2014年下学期实验学校跆拳道社团教学计划一、训练目的礼始礼终,培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力,最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在)二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习,反应靶练习)。3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。4.跆拳道的品势学习(和防身术学习)——对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。5.进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时,又可以促进成员间的交流,增加彼此联系。6.身体素质练习(侧重力量、速度、耐力、柔韧性)和互动游戏。7.实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务,训练时注重发声~~!!!!第一周训练计划:新生:1.基本腿法学习(弹踢、前踢):采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。2.基本步法学习(前滑步、后滑步)3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼):熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。4.身体柔韧性训练老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。第二周训练计划:1.基本腿法学习(弹踢、前踢)2.基本步伐巩固(前滑步、后滑步)3.品势学习(马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习)4.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍5.身体柔韧性训练老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。第三周训练计划:1.基本腿法学习(腾空前踢、下劈)2.基本步伐学习(前进步、前垫步)3.踢靶训练(固定靶)4.身体素质侧重力量练习5、太极一章复习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。新授太极三章第四周训练计划:1.基本腿法巩固练习2.基本步伐巩固练习3.品势巩固练习(太极一章)4.基本步伐腿法组合练习。5.身体素质侧重速度练习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。复习太极三章,新授腿法。第五周训练计划:1.基本腿法考核2.基本步伐考核3.品势考核(太极一章)4.简单的进攻与防守练习5.踢靶训练(固定靶)6.防身术学习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。巩固太极三章,复习腿法。第六周训练计划:1.基本步伐学习(交换步、冲刺步)2.品势学习(太极二章)3.身体素质侧重耐力练习4.行进间进攻腿法组合练习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。考核太极三章,第七周训练计划:1.踢靶训练(固定靶)2.基本步伐学习(上步、后撤步)3.步法结合腿法的练习4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础5.身体柔韧性训练6.防身术学习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。新授太极四章第八周训练计划:1.基本腿法巩固练习2.步伐组合练习3.品势巩固练习(太极二章)4.踢靶训练(组合靶)5.身体柔韧性训练6.防身术学习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。复习太极四章,新授腿法第九周训练计划:1.基本步伐巩固练习2.基本腿法巩固练习3.踢靶训练(反应靶)4.行进间进攻腿法组合练习5.身体柔韧性训练老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。巩固太极四章,复习腿法第十周训练计划:1.基本腿法、步伐考核2.品势考核(太极二章)3.跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习4.踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)5.身体柔韧性训练6.防身术学习老生:复习上述内容,体能训练加强,教授新生。考核太极四章,复习腿法第十一、二周训练计划:演出训练跆拳道社团2014年4月