冬季健康养生知识

精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬季健康养生知识点击查看更多：冬季养生保健小常识大全篇一：秋冬季养生十个小常识秋冬季养生十个小常识随着天气转冷，秋冬季已经渐渐来临了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。2、穿衣注意保暖精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。3、朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。4、饮食注意预防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜5、洗澡时间不要太长秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。6、多睡一小时中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜的养生效果。7、多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”8、吃“果”不吃“瓜”民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。9、记得补充维生素精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。10、注意心理调节造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。篇二：冬季养生保健讲稿冬季养生保健讲稿敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜家一起探讨冬季养生保健知识。冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何健健康康过冬呢?我们如何获得健康呢？世界卫生组织WHO提出“健康不仅仅是身体健康，还包括心理、社会、精神、文化、道德等各个方面的完好状态。”100%的健康=15%遗传因素+17%社会环境因素+8%医疗+60%生活方式，我们能改变的很大一部分是我们的生活方式，因此，为了我们的身心健康，请培养良好的生活方式。生活方式指衣、食、住、行、娱等日常生活；社会、经济、精神、文化等各方面；冬季气候寒冷、干燥、多风，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生原则应从敛阴护阳出发，扶助正气、去寒就温补益脾肺肾、滋阴润燥。中医认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季气候干燥，就应精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜注意补肾养肺润燥。冬季有哪些养生方法呢？.1饮食养生2运动养生3起居养生4情志养生5疾病预防.接下来我们从这些方面展开。冬季饮食温热御寒食品为主，辅以养阴之品，天气寒冷，宜用食补，饮食宜多温少寒。温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。体质不同进补有别：寒性体质:手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等；热性体质:手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜一般体质:冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季饮食很好的食物就是热粥：因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。不同的粥有不同的调理作用：小麦粥————养心除烦，芝麻粥————益精养阴，萝卜粥————消食化痰，茯苓粥————健脾养胃，大枣粥————益气养阴，生姜粥————御寒止呕，核桃粥————润肌防燥，松仁粥————润肺益肠，菊花粥————明目养神，山药粥————健脾固肠，甘菊枸杞粥————滋补肝肾，百合莲子粥————润肺益肾，百合杏仁粥————祛痰止咳，百合红枣糯米粥————滋阴养胃冬季还可以通过茶道养生四季有别：春饮花茶夏饮绿茶秋饮青茶冬饮红茶冬季可以多吃哪些食物呢？精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜山药：特点：补而不滞，不热不燥。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，顺应四季自然规律之时，更要“因人、因地、因时膳食”。冬季起居养生1.早睡晚起，护阳养阴。2.忌蒙头大睡、忌晚睡晚起。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜3.衣着防寒保暖、厚薄适宜。4.室内保暖、适时通风。睡眠：《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”睡眠的最佳时间应是晚21-22时，第二天7、8点太阳出来了起床，冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，使人体潜伏的阳气不受干扰，温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。热水泡脚55－70摄氏度的热水泡脚脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症、脚气等。还可以根据具体的情况加点姜、醋、盐、或中药泡脚。冬保四暖头暖颈暖背暖脚暖一：头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。二：要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。三：要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。四.要注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。冬季运动养生1.坚持冬练、注意保暖2.不宜过于剧烈、做好准备活动精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜3.适宜太极拳、慢跑、跳绳、步行等冬季日常运动1.慢跑健身法：循序渐进的慢跑；2.散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统；3.泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于55-70℃的热中20-30分钟；4.登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力；5.擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦；6.呼吸养生法：每天早晨太阳出来后到空气新鲜的地方做深呼吸；冬季情志养生李白说：天生我才必有用。冬天，万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜保持乐观心态，心境平和。冬季疾病预防冬天天气寒冷，主要出现感冒、冻疮等疾病。那这边还重点教大家识别校园常见的一些传染性疾病。传染性疾病：流行性腮腺炎、水痘、麻疹、手足口病等感冒分为普通感冒和流行性感冒，一下为表格区分：如何预防感冒呢？攻略1：及时增添衣物，多喝水攻略2：做好鼻部保健按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。预防治疗感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、牙痛等。攻略4：合理用水是关键早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬