情绪管理成长团体计划书

情绪管理成长团体计划书壹、情绪管理成长团体一、情绪管理成长团体方案计划书主旨：青少年时期是情绪相当不稳定的一个阶段，积极正向的情绪能促进个人心理功能的表现，消极负向的情绪则会影响其学校生活与健康。了解青少年的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们因应各种情绪作用，促进其学习接纳并妥善处理自己的情绪。目标：1.协助成员认识并学习辨识自己的情绪。2.学习接纳自己正负向情绪及了解有效的宣泄方式。3.藉由团体的动力，了解、支持他人与自我之情绪表达。4.适当的挫折调适与压力管理。主办单位：大甲高中辅导室承办单位：静宜大学青少年儿童福利学系辅导员：郑皓欣、陈正维时间：每周四中午12：20~13：00共计十次地点：大甲高中团谘室对象：招募二年级同学十位单元活动简介：参加成员：202陈映淳、洪千惠、蔡承谕209梁小凡203曾钰芩、张雅筑、龚诗雯210张名妤205邱钰惠207黄子容二、情绪团体导单元活动设计与纪录--EQ情绪管理成长团体----EQ情绪管理成长团体—--EQ情绪管理成长团体—--EQ情绪管理成长团体—--EQ情绪管理成长团体—--EQ情绪管理成长团体—三、团体相关资料﹝一﹞招募简章情绪是个奥妙的东西，你了解自己和别人的情绪吗？你会因为情绪的起伏而影响到周围的人吗？我们藉由活泼生动、感性的团体过程，让你成为自己情绪的魔法师，以学习控制与适当抒发自己的情绪！招募对象：所有二年级同学，预计招收10~12名。活动时间：10/9~1/8每周四中午12：20~13：00，共计10次【期中考期间暂停一次】活动地点：三楼团谘室活动LEADER：静宜大学学生报名日期：即日起至9/30﹝二﹞截止【报名表请向辅导股长领取，报名表填妥请交至辅导室】附注：1.团体结束后，颁发参加团体证书。成员录取以能十次全程参加者优先。2.请报名同学于10/2﹝四﹞中午12：30于团谘室【辅导室楼上】集合。报名表﹝二﹞通知单﹝二﹞每次团体成员签到表日期：92年10月9日时间：中午12：20~13：10辅导室静宜大学实习生制﹝三﹞团体成员手册授业女巫：郑皓欣陈正维修业时间：92.10.9~92.12.25附注：1.团体报到时间为周四中午12：20~13：00，请成员ㄇ准时到团谘室报到，违者会予以全校通缉…….2.92年11月13日因辅导员闭关修练中，暂停一次92年11月27日因成员闭关养精蓄锐，暂停一次3.活动时间、内容若有更动会另行通知4.欲知详情，请每周四定期向〝皓欣〞、〝正维〞报到5.若有私人问题，请向辅导室老师、两位辅导员洽询参加成员：202洪千惠、蔡承谕203曾钰芩、张雅筑、龚诗雯205邱钰惠207黄子容209梁小凡＊不可以ㄔˊ到＆早退，违者用屁股写所有人的名字＊多发言＊不耍冰！！＊禁缺席＊要微笑＊敞开心胸吧！Baby！＊不可以ㄍㄠˇ孤僻跟自闭＊下午的课不可以打瞌睡＊要多算数学？？？＊不可以~~记者会实况转播第一次团体名字、绰号最喜欢的颜色最喜欢的电视节目最喜欢的科目最喜欢的偶像成员自我期待小卡第一次团体情绪脸谱第三次团体自我检视表第四次团体我ㄉ想法是……….【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。1.哼！看我不顺眼？2.这种人少惹为妙，挺可怕的。3.大概他心情不好吧！4.其它【事件二】在遭遇挫折或失败时：1.没希望了，我永远不可能成功。2.哼！这全是他的错。3.一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。4.其它【事件三】与小星约好放学后在校门口见面，结果小星爽约不到。1.会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢？2.和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！把我当成什么了？3.她怎么还不来呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。4.其它【事件四】课堂上被老师点到回答问题，却答不出来。1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。3.其它【事件五】参加考试，怕准备的不充分而对自己没信心时。1.整紧张呀！第一题就不做，完了！完了！2.好，我要小心应付了！别紧张，做个深呼吸，慢慢来，别急！先看别题。3.其它情境窗体第四次团体1.怀？疑小琳和ㄚ妹在交头接耳，不时ㄉ看我一眼，指指点点。「他们是不是在说我ㄉ坏话？」换个想法，于是我鼓起勇气跑去问他们，才知道他们觉得我和新来的数学老师长得很像，害我白担心一场。2.羡？慕小真家真有钱，要什么就可以买什么，而且每年寒暑假，她们全家都会出国。「她的命好好ㄛ！假如我是她那该有多好ㄚ！」换个想法羡慕我爸爸会跟我说笑，再说，.有那么多好玩的地方，何必一定要出国呢！3.忌？妒ㄚ嘉在班上很受男生欢迎，下课时总是有一堆男生喜欢围着她，「她真三八，老爱装可爱勾引男生。」换个想法4.倒？楣老师还没来，大家都在讲话，正讲得兴高采烈时，老师来ㄌ，就只有看到我在讲话，把我臭骂ㄌ一吨，「倒霉死ㄌ！」换个想法5.孤？单放学时，同学们三三两两回家，有说有笑，只有我一ㄍ人没有伴。「我觉得好孤单ㄛ！」换个想法6.害？怕一下课，就听到「二年x班ooo马上到训导处来！」「糟ㄌ！糟ㄌ！不晓得哪里出错ㄌ，我想躲起来！」换个想法7.愤？怒大队接力时，隔壁班犯规，裁判没有看见，我们跑去报告，裁判却不理我们。「气死我ㄌ！真是不公平！」换个想法换ㄍ想法会让你我ㄉ心情更好唷！第四次团体1.怀？疑小琳和ㄚ妹在交头接耳，不时ㄉ看我一眼，指指点点。「他们是不是在说我ㄉ坏话？」换个想法，于是我鼓起勇气跑去问他们，才知道他们觉得我和新来的数学老师长得很像，害我白担心一场。2.羡？慕小真家真有钱，要什么就可以买什么，而且每年寒暑假，她们全家都会出国。「她的命好好ㄛ！假如我是她那该有多好ㄚ！」换个想法羡慕我爸爸会跟我说笑，再说，.有那么多好玩的地方，何必一定要出国呢！3.忌？妒ㄚ嘉在班上很受男生欢迎，下课时总是有一堆男生喜欢围着她，「她真三八，老爱装可爱勾引男生。」换个想法a.千惠曰：她应该是有优点而其它人没有的，才会令人吸引，我想或许还要多多学习呢！b.子容曰：情人眼里出西施，不错啊！趁机看哪些才是忠厚老实的，且就祝福她能下对手啊！c.小凡曰：嗯，或许他还有别的长处吧！下次去〝见识见识〞！！d.钰芩曰：每次下课都得应付这么多男生。e.承谕曰：她真的满可爱的啊！如果我是男生就好了！f.雅筑曰：她的人缘真好，能博得大家的青睐。4.倒？楣老师还没来，大家都在讲话，正讲得兴高采烈时，老师来ㄌ，就只有看到我在讲话，把我臭骂ㄌ一吨，「倒霉死ㄌ！」换个想法a.千惠曰：讲话本来就不对，自己有错在先，下次不要再犯就好了。b.子容曰：ㄛ！老师可比较注意我喔！嗯~我知了啦！下次便稍加注意了。c.小凡曰：否极泰来，等等会有好事发生的！！d.钰芩曰：我不入地狱谁入地狱，如此舍身取义，牺牲成仁，也算功德一件。e.承谕曰：这样以后就知道上课要安静。f.雅筑曰：原来我也会被老师念，再接再厉呗。5.孤？单放学时，同学们三三两两回家，有说有笑，只有我一ㄍ人没有伴。「我觉得好孤单ㄛ！」换个想法a.千惠曰：一个也不赖嘛！单独一人，想做什么就做什么，自由自在，也不会受拘束。b.子容曰：没关系，自己一个能体会到另一种情境，且没什么事，不用顾虑别人，能早点回家。c.小凡曰：或许我可以趁着现在想一想今天发生了什么事，而且也可以偷看别人在做什么。d.钰芩曰：一个人自由自在，可以偷偷观察别人的行为。或许趁这个机会做点自己想做的事。e.承谕曰：不会呀！可以早点回去。f.雅筑曰：其实偶尔也要有一些独处的时间，可以回想一下今天发生的事。6.害？怕一下课，就听到「二年x班ooo马上到训导处来！」「糟ㄌ！糟ㄌ！不晓得哪里出错ㄌ，我想躲起来！」换个想法a.千惠曰：也不一定是坏事，不管怎样，还是勇敢面对现实吧！毕竟逃得了一时，逃不了一世。b.子容曰：恩！不一是好事，或许是叫错了！没关系，这下可也出名啰，亦会得到同学们的关心！c.小凡曰：嗯！我应该没有做错什么事吧！这几天表现还不错，可能只是要集合吧！顺其自然啰！d.钰芩曰：难得在广播中听到自己的名字。e.承谕曰：说不定是好事，不过，先把衣服扎起来再去f.雅筑曰：或许是因为我的东西遗失被捡走交到训导处。7.愤？怒大队接力时，隔壁班犯规，裁判没有看见，我们跑去报告，裁判却不理我们。「气死我ㄌ！真是不公平！」换个想法a.千惠曰：大概那裁判今日心情不好吧！才会不理我们。没关系，公道在人心，心知肚明就好啦！b.子容曰：赢的不光荣，没什么了不起！我们才是真材实料的，自己觉得很了不起就ok了！c.小凡曰：若隔壁班犯规还输我们，他们就太逊了！若隔壁班赢了，那他们也赢得不光采！！d.钰芩曰：即使输了，我们也光明磊落。e.承谕曰：算了，反正我们一定会win，没差！f.雅筑曰：是不是我的眼睛〝脱窗〞看错了！！一定是这样没错。第六次团体＊魔法师ㄉ抗压小ㄆㄧㄝˇ步魔法师「多多」─睡觉、打枕头、化悲愤为食量、狂运动、找人倾诉、听音乐。魔法师「小可」─听歌﹝乱跳舞﹞、骑车﹝在速度中得到解放﹞、大叫、猛哭、泡澡。魔法师「雅筑」─踩草皮、睡觉。魔法师「大凡」─大叫、抱抱、大声唱歌、跳、跑、看电影、大哭一场。魔法师「承谕」─骑脚踏车狂ㄅ一ㄠ、打电话给朋友诉苦、听摇滚乐很大声很大声、哭、写在纸上大开骂。魔法师「千惠」─大叫、大哭、户外散散步、骑铁马过绿色ㄙㄨㄟˋ道、吸新鲜空气、希望有肩膀可以靠、踢足球。魔法师「诗雯」─逛街、大叫碎碎念、睡觉、唱歌、打球、暴饮暴食。魔法师「子容」─睡isthebest、吃美食、吐口水、听摇滚的music、出去走一走、晃一晃看看新东东、buy东西。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能决定容颜，但你可以改变气质；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。保持好心情找人倾诉法：找朋友或家人倾诉苦恼，宣泄情绪、获得支持与劝慰。平心静气法：如果处在愤怒、焦虑情境，可做深呼吸、数数、暂时离开。情绪宣泄法：如果情绪很激动，可以找个地方哭泣、吶喊、打沙包…休闲娱乐法：看电视、听音乐、逛街、玩乐，让心情转换。运动睡眠法：藉运动消耗体力、让思虑的头脑获得休息。认知重建法：改变负向想法为正向想法，乐观的态度看待事物。冥想放松法：冥想、肌肉放松，让情绪抒解、身心放松。问题解决法：思考问题解决策略、评估与执行策略。有效沟通法：如果是人际冲突，可运用我的讯息，做有效的沟通。充实忙碌法：专心工作保持忙碌，可转移注意忘却苦恼。幽默解嘲法：幽默的言语，可化解尴尬、愤怒的情境。自我暗示法：遇到压力或挫折时，对自己碎碎念一番吧！肌肉松弛法：感到紧张时，就将全身用力紧绷，使脖子紧缩后仰，双手握拳、手肘向内弯曲，臀部及大腿肌肉用力收缩，持续至觉得无力才可放松。呼吸调节法：242呼吸法，呼气两秒、憋气四秒、吐气两秒。寻求专家法：若情绪一直很困扰，可找辅导老师或精神科医师协助。~~情绪管理四部曲~~?注意身体发出的讯息?确定自己的情绪?对自己的情绪负责?表达情绪要有技巧平心静气之道冷静，放轻松点！只要保持冷静，一切都会没事的。顺着势走吧！不要硬碰硬。想想，怎样可以不受制于这家伙。我没必要在别人面前逞强。没有生气的必要。多往好处想想吧！我可不能被他给气倒，气坏身子划不来。她的表现实在蛮丢脸的，我可不能像她一样。他不是认真的啦！没有关系啦！我总不能期望别人事事都遂我的愿吧！他大概以为我会气坏了。嗯，他会失望的。总会有办法的。我很平静，我不会被惹火的！慢慢来，深呼吸几下吧！大人不计小人过，算了吧！别和他一般见识。魔法女巫皓欣正维精心策划制作92.12.25﹝四﹞团体回馈单情绪知多少我能够知道并接纳自己的情绪状态。□非常清楚□还算知道□有点不了解□完全搞不清楚我懂得如何去观察他人的情绪状态。□绝对没问题！□大概可以□有点困难□完全不行ㄟ！我懂得如何去适当的表达自己的情绪。□非常清楚□还算知道□有点不了解□完全搞不清楚我懂得如何面对挫折与寻求解决之道（资源、能源）。□非常清楚□还算知道□有点不了解□完全搞不清楚我