100米训练周计划

短跑训练计划准备活动：1、慢跑四圈2、头部运动3、扩胸运动4、振臂运动5、转体运动6、膝关节项运动7、正压腿8、侧压腿9、活动手腕脚踝周一：1、高抬腿30米×3组2、小步跑+疾跑30米×33、高抬腿跑+疾跑30米×34、原地碎步跑+疾跑30米×35、加速跑60米×3组100米×2组6、放松弹腿踢60米×2组转髋练习60米×2组7、摆臂练习3分钟8、左右单脚跳+跨步跳各50米×2组9、放松活动（压腿、按摩）周二：1、小步跑+疾跑30米×32、高抬腿跑+疾跑30米×33、原地碎步跑+疾跑30米×34、跨步跳后蹬跑50米×25、加速跑50米×26、追逐跑50米×27、加速跑100米×28、摆臂练习3分钟9、快速俯卧撑10×3组击掌俯卧撑10×2组10、放松活动周三：1、原地高抬腿50×3组2、小步跑+疾跑30米×33、高抬腿跑+疾跑30米×34、原地碎步跑+疾跑30米×35、跨步跳后蹬跑50米×26、加速跑60米×27、台阶跳20×38、蛙跳60米×29、摆臂练习10、俯卧撑11、放松周四：1、原地高抬腿50×3组2、小步跑+疾跑30米×33、高抬腿跑+疾跑30米×34、原地碎步跑+疾跑30米×35、跨步跳后蹬跑50米×26、加速跑60米×27、台阶跳20×38、变道加速跑三圈9、蛙跳60米×210、摆臂练习11、俯卧撑12、放松周五：1、原地高抬腿50×3组2、小步跑+疾跑30米×33、高抬腿跑+疾跑30米×34、原地碎步跑+疾跑30米×35、跨步跳后蹬跑50米×26、加速跑60米×27、台阶跳30×38、变道加速跑三圈9、蛙跳100米×210、俯卧撑11、放松