大学生行为健康

ECNU健康教育讲座主讲：蒋学胜华东师大[e-mail]健康教育讲座1、饮食与健康2、运动与健康3、吸毒危害课时目标ECNU健康教育讲座关于健康上节课已有介绍，在这里简单回顾。ECNU健康教育讲座常见不健康行为习惯你有多少？ECNU健康教育讲座“憋尿”是对健康的最大威胁，在日常行为中它可居榜首，逛街、打麻将时都是容易造成憋尿的因素，不要因为娱乐而影响了自己的身体健康哦！ECNU健康教育讲座“憋屁”放屁即为通气，排出体内的脏东西，脏气。人们在很多场合，因为感觉不合适不得克制这种动作，殊不知正是这种行为影响了自己的身体健康。ECNU健康教育讲座“不吃早餐”只为了多睡一会就把早餐给省了，却不知道早餐才是每一天最重要的，经常不吃早餐的人会引起胆上的很多种疾病。ECNU健康教育讲座跷二郎腿危害健康ECNU健康教育讲座“靠在床上看电视”时间长了颈椎就会出现问题。ECNU健康教育讲座“边吃饭边看电视”会引起消化不良，肚子疼等。ECNU健康教育讲座牙签剔牙会令你牙齿之间的缝隙会越来越大，最好的办法是使用牙线。ECNU健康教育讲座不正确站立姿势站立时尽量不要把全身重量用在一只脚上，有些人站立的时候喜欢一只脚踏在前方，这样身体重量就全用在另一只脚上，对腰不好。ECNU健康教育讲座暴饮暴食会诱发多种疾病，还会引起头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等症状。ECNU健康教育讲座熬夜是非常不好的生活习惯，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。熬夜常见影响：皮肤损伤，抵抗力下降，记忆力下降，视力下降等。ECNU健康教育讲座缺乏运动哈佛大学在2008年的一项研究结果显示，全球因缺乏运动导致的冠心病，II型糖尿病，乳腺癌和结肠癌死亡人数持续增加。ECNU健康教育讲座（1）吃得正确。在青春期保持饮食平衡和有规律有助于使你将来健康。（2）喝得正确：干净的水和果汁有利于健康，不要饮酒，喝醉是不明智的。（3）吸烟吗？如果你想健美、有吸引力，请别吸烟。（4）适当放松：运动、音乐、美术、阅读、于其他人交谈可以帮助你成为兴趣广泛的人。大学生健康十要点ECNU健康教育讲座（5）积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。（6）知道节制：遇事知道三思而后行，大多数事故时可以避免的。（7）负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。（8）运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好，参加运动的每一个人都可赢得健康。（9）散步：散步是一种轻缓的运动，它使你感到舒适。（10）吸毒：吸毒是条死胡同，要坚决自信地说“不”。ECNU健康教育讲座1、饮食与健康2、运动与健康3、吸毒危害本章节三个话题ECNU健康教育讲座一、饮食与健康ECNU健康教育讲座大学生虽属成人，但他们的肝、脑、脾等脏器还未达到人体发育成熟的其最大重量，心、肺等各器官的功能还未健全。所以大学生要身体好、学习好，必须养成良好的生活习惯，并在饮食营养方面要做到搭配合理，补充充足。（一）大学生身体状态及饮食情况ECNU健康教育讲座根据我国新近修订每日膳食营养素供应标准规定，男性大学生每天需要蛋白质90克，女性大学生为80克，其中优质蛋白质应占总蛋白质摄入量的30%～40%。另外，大学生男性每日需要能量为2500千卡，女性为2100千卡，同时还需要各种维生素、无机盐和微量元素等。ECNU健康教育讲座从目前我国各地大学生膳食营养调查报告来看，普遍存在营养不合理，优质蛋白质比例仅占总蛋白质的14.9%～15.9%。能量也只有标准的80%左右，各种维生素普遍不足，在不同的地区、习惯和季节等因素的影响下，摄入量相差悬殊。据我国首次向世界公布营养调查结果表明，男、女学生营养不足分别占28.98%和36.16%。ECNU健康教育讲座（二）大学生的合理膳食大学生膳食指南：●多吃谷类，供给充足的能量；●保证鱼﹑肉﹑蛋﹑奶﹑豆类和蔬菜的摄入；●参加体力活动，避免盲目节食。ECNU健康教育讲座（三）养成良好的饮食习惯１、重视早餐我国一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，但是我国当代大学生的早餐状况令人担忧。据调查，大学生中有接近15％的同学(以男同学居多)几乎不吃早饭，还有近l0％的同学早晨第一节课后或是课间操时吃早饭。ECNU健康教育讲座2、细嚼慢咽细嚼慢咽是早已被普遍认同的健康饮食习惯。ECNU健康教育讲座3、不宜过饱吃饭最好七分饱。饮食过饱会引起消化不良，甚至诱发胰腺炎、心血管病、老慢支等疾病ECNU健康教育讲座４、睡前不进食睡前两小时内不进食。临睡前进食，进入睡眠后，人体的肠胃器官还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息，又造成了胃肠伤害，消化功能长期处于混乱的状态。ECNU健康教育讲座5、饮水充足水是人体最重要的组成成分和不可缺少的营养素，保持水摄入和排出的平衡对维持人体健康是必需的。正常情况下，成人每天摄入和排出的水量约为2500毫升。所以除进食外，成人每天应饮水约1180毫升。研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。ECNU健康教育讲座合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。“合理营养”和“科学营养”并不是指摄取高蛋白、高脂肪、高热卡的食品，而是全面、平衡、适量的饮食。6、平衡膳食，合理营养ECNU健康教育讲座1.食物多样、谷类为主2.多吃蔬菜﹑水果和薯类3.常吃奶类﹑豆类或其制品4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重6.吃清淡少盐的膳食8.吃清洁卫生、不变质的食物ECNU健康教育讲座食物金字塔ECNU健康教育讲座7、拒绝垃圾食品、有害食品垃圾食品、有害食品的危害在于高能量、高脂肪、高蛋白质，低维生素、低膳食纤维、低矿物元素。哪些食品是健康的？ECNU健康教育讲座二、运动与健康ECNU健康教育讲座为健康而运动！ECNU健康教育讲座运动是生命活动的一种表现形式，反过来又能促进生命活动。ECNU健康教育讲座●运动过少已影响我们的健康；●在正常体位会感到劳累；●上下楼坐电梯，出门坐汽车，上班打电脑，回家看电视；●我们的身体活动是50年前人的一半；50年后人的身体活动是我们的一半；●不运动的结果：肥胖。（一）我们目前的状态ECNU健康教育讲座适量运动的益处1、运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。2、如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。ECNU健康教育讲座3、增强心肺功能，并预防心血管疾病。4、消耗体內多余的热量，有助控制体重。ECNU健康教育讲座5、松弛神经，消除精神压力。6、增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。ECNU健康教育讲座1、运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。2、运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。3、运动促进睡眠，利于休息。4、运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。5、运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。6、运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。7、运动使你反应敏锐。8、运动使你四肢灵活，无疼痛。9、运动使你头发光泽，无头屑。10、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。（二）运动的十大作用ECNU健康教育讲座（三）缺乏运动，害处多多1、颈、肩疾病常坐不动，经常伏案工作的人可能造成，颈、肩、腰、背这些部位的肌肉和韧带等组织的过度劳损，长期下来既造成，颈椎病、肩周炎、腰间盘突出等疾病，危害人体健康。ECNU健康教育讲座2、肌肉无力长期缺乏运动会让你连一个简单的动作，如弯腰捡起丢在地上东西，都做不到。ECNU健康教育讲座3、心血管疾病大量研究资料表明，缺乏体育运动的人，其高血压、心脏病、动脉硬化、中风的发病率都会增加。ECNU健康教育讲座4、肥胖食物并不是肥胖的唯一根源，事实上，生活的舒服度、劳动的强度的减少、体育运动的缺乏更是造成肥胖的祸首。ECNU健康教育讲座5、免疫力下降人体之所以容易感冒，除了空气流通不畅外，还因为长时间缺乏运动，降低了人体的免疫功能。ECNU健康教育讲座1、运动的三五七原则：●“三”:是指一次运动的时间不少于30分钟。●“五”:是指一周运动不要少于5次。●“七”:是指到达运动耐受的70%，即有氧运动。一般指标：运动后的正常心率接近而不超过靶心率。靶心率＝170－年龄。假设你22岁，靶心率多少呢？（四）大学生运动的原则ECNU健康教育讲座2、有氧（代谢）运动的好处1、有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；2、提高机体的摄氧量，增进心肺功能；3、增强耐力素质，预防骨质疏松；4、调节心理和精神状态；5、控制合适的体重。6、是健身的主要运动方式。ECNU健康教育讲座3、有氧运动的强度●有氧运动强度须达到最大心率的75％以上●“自觉用力平分法”来控制运动强度从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉●“谈话试验”防止运动强度过大ECNU健康教育讲座1、原因：思想上重视不够；准备活动不充分；整理运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良；气候因素不佳：光线、气温、雨雪（五）避免运动创伤ECNU健康教育讲座2、常见运动损伤开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折运动性昏厥ECNU健康教育讲座3、运动性损伤的预防●运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。●穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。●依照正确的方法来进行运动。●运动时和运动后都要喝水，以补充水分。●运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。●患病时便不要进行剧烈运动。ECNU健康教育讲座三、远离毒品，保卫健康ECNU健康教育讲座ECNU健康教育讲座毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。（一）毒品简介ECNU健康教育讲座传统毒品品种1、鸦片，又叫阿片，俗称大烟，是罂粟果实中流出的乳液经干燥凝结而成。2、吗啡，是从鸦片中分离出来的一种生物碱。3、海洛因，即二乙酰吗啡，俗称白粉。4、大麻，桑科一年生草本植物，大麻类毒品主要包括大麻烟、大麻脂和大麻油。5、杜冷丁，即盐酸哌替啶，一种合成镇痛药。6、古柯，含可卡因的一种灌木。7、可卡因，从古柯提取的一种生物碱。ECNU健康教育讲座新型毒品品种1、冰毒，即“甲基苯丙胺”，白色晶体。2、摇头丸，冰毒的衍生物，以MDMA为主要成分。3、K粉，即“氯胺酮”。4、咖啡因，化学合成或从茶叶、咖啡果中提炼出来的一种生物碱。5、三唑仑，又名海乐神、酣乐欣，淡蓝色片。6、新型毒品还有安纳咖、氟硝安定、麦角乙二胺（LSD）、安眠酮、丁丙诺啡、地西泮及有机溶剂和鼻吸剂等。ECNU健康教育讲座吸食一次，祸害一生！不要以任何理由接近毒品。ECNU健康教育讲座杂乱的吸毒人生ECNU健康教育讲座（二）毒品的危害对身心的危害；对社会的危害。毒品的危害可以说有很多，归纳起来最主要的危害有两大类：ECNU健康教育讲座1、吸毒对身心的危害(1)吸毒对身体的毒性作用:毒性作用是指用药剂量过大或用药时间过长引起的对身体的一种有害作用，通常伴有机体的功能失调和组织病理变化。中毒主要特征有：嗜睡、感觉迟钝、运动失调、幻觉、妄想、定向障碍等。ECNU健康教育讲座吸毒对身心的危害吸毒对身体的毒性作用ECNU健康教育讲座吸毒对身心的危害吸毒对身体的毒性作用ECNU健康教育讲座吸毒对身心的危害吸毒对身体的毒性作用ECNU健康教育讲座吸毒对身心的危害(2)戒断反应：是长期吸毒造成的一种严重和具有潜在致命危险的身心损害，通常在突然终止用药或减少用药剂量后发生。许多吸毒者在没有经济来源购毒、吸毒的情况下，或死于严重的身体戒断反应引起的各种并发症，或由于痛苦难忍而自杀身亡。戒断反应也是吸毒者戒断难的重要原因。ECNU健康教育讲座吸毒对身心的危害戒断反应ECNU健康教育讲座(3)精神障碍与变态：吸毒所致最突出的精神障碍是幻觉和思维障碍。他们的行为特点围绕毒品转，甚至为吸毒而丧失人性。吸毒对身心的危害ECNU健康教育讲座(4)感染性疾病：静脉注射毒品给滥用者带