终极呼吸训练PDF

[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page1]《终极呼吸训练》学习怎样让音调保持超过一分钟《提高你的声音》（RaiseYourVoice）的作者page1:《终极呼吸训练》（TheUltimateBreathingWorkout）By:JaimeVendera[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page2]P2:版权2004版，由JaimeVendera/Vendera出版。在美国印刷。保留最终解释权。在没有经过发布者允许的情况下，不允许以任何形式，任何方式，任何电子途径或其他方式复制本书内容，其中包括影印、扫描、下载或是存储在任何数据存储系统。相关语音Vendera出版国际标准书号：978-0-9749411-4-1封面设计：MollyBurnside插图:HowardTurner编辑：StephanieKeen排版、PDF转换：NeilTarvinMachineGunnEddie使用许可1989版MachineGunnEddie由JimGillette和MichaelAngelo撰写由美国作曲家协会（ASCAP）出版作者的其他著作《提高你的声音》2003版JaimeVendrea/Vendera出版[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page3]P3：目录版权...............2目录...............3献辞...............4前言...............5基础知识...........9常规..............23秘密..............45图表..............61结尾..............73关于作者..........75感谢致辞..........79特别注意！访问音频文件，转到[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page4,5]P4：献辞这本书献给我美丽的妻子兼灵魂伴侣Diane你给我的生活带来了生机P5：前言声音的力量是令人震惊的。你拥有最强大的、个性化并且独一无二的乐器。这样强大的声音可以引起成千上万人的关注，并且让一个国家的人们兴奋。这样的声音可以调动你可以想象的每个情绪，可以让灵魂充满能量，或是让人们激动落泪。但是，没有初期的火花和呼吸，很难带来具有强烈能量的声音。呼吸可以让歌手的声音具有生命力，并且很容易让声音丧失生命力。这完全取决于每个歌手运用呼吸的技巧。并且这样的运用技巧有很多。呼吸这么简单的事情为什么如此容易被错误地理解？我决定找出原因。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page6]P6：我第一次写《提高你的声音》这本书的时候，我设计的是能够完全开发声带训练的手册，这也是我一直想要完成的。从那时起，我花了许多时间来学习声带技巧。我每天仍然会花很多时间研究新发现。这保证我有机会拓展我的声乐专业知识。一些我想当然的声乐知识领域。我一直感恩有这样的能力，能偶长时间保持一个音调的能力。每当我表演的时候，经常被问及同一个问题：你是如何让音调持续这么长时间的？我总是告诉他们一些相同的答案。练习，练习，练习。并且如果你学习《提高你的声音》书中的声乐训练课程，你可以获得同样的结果。尽管我在《提高你的声音》书中支持气息训练方法，我再次发现一系列的技巧能够确切提高我的呼吸。你是不是希望能够保持你的音调３０秒或是更长的时间呢？注意了。如果你是我的网站的支持者。声音连接，接下来你可能会知道，我加入了加利福尼亚好莱坞音乐研究所的声带技巧研究协会。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page7]p7:一天我在浏览我之前的V.I.T小册子的时候，偶然发现一个我几乎忘记了的呼吸课程。这个来自BryanKelly的简单课程呈现在我面前，他是我的其中一位声乐老师，来自V.I.T.Bryan是TimKelly的兄弟，TimKelly是Slaughter乐队的吉他手。传闻中，GeoffTate，也就是Queensryche的主唱，曾经通过这个呼吸课程来提高他那不可思议的声音。我还不能够证实这是不是真实的，但是如果你从头听这首歌，《QueenOfTheRyche》，你将会知道那是真实的，这很明显。这个呼吸课程最初包含了四个特殊练习，但是我将这简单的四个练习分成成熟的九个呼吸训练。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page8]P8：准备好呼吸你是否准备好接受Vendera的呼吸挑战？我向你挑战-不，我一定要向你挑战-在三个月之内尝试这个练习，就像课程开始时所做的，或是课程列表中的。我可以保证你可以保持双倍的时间，也许是更长的三倍的时间。不仅你的呼吸容量将会增加，你的声音也将变得更强，你的音质将会提高。通过适当提高呼吸技巧，你的音质将会显著提高，并且声带拉紧的机会将会大幅减少。正确的呼吸是发出强大健康声音的基础。所以不要浪费时间，让我们继续这个展示。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page9]P9：基础部分在我们研究练习之前，我认为需要进行一个复习课程，在《呼吸》101页。你是否知道应用在唱歌中的正确呼吸是怎样的？你是否认为自己是一个非常优秀的呼吸者？让我们检验一下。再一次学习如何呼吸从横膈膜的位置开始唱歌，收紧腹部，让胸腔上升，释放腹部，收紧你的屁股，呼气......我听说过大量关于歌手应该怎样呼吸的说明，并且尝试过其中提到的许多粗暴的方法。那足以让你疯狂。我觉得它让我疯掉了。但事实就是事实......呼吸是自然的并且应该是最容易的。这个课程的主要目的是帮助你提高正确的呼吸技巧。当正确的呼吸技巧提高，你将会学到，低音和高音需要很少的呼吸来维持。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page10]P10：你将会提高呼吸控制，防止唱歌时过度呼吸或是用力过猛，并且能够消除不良呼吸习惯带来的声带拉紧。准备好学习了么？你最好集中注意力......我希望你开始时，面对一面大镜子，这样你可以看到当你尝试这个实验时的生理反应。好多，你是否在注视镜子中的自己？准备好了么？你是不是想让我闭嘴？好的，准备！开始。当你注视镜中自己的时候，我希望你深呼吸，要多迅速有多迅速。现在告诉我，什么地方改变了？你在注视着你自己，对么？再次尝试，这次要密切注意。你是否注意到身体的某个部位在移动？什么改变了？是不是你的肩膀上升了？你的腹部呢？它是否扩张了？你的胸腔是否扩张了？你的肋骨或是背部时候扩张？[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page11]P11：这些都是吸气时你应该问自己的很好的问题。现在，看着镜中的自己，我知道我达不到那样的程度，但是我敢打赌，那就是你的胸腔至少扩张75%，并且你的肩膀会上升。这样做那里错了？所有事情。这是歌手们的一个通病。不幸的是，这种呼吸模式是我们中的大部分人出于习惯会形成的。正确、自然的呼吸方式是让你的腹部、背部和肋骨向外扩张。这是理想的状态。看看躺在床上的婴儿的呼吸。注意在他们呼吸时小肚子是如何上升和下降的。娱乐一下，让我们自己尝试看看。我不是希望你爬到婴儿床里。我希望你躺在地板上面，背部放平，并且缓慢地从鼻子吸气，从嘴巴呼气。当你从鼻子吸气的时候，集中精力让你的腹部鼓起。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page12]P12：如果你不能够让肚子鼓起来，试着放本书在你的腹部，当你吸气的时候用力将它顶起来。看看，很容易是吧？现在站起来再试一次。不是很容易，是么？腹部呼吸很容易适应，但是你将会找到窍门。什么部位在那些地方起作用？许多老师宣扬横膈膜呼吸，但是你懂不懂她们在谈论什么？让我们从学习一些呼吸的剖析开始。当你吸气的时候，空气从嘴巴进入，通过气管，气管经常被称为喉咙，进入肺部。横膈膜的肌肉让这个过程更加轻松。横膈膜是肋骨下面的横截面，它将身体分成两半。横膈膜真正的目的是创造肺部真空来引入空气。当你吸气的时候，腹部下降使得横膈膜放平，有更多的空间来让肺部扩张。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page13]p13:如果你没有让横膈膜参与，这样会阻止肺部扩张到最大容量。肺部必须自底向上充满空气。这种情况只会在肺部还有空间扩张的情况下才会发生。很容易知道你吸气的时候是否使用了横膈膜，因为腹部扩张将会导致横膈膜下降。记得小婴儿的腹部是如何扩张的吗？肺部类似两个三角形。底部宽上面窄。就像是一个装满水的花瓶。灌水时，是底部先充满水的。当然，当你吸气的时候，空气从像充满肺部底端的。当你让腹部先于胸腔扩张，肺部就会最大化地扩张，从而让胸腔有更多的空间。所以如果我的胸腔扩张而不腹部扩张会怎样呢？[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page14]P14:如果你只是计划进行平凡的呼吸，或者成为平凡的歌手，这样很好。那是你的选择。胸腔呼吸类似于装满花瓶的三分之一。当使用横膈膜呼吸的时候，你将能够让肺部的三分之二充满空气。哪种形式的呼吸看起来是保持长音调更好的选择？很简单的问题。（注意：现在腹部没有真正地充满空气，它只是由于横膈膜的收缩而扩张。）[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page15]P15：如果横膈膜有助于吸气过程的进行，为什么那么多老师说教“从横膈膜开始唱歌？”他们宣扬横膈膜负责支持呼吸。他们错了么？不完全。我相信许多老师不能够真正地理解横膈膜。横膈膜对呼吸支持只是起到部分作用。所以横膈膜在呼吸支持的哪个部分起作用呢？横膈膜的角色是保持呼吸过程中吸气的循环。通过运用吸气感觉，横膈膜减缓了肺部空气的释放，呼吸支持产生。在这本书的最后，我会教你呼吸的秘密，你将能够很好地理解这个过程。所以哪个部位负责呼气循环？腹部肌肉会负责这个部分。当你呼气的时候，腹部肌肉将会轻微地拉紧来强制横膈膜恢复到通常放松的位置。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page16]P16：这样的拉紧在唱歌的时候更明显，有时候，非常明显。我想借此说明的就是，太多的歌手唱歌的时候会犯这样的错误：过度收紧他们的腹部。这导致空气匆忙地释放，很可能导致声带拉紧。这里有一个腹部收紧的正确方法，不会伤害你的声音。这也是你将在本书结尾看到的。足够了......让我们回到呼气的过程。当横膈膜开始恢复到正常的位置。空气就会从肺部释放。你可以通过调整腹部肌肉的紧缩程度，来控制空气释放的速度。你是否也想知道对于歌手来讲这是怎样的，深呼吸，假设你迅速吹灭蜡烛的火焰。感觉到腹部收紧还是放松？这时腹部肌肉是收紧的。唱歌时，你必须学习调整腹部肌肉的收紧程度，以至于不会让肺部的空气释放太快。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page17]P17:如果你错误地过度拉紧腹部的肌肉或是用力过猛，音调就不会保持太久。太多的呼吸压力也会让你的声带变干或是声音紧绷。你一定希望唱歌时感到的拉紧只有片刻时间（除非你是个冷酷的摇滚乐手）。假设你在吹蜡烛，你应该保持腹部的紧缩感，而不是完全封锁你的腹部。所以我如何知道我的腹部肌肉是否太紧绷？尝试这个小实验。将你的手放在腹部发出咕噜声。感觉腹部肌肉和喉咙封锁住了？唱歌的时候这种方法会太紧绷，除非你知道怎样正确运用。不要封锁你的腹部肌肉，就像是唱歌时的咕噜声。当咕哝的时候，你也会拉紧或是声带封锁住。这样会损伤声带。当你唱歌的时候，你应该让腹部轻微地收紧。[TheUltimateBreathingWorkout翻译][Page18]P18：但是如果有人重击你的肠道，空气就会流出。我希望不要发生这样的情况，但是你可以想象。记住这些说法。“牢固但是灵活”腹部肌肉应该感觉牢固，但是触摸的时候应该感觉是灵活的。最大呼吸潜能好的，到现在为止我们学习了哪些呼吸过程？张