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你是怎么设计一份能够充分利用好你的时间和资源的篮球训练计划？为了能够表现出最好的你，你必须献出一定的时间来加强你的身体素质，例如力量、弹跳、速度和灵敏度。即使你是一个职业运动员，你怎么才能把所有体能训练在少量的训练时间内完成？答案是你不可能，甚至是那些说可以的人。对于任何的运动来说，体能训练不是关于怎么变成高手，而是关于在你有限的时间呢让你在训练中能够得到更高效、更明显的效果。步骤一了解好自己哪些地方时强项，哪些地方是弱项。不要去猜。花点时间去做一个客观的记录表-你可能会很惊讶。那么应该怎么去做呢？用一个下午去做一系列的体能测试。评估你的力量，力量耐力，有氧耐力，起跳能力，速度，加速度和灵活度。你可以在两个小时内就能够完成6项左右。把结果记录下来，然后再6到8周内再测试一遍。不要去担心你的成绩是“好”，“中”还是“差”。结果总会存在一定的误差。最重要的是你的得分会随着时间而不断提高的。通常来说，你的测试只是一个预备期，然后你就应该进入训练期了。千万不要等到完美的时间段，马上行动是关键。记得即使是一名职业球员也不可能一次性地完成所有的体能训练，相反他们是至少会分成三个阶段来完成自己的训练计划。BKB篮球训练营三阶段的篮球训练计划一个NBA的赛季可能会持续6-7个月，但是一份篮球训练计划就要持续整整一年了。大部分运动员可能忘记（或者没有意识到）他们在休赛季所做的将会对他们在常规赛的表现有着至关重要的影响。加上季前赛，我们可以看到已经是整整的一年了。休赛季（2-3个月），季前赛（3-4个月），正式比赛（6个月）休赛季的篮球训练计划（8-12周）千万不要低估休赛季。这是一个绝佳的机会去调整你自身体格的不平衡。当然，这也是你的休息和修养身体的时候。但是休息并不意味着什么都不做。。。你可能需要花上几周的时间去从上一赛季中恢复回来。你的体格可能会有所下降，但是这完全没有关系。这是必须的。有氧运动一周用上2-3天的时间去做一些低强度的练习，比如有氧运动。但是避免跑步。还有的就是要避免打篮球。这是一个理想的时间段去尝试其他新的运动--游泳或者汽车。力量训练你可以用几周的时间去进行力量的训练，这是明智之举。如果你想在赛季期间去做力量的训练的话可能会有一些不好的影响。每次的力量练习要保持稳定和不要过量，否则在做其他的训练时会感到疲惫。早期的季前赛篮球训练计划（4周）大部分的运动员太晚才去做训练，如果你花点时间让你的身体提早地去准备，你会在后面的比赛中受益匪浅。有氧训练要持续地做一些有氧的体能训练。在2-3周后渐渐提高训练的强度。比如游泳或者骑单车都是不错的选择。力量训练面对快来来的季前赛，我们应该开始大强度的力量训练了。专注于协调性的运动。比如下蹲、压脚、卧推和举重等等。