收放自如的翘臀平腹玲珑法

精品WORD文档下载可编缉使用收放自如的翘臀平腹玲珑法收放自如的翘臀平腹玲珑法关键词：玲珑,自如,翘臀,收放收放自如的翘臀平腹玲珑法介绍：现在很多人都有小肚腩，有小肚腩不仅仅损害健康，而且还不雅观，怎样塑造出翘臀平腹的身材呢？更多相关信息请关注经验网相关栏目！在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹收放自如的翘臀平腹玲珑法详情：[免费论文：]现在很多人都有小肚腩，有小肚腩不仅仅损害健康，而且还不雅观，怎样塑造出翘臀平腹的身材呢？更多相关信息请关精品WORD文档下载可编缉使用注经验网相关栏目！在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。收放自如之提臀篇提臀操一1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。3.重复30次后再换边进行。提臀操二1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。3.重复30次。浑圆翘臀Tips1平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。2走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。3遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。4上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。精品WORD文档下载可编缉使用收放自如平腹篇练习器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。1、龙卷风练习部位：腹部1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。3、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。2、转身练习部位：腹部、脊椎1、上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。2、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。3、仰卧起坐精品WORD文档下载可编缉使用练习部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。2、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。4、侧身练习部位：腹部、手臂肌肉1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置。3、保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。[收放自如的翘臀平腹玲珑法]相关文章：1.美腿翘臀的时尚运动2.长跑的呼吸方法_腹式呼吸法练习3.卷腹多久能练出腹肌精品WORD文档下载可编缉使用4.如何用健身球练翘臀5.美腹极效运动6.锻炼腹肌的好处_如何锻炼腹肌7.卷腹和仰卧哪个锻炼腹肌效果更好8.女生腹肌怎么练9.如何锻炼腹肌10.什么是卷腹运动