足球年度训练计划

足球年度训练计划一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。二、奋斗目标(一)完成全年的训练计划（二）进入全市前列，力争更好成绩。三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。1.严格的组织记律性。2.严格的训练质量。3.培养良好的体育道德风尚。4.培养坚强的战斗意志。（二）严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。2.提高队员的力量素质。3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。（三）提高技术运用能力。1.提高对抗下的控球能力。2.提高快速的传接球技术。3.强化射门技术。4.发展个人技术特长。（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。（一）主要训练手段。1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表月份123456789101112周期准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期训练任务1．抓好训练作风，严格训练纪律。2．强化体能，以耐力、力量为主。3．对抗下的技术练习。4．个人、局部及整体的战术演练。5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。1．抓好比赛作风。2．比赛期间保持身体、技术练习。3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。1．放假两周2．减少训练时数，降低训练量。3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。1．抓好训练质量。2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。3．增加对抗训练，提高技术水平。4．改进提高攻守战术。1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。2．保持一定的身体、技术练习。3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。4．赛后调整一周并进行总结。1．放假两周2．采用多种项目训练进行恢复。3．进行全年工作总结。各项训练的百分比一般身体训练151040151040专项身体训练252020252020技术202030202530战术202010202510比赛小组对抗班级对抗周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周3课时1．抓好训练作风，严抓训练纪律。2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）（1）有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。3．个人基本技、战术（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术（2）传球与接应、紧逼与保护第二周3课时1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。（1）有氧耐力100~200米间歇跑；400~800米变速跑。（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。2．一般对抗下的基本技、战术练习。（1）1对12对13对24对4等（2）个人攻守职能训练、分队比赛第三周3课时1．严抓训练要求，提高训练质量。2．体能训练提高无氧耐力及爆发力（1）无氧耐力30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。3．基本技术及局部攻守战术训练4．对外教学比赛一场第四周3课时1．体能训练无氧耐力及全身力量2．提高快速传、接球技术3．局部攻守战术训练4．对外教学比赛一场第五周3课时1．抓好比赛作风的培养2．巩固改进技术，提高训练难度3．局部与整体的攻守战术训练4．速度耐力、全身力量及柔韧素质5．对外教学比赛一场第六周3课时1．严抓战术纪律2．进一步提高局部与整体攻守战术配合3．定位球攻守战术训练4．保持一定的身体和技术训练5．对外教学比赛一场第七周3课时1．战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用2．定位球攻守战术训练3．保持一定的身体训练和技术训练4．对外教学比赛两场第八周3课时1．有针对性技、战术训练2．保持一定得的身体训练3．对外教学比赛两场第九周3课时1．有针对性技、战术训练2．保持一定的身体训练3．对外教学比赛三场第十周3课时1．调整训练一周2．对外教学比赛一场3．做好赛前的各项准备工作4．心理调节