机关干部常吃这四味药，练就金刚不坏之身

精品WORD文档下载可编缉使用机关干部常吃这四味药，练就金刚不坏之身机关干部常吃这四味药，练就金刚不坏之身中华民族有丰富的养生文化和良好的家庭生活伦理观念，现代科学和社会的发展进步，也在不断地改变和提升我们的生活方式。作为一名优秀的机关工作人员，应该在继承优秀传统文化的基础上，追求和养成现代人文明健康的生活理念和生活方式，具备科学全面的健康素养、文明良好的生活习惯、健康快乐的文化情趣和融洽和谐的家庭关系。一、科学全面的健康素养现代人的健康素养，是指一个人具备的关于身心健康的理念、保健养生的知识和长期养成维护健康的方法与习惯的总和。自我保健是现代人的责任。健康的身体是一个人生活、工作和奋斗奉献的基础。有的专家说过，健康是1，其他事业、工作、爱情、家庭、朋友等等都是后边的0，一起构成一个人幸福的一生，后边的这些少了一样，只是少了一部分幸福，如果没有了健康，就是没有了前面那个1，一切都是零。世界卫生组织发布过，一个人的健康和寿命，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，剩精品WORD文档下载可编缉使用下的60%，全部取决于自己。没有自我保健意识，不用说是对自己不负责任，也是对社会、对家庭、对事业不负责任。机关干部这个群体，由于工作性质所处环境和个人原因，健康问题比较突出，据某城市对机关干部的体检分析，有1/3的人患有高血压、高血脂、脂肪肝和糖尿病。我们身边也常见有的机关人员不注意自我保健，整天胡吃海喝饮食无节制得了大病，自己痛苦不说，给家庭和亲人造成了极大的负担，也给单位带来了很多麻烦，更谈不上事业成功和家庭幸福了。一个有责任有文化和有素质的人，需要而且应该有较好的自我保健意识。健康是一个综合的系统的概念。我们这里所说的健康是一个综合的概念，它包括生理健康和心理健康，也就是身体的健康和精神的健康。保健是一个综合的系统工程，按照心血管和保健养生专家教授的说法，保证身体健康有4大基石：一是合理饮食，就是要注意一日三餐规律适量，营养搭配，结构合理，有粗有细，不甜不咸七八分饱，不暴饮暴食，不吃不洁不安全食物;二是适量运动，养成长期锻炼身体的好习惯。勤活动，多锻炼，坚持经常，运动时注意有规律讲方法不过度;三是戒烟限酒，养成良好的生活习惯。不抽烟，少喝酒，不整天整夜地打扑克玩麻将，起居有序，无特殊必要尽量不熬夜，更不要有其他不良嗜好;四是心理平衡，就是学会调适自己的心理和情绪，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。知足常精品WORD文档下载可编缉使用乐，助人为乐，自得其乐，保持乐观情绪和充沛精力，从容应付工作压力和人事关系。机关工作一般坐办公室以脑力劳动为主，容易得现代富贵病，需要全面的掌握保健知识，维护和保持自己的身心健康。心理健康更不容忽视。随着社会的发展与进步，人们现代价值观的变化，名利、地位、金钱、爱情、事业、家庭等问题不期而至，矛盾重重，不少人长期处于紧张、焦虑、压力、悲伤和敌意之中，出现了越来越多的各种各样的抑郁症、恐惧症、妄想症等精神疾患。现代医学也证明，在整个疾患病谱中，有1/3的疾病在其发病原因里，心理因素起了重要作用，人们称这类疾病为心身疾病。据世界卫生组织统计，全球有1/5成年人的健康，受到高度精神紧张带来疾病的严重威胁。心理健康问题，应该引起我们的高度重视。世界卫生组织对心理健康提出了三条衡量标准：(1)良好的个性。情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。(2)良好的处世能力。观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。(3)良好的人际关系。待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人相处关系良好，处理问题不吹毛求疵、过分计较。精品WORD文档下载可编缉使用如何积极有效的防止心身疾病，保持一个健康的心理情绪和良好的精神状态，针对机关工作人员的特点，不妨参考试做：一是学会放松。工作生活尽量做到有张有弛，劳逸结合，急缓有度。当在紧张工作、激烈竞争和巨大的压力中感到身心疲惫时，要设法采取忙里偷闲、暂时忘掉、兴趣转移等方法，使自己放松下来，摆脱出来，换一换脑筋，整理一下心情，再继续工作。二是学会让步。在升职、加薪、得奖、住房、求婚等事情上，不要期望值过高，留一点心理空间，做一点稍差的准备;如果自己尽了努力还难以达到目标，可以适当的让一步退一步，给自己打个折，调整或降低一下预期目标，很可能退一步海阔天空。三是学会找乐。就是主动创造和保持愉快的心境，树立乐观的生活态度，让兴趣广泛一些。成功了不为喜之过，有收获会知足常乐，失败了也不要气馁，想想失败是成功之母，碰到倒霉事也许吃亏是福，当了官升了职算是幸运是照顾，当不上升不了正好集中精力充实自己，受了委屈就想大丈夫能曲能伸，遇到小人就当君子不与其一般见识。精品WORD文档下载可编缉使用四是学会宽容。海纳百川，有容乃大。理解他人，与人为善，豁达开朗，为人大度。领导担子重责任大，有点儿脾气可以理解;部下年轻辛苦，出点儿差错应该原谅;同事有些不配合，一定是有原因有难处;有的人升职了加薪了，要看到他的水平他的业绩;有的人犯了错误，应该尽量给予改正的机会和出路。五是学会幽默。幽默是一种人生智慧的艺术，是不良情绪的退烧剂和润滑剂，学一点儿或模仿一点儿幽默，可能会让你更加成熟和自信。在遇到麻烦时，在碰到尴尬时，在出现失误时，在发生矛盾时，你幽他一默，或调侃一下，常常会一笑了之，烟消云散。在工作之余，与同事或家人讲讲笑话自然能收到一片轻松的笑声。六是学会发泄。在不利的环境或遭遇面前，在心情郁闷和烦恼的时候，可以找一个适当的场合，适合自己的有效的方式，发泄自己的苦闷和不满，使不良情绪得到正当的宣泄。或找几位知心朋友，痛痛快快地说说委屈，谈谈烦恼，发发牢骚，释放一下负面情绪;或打一场激烈的篮球出一身透汗，唱唱歌改变一下郁闷;或干脆走出去旅游一番，让美丽的自然风光驱散烦恼心情。精品WORD文档下载可编缉使用二、文明良好的生活习惯有两句话，一句是习惯决定命运;一句是细节决定成败。这两句话是有一定道理的。一个人的生活习惯，既是身心健康的保证，又是个人素质修养的表现。特别是机关人员的生活习惯，对个人的事业发展和成长进步，对社会交往和人际关系，对身体健康和家庭生活，都有不可忽视的影响。毎天一次有氧代谢运动。机关工作人员开会多、用脑多、应酬多、坐办公室多，对此特别需要每天有一次适当的运动锻炼。据运动医学研究和人们的实践证明，有氧代谢运动，是一种科学的身体锻炼方式，是通向全面身心健康之路。有氧代谢运动的原理说起来有些复杂，实际运用很简单，就是适当强度和持续时间的运动，强度应达到心率=170-年龄(次/分)左右，时间持续40分钟左右。如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌、滑旱冰等，这些都属于有氧代谢运动;强度过小或过大，如慢走或篮球比赛等，则不是有氧代谢运动。根据个人的具体情况，可以选择一两种自己方便的有氧运动方式，除特殊情况外最好每天一次，长期坚持形成习惯，定精品WORD文档下载可编缉使用会大有好处。实际上这并不难做到，每天早晩抽出半个多小时或者上下班走路骑车，运动量根据自己的身体感觉循序渐进，尽量达到有氧的强度，感到稍微有点儿累出点儿汗就差不多。关键是不能一曝十寒，每周至少应有四五次，坚持下去形成习惯，若几天不活动你就会感觉不自在。生命在于运动。特别是机关人员，只要注意活动就有好处。坐得时间久了，看文件用电脑时间长了，要注意活动一下;工间课间休息，要注意活动一会儿;上下班上下楼，借机走走路活动一下;就是在办公室在家里，整理一下房间或做做家务，也比总坐着卧着要好得多。当然，如果你能练习掌握一项水平还不错的体育或健身运动，经常或定期地参与集体活动，有机会还可以参加一下比赛或表演，那就更好了。不抽烟，少喝酒，饮清茶。抽烟对身体百害而无一利。越来越多的公共场合和机关办公室已明文规定不准抽烟了，机关工作人员最好不吸烟或少吸烟。已经养成抽烟习惯一时还戒不了的，应该尽量少抽和注意场合，不要影响他人健康。在家里抽烟也要注意不要影响家人，特别是不要影响老人和孩子，更不要因抽烟损害了家庭关系和夫妻和睦。中国茶特别是绿茶是世界六大健康饮料之一，有提神解暑，精品WORD文档下载可编缉使用消食润肺，排毒养颜，降压降脂和防病抗癌的作用，机关工作人员喝点茶是不错的，起码能及时补充身体需要的水分。我国是茶的故乡，有丰富的茶文化。以茶会友，品茗论道，怡情养志。少喝点儿酒对身体没有什么坏处，有的说法除了身体有病和过敏的以外，大多数人适当喝点酒(每天二两葡萄酒)还有益健康。工作聚会、朋友聚餐、家庭喜事都少不了有点酒，机关工作人员工作需要和应酬，能喝一点酒也有一定的好处。但是要注意文明饮酒和适量，有些喝酒的坏习惯，一定不要沾上：一是逢酒就醉。常喝酒遇到特殊情况，偶尔喝过一点是难免的。而问题是有的人每喝必醉，这样的人一般有一定的酒量，不喝高了不舒服，实际上是有点儿酒精成瘾。这样的习惯不好，不但自己的身体受到了极大的损伤，也会经常酒后误事、酒后失态、酒后失言。二是劝酒无度。酒桌上熟人朋友适当地劝劝酒甚至闹闹酒，也无可厚非。但有的人形成毛病，一上酒桌就采取不良不雅方式劝人多喝，或以领导身份压人陪喝，或凌言厉语逼人猛喝，或动手动脚灌人大喝，甚至不喝倒几个不罢休，开车者和有病的人也不放过。这很容易把酒场变成闹剧或悲剧。精品WORD文档下载可编缉使用三是酒后闹事。有的人一多喝点儿酒就胡言乱语，出口伤人，或抱怨攻击领导，或斥责谩骂同事;有的借酒寻衅滋事，打架斗殴，无事生非;有的醉酒开车，轻则扣分被罚被拘，重则酿成大祸;还有的酒后无德，丧失理智，干出一些鸡鸣狗盗或寻花问柳之事，造成恶劣影响和后果。生活规律，行为有度。机关工作一般是按部就班制度完善的工作，工作人员的生活也需要有规律有约束。更重要的是，养成良好的有规律有节制的生活习惯，对一个人的身心健康、家庭幸福和事业进步，都大有益处。首先是起居有规律有节制。人的生理和自然规律需要白天工作，晩上休息，中医养生也讲究阴阳平衡，日出而作日落而息。除特殊情况外，我们应该尽量该睡觉的时间睡觉，该起床的时间起床，不熬夜，不赖床。机关人员动脑子多，写东西多，用电脑多，养成规律的起居和良好的睡眠，显得非常重要。如果晚上常熬夜，睡眠无规律，白天上班没精神，久而久之形成恶性循环，就容易得失眠症，整天精神恍惚，影响工作效率，痛苦不堪。其次是饮食有规律有节制。一日三餐尽量按时，并注意早精品WORD文档下载可编缉使用中晚营养和数质量搭配。现在不少年轻人有不吃早餐的习惯，对身体很不好，年龄越大就越明显。有的人爱吃夜宵，如果不是加夜班需要，吃夜宵也是弊大于利，很容易带来睡眠不好、肥胖和影响早餐等副作用。吃的食物应该注意营养全面合理搭配，不要偏食，不要饥一顿饱一顿，不要过分贪凉贪热。主食和鱼肉蛋奶应适量，多吃豆制品和蔬菜水果。还要注意补充水分，除吃饭外，每天最好喝七八杯水。现在，根据机关人员的条件，保证营养是不成问题的，关键是一日三餐有规律，每顿七八分饱，不暴饮暴食。再就是休闲娱乐也要有规律有节制。业余时间、节日假日，安排一些休闲娱乐活动，对丰富个人生活，调养身心情绪和融洽家庭与朋友关系，是有益的。或三五好友或家庭成员，适当地安排一起郊游踏青、唱唱歌、跳跳舞、打打牌、看看电影，挺有情趣也很有生活。需要注意的是，参与休闲娱乐活动要有原则有节制，一是不要影响身心健康，凡是对身体和精神不利的场所和活动，都不能涉足;二是不要影响家庭生活和家庭关系，不要只痴迷这些活动不顾家不管家;三是不要影响本职工作，不要一玩儿起来就什么都忘了，误工误事。总之，玩乐应该把握一个“度”，适可而止。三、健康快乐的文化情趣精品WORD文档下载可编缉使用具备机关人应有的文化气质。应注意从个人形象、言语谈吐和举止动作等，养成机关公务人员应该有的气质风度。这个气质风度主要表现在，一是看着就有知识有文化，当然必须得以真的有为基础，通过言谈话语中的知识面广、理论性逻辑性强、实事求是和不吹牛不失言体现出来;二是透着自信和坚定，体态端正，昂首挺胸，目光正视对人