现和生理唤醒。情绪&情绪管理简介EMOTIONALMANAGEMENTINTRODUCTION情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，包括生理变化、主观感觉、表情、行动。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。情绪本质EMOTIONALNATURE主观体验个体对不同情绪状态的自我感受。每种情绪有不同的主观体验，它们代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等。外部表现常称之为表情。它是在情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情生理唤醒指情绪产生的生理反应，它涉及广泛的神经结构。如满意、愉快时心跳节律正常；恐惧或暴怒时，心跳加速、呼吸频率增加等02情绪影响EMOTIONALIMPACT情绪产生如日月交替，但我们如果不能好好管理情绪，就会对生理、人际产生负面影响。影响生理健康一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。影响人际关系如果我们不能控制情绪，乱发脾气，那么别人会觉得我们难以相处，从而拒绝往来。情绪影响EMOTIONALIMPACT03情绪的大脑原理THEBRAINPRINCIPLESOFEMOTION我们需要了解大脑运转机制，管理情绪对症下药。生理脑PHYSIOLOGICALBRAIN机制大脑核区是我们第一个大脑，也是最古老的大脑，这部分大脑突出的特征是本能地掌管着人类的根本机能，比如呼吸、心跳、运动等，但不能控制人的情绪举例当我们在马路上行走时，对面有一辆行驶的车冲我们开来，我们第一反应是赶紧躲开，根本来不及想这种情况的交通规则，接下里如何和司机交涉。情感脑THYMENCEPHALON说明大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，它从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应，但是同脑干一样，大脑边缘系统的反应也是无意识的和自发的。举例当司机停下来，虽然没有伤到我们身体，但是我们接下来的反应是情绪宣泄，我们会冲着司机喊到：你怎么开车的！看没看见人呢！懂不懂交通规则！思维脑MINDS说明哺乳动物大脑开始新的进化，进化的结果就是形成了大脑皮质，使我们具有了更高级的能力，即分析思维、逻辑推理等能力。但大情感脑往往比思维脑对我们影响大。举例等我们宣泄完情绪，冷静下来，我们开始思考如何处理问题，搞清楚是谁的问题，是否需要报警，需不需要去医院04情绪管理方法EMOTIONALMANAGEMENTAPPROACH真正的情绪管理，绝对不是一个“忍”字，如果我们想从根本上控制情绪，还是在日常生活中下功夫舒缓怒火SOOTHINGANGER数数01情绪要爆发的高峰期，可以心理默数10个数字，当我们10、9、8、7……开始数着的时候，我们往往就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发深呼吸02当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后，我们可以做几次甚至是十几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，有助于自己冷静、放松下来。喝杯水03当自己想要争吵、责骂，或者因为难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，帮助自己先从生理上平和下来，也给自己生理脑片刻缓和的时间。AWARENESSOFSELF觉察自我隔离为了避免冲突升级，选择给双方一个独处的机会，时间需要长一点，比如半个小时左右。这个期间自己可以在安静的环境下，整理一下思绪。记录感受脾气是可以控制的，那么管理和调整情绪的开始就是觉察，而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。表达以“我”开头而不是“你”培养冥想的习惯我们很习惯用“你”开头，这样特别容易又陷入指责和评判中，即使是赞美,以“你”开头，也不容易让他人真的理解你的感受。冥想又助于培养注意力和一些认知技能，冥想中培养的技能还可以帮助缓解焦虑和防止抑郁复发，提高人对不良感受的耐受性清晰表达CLEAREXPRESSION就事论事01们应该用简单、明确的语言告诉他人你看到的问题，不夹杂情绪和埋怨。清晰说明你的诉求02“翻旧账”，很多时候就是我们小情绪的积压，不愿意把自己真实感受与诉求及时表达出来。用“要做”替代“不要做”03如果你让他人改变自己的行为，请清晰、明确地传达你期待他做什么，而不是一直说不做什么。谢谢观看THANKS主讲人：李凯旋