冬季养生知识

精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬季养生知识点击查看更多：冬季养生保健小常识大全篇一：冬季养生保健讲稿冬季养生保健讲稿敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大家一起探讨冬季养生保健知识。冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何健健康康过冬呢?我们如何获得健康呢？世界卫生组织WHO提出“健康不仅仅是身体健康，还包括心理、社会、精神、文化、道德等各个方面的完好状态。”100%的健康=15%遗传因素+17%社会环境因素+8%医疗+60%生活方式，我们能改变的很大一部分是我们的生活方式，因此，为了我们的身心健康，请培养良好的生活方式。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜生活方式指衣、食、住、行、娱等日常生活；社会、经济、精神、文化等各方面；冬季气候寒冷、干燥、多风，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生原则应从敛阴护阳出发，扶助正气、去寒就温补益脾肺肾、滋阴润燥。中医认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。冬季有哪些养生方法呢？.1饮食养生2运动养生3起居养生4情志养生5疾病预防.接下来我们从这些方面展开。冬季饮食温热御寒食品为主，辅以养阴之品，天气寒冷，宜用食补，饮食宜多温少寒。温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。体质不同进补有别：精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜寒性体质:手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等；热性体质:手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。一般体质:冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季饮食很好的食物就是热粥：因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。不同的粥有不同的调理作用：小麦粥————养心除烦，芝麻粥————益精养阴，萝卜粥————消食化痰，茯苓粥————健脾养胃，大枣粥————益气养阴，生姜粥————御寒止呕，核桃粥————润肌防燥，松仁粥————润肺益肠，菊花粥————明目养神，山药粥————健脾固肠，甘菊枸杞粥————滋补肝肾，百合莲子精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜粥————润肺益肾，百合杏仁粥————祛痰止咳，百合红枣糯米粥————滋阴养胃冬季还可以通过茶道养生四季有别：春饮花茶夏饮绿茶秋饮青茶冬饮红茶冬季可以多吃哪些食物呢？山药：特点：补而不滞，不热不燥。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，顺应四季自然规律之时，更要“因人、因地、因时膳食”。冬季起居养生1.早睡晚起，护阳养阴。2.忌蒙头大睡、忌晚睡晚起。3.衣着防寒保暖、厚薄适宜。4.室内保暖、适时通风。睡眠：《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”睡眠的最佳时间应是晚21-22时，第二天7、8点太阳出来了起床，冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，使人体潜伏的阳气不受干扰，温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。热水泡脚55－70摄氏度的热水泡脚脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症、脚气等。还可以根据具体的情况加点姜、醋、盐、或中药精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜泡脚。冬保四暖头暖颈暖背暖脚暖一：头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。二：要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。三：要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。四.要注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。冬季运动养生1.坚持冬练、注意保暖2.不宜过于剧烈、做好准备活动3.适宜太极拳、慢跑、跳绳、步行等冬季日常运动1.慢跑健身法：循序渐进的慢跑；2.散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统；3.泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于55-70℃的热中20-30分钟；4.登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力；精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜5.擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦；6.呼吸养生法：每天早晨太阳出来后到空气新鲜的地方做深呼吸；冬季情志养生李白说：天生我才必有用。冬天，万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。保持乐观心态，心境平和。冬季疾病预防冬天天气寒冷，主要出现感冒、冻疮等疾病。那这边还重点教大家识别校园常见的一些传染性疾病。传染性疾病：流行性腮腺炎、水痘、麻疹、手足口病等感冒分为普通感冒和流行性感冒，一下为表格区分：如何预防感冒呢？攻略1：及时增添衣物，多喝水攻略2：做好鼻部保健精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。预防治疗感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、牙痛等。攻略4：合理用水是关键早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚攻略3：室内通风很重要攻略5：坚持体育锻炼冻疮冻疮是寒冷引起的局限性炎症损害，常发生在末端循环比较差的部位，如耳朵、手背、脚。那如何预防冻疮呢？1.身体锻炼法这是预防冻疮的最佳方法，运动可以加速末梢的血液循环，提高机体对寒冷的适应能力。2.御寒准备法到户外活动，做好保暖措施；在易受冻的寒冷精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜部位如脸、手和脚经常按摩或涂油脂保护皮肤。3.冷、温水法为预防冻疮，平时用冷水摩擦易冻部位，擦到发红为止，每晚睡前用温水洗易冻部位。增加这些部位的耐寒能力。4.生萝卜法取萝卜切成大块，放在火上烤热后轻擦容易冻疮的部位，冷后再烤篇二：中医养生：冬季保健的基本常识冬季保健的基本常识冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。冬季室内湿度不够容易诱发疾病！家中应配加湿器，此外向地精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。小雪节气养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，实际却丢失热量。冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶：常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，若立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性淤血。轻则形成冻疮，重则造成组织坏死。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽。篇三：冬季养生保健知识大全冬季养生保健知识大全导读：冬季养生保健知识，重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其实就是注重适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家介绍。立冬节气过后，很多地区就慢慢的开始了天气寒冷的冬天了，很多人在冬天都会吃一些补充气血的高热量食物来补充自己的热量以便顺利的度过寒冬，那么，立冬养生应该注意什么呢?1、多点水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000～3000毫升。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜2、出点汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。3、防点病：