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理智面对学习压力学习压力新思维1.学习压力会带来哪些影响?(1)积极影响:适度的学习压力可以激发我们的和,使我们表现得。(2)消极影响:过度的学习压力则会使不断增加,影响学习效率和已有水平的。2.对待学习压力的正确态度是什么?(1)学习需要适度的压力,我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求,自觉,增强学习动力。(2)了解学习压力,正确对待压力,学会将压力化为。3.缓解学习压力的有效方法有哪些?(1)明确学习的。(2)培养学习的。干劲潜能更积极焦虑正常发挥适度加压动力意义兴趣核心笔记缓解学习压力的有效方法拓展延伸调节学习压力的方法(1)正确认识这种压力;(2)合理疏导学习压力,化为学习的源动力;(3)创设父母、师生交流的机会,消除误会,化解压力;(4)保留自我学习的个性,有意识地为自己创造新的学习梯度。从容面对考试4.导致考试焦虑的原因有哪些?(1)面临的考试很重要,或过大。(2)他人、自己的超过了个人的实际能力。(3)仅以来判断个人的价值等。5.如何正确认识考试焦虑?(1)适度焦虑:体现了我们对考试的态度。(2)过度焦虑:会干扰我们的学习,对造成不利影响。(3)正确态度:克服过度的考试焦虑,。考试难度过高要求考试成绩积极认真身心健康从容地面对考试6.克服考试焦虑的方法有哪些?(1)树立正确的。①考试:学习过程的重要环节,总结学习收获的手段,检查学习效果的尺子,选拔学生的较公平的标准。②考试具有、:一次考试并不能得出对学业的完整评价,更不应决定一个人的命运。(2)实事求是地调整。(3)增强。核心笔记克服考试焦虑的方法考试观念偶然性局限性自我期望自身实力拓展延伸“克拉克”现象在心理学上有个用“克拉克”来描述的特殊现象,即大赛中的失常现象,进而泛指不能够在重大场合正常发挥的现象。有心理学家测试表明:75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。在考试中产生“克拉克”现象的考试心理状态一般是过重看待考试的结果,从而有过强的精神压力造成怯场。表现为一进考场就心跳加快,精神高度紧张,面对试卷脑海中一片空白。从心理学的角度说,由于考生的精神紧张直接造成其意识范围变窄,思维、记忆受到抑制,这样考生平时的努力和积累便功亏一篑。1.(1)这时,你的心里有什么感觉?身体有什么反应?(2)调查同学在压力面前的反应,分析出现这些现象的原因。参考答案:(1)根据自己的实际情况回答即可。可能的生理反应有:血压增高、心跳加快、呼吸急促、面红耳赤、四肢乏力、容易疲劳、没有食欲等。心理反应有:担忧、急躁、失望、紧张、注意力不集中、判断力减弱、学习效率降低、记忆力减退等。(2)同学在压力面前的反应有:如第二天有测验,心里有些紧张;老师在课堂提问,担心喊自己的名字;等等。第二天有测验,心里有些紧张的原因可能是:没有复习好,害怕考不好;题目可能过难,自己不会做;前几次的考试都没考好,害怕这次又重蹈覆辙;等等。害怕老师提问的原因可能是:语言表达能力差,担心词不达意;性格内向,害羞;不会答,信息不足;等等。2.(1)面对考试的压力,小晨、小晔、小玉各持什么态度?(2)不同的态度会对考试和考试成绩产生什么影响?参考答案:(1)小晨对考试结果满不在乎,在学习上过于轻松。小晔对考试过度紧张,压力过大。小玉对考试既很重视,又善于将压力转化为动力。(2)面对考试和考试成绩,不同的态度产生不同的结果。①满不在乎、无所谓的态度,会使我们觉得学习过于轻松,使自己失去学习动力,止步不前,影响考试成绩和学业进步;②过度紧张和焦虑,反而影响学习效率和学习效果,影响已有水平的正常发挥,影响考试成绩;③适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,提升学习效率和考试成绩。3.(1)在生活中,你有哪些面对压力反而表现得更好的经历?(2)你曾听说过哪些有关“压力”的说法?(3)概括上述经历和说法,谈谈你对“压力”的认识。(4)同样的课程,有的同学越学越有趣、越轻松,有的同学则越学越觉得是一种负担;有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽,上课却觉得累。这是为什么?参考答案:(1)比赛时唱歌唱得比平常更好;临考前学习效率会比原来要高;在危急时刻,人们潜在的本能和不为人知的特质会表现得更充分,比如跑得更快、力量更大;等等。(2)石墨经过高温、高压,可形成金刚石;不用力拍打,球无法弹得更高;弹簧越压,反作用力越大;高压水龙头的水射得更远;等等。(3)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极。因此,学习需要适度的压力,我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求,增强学习动力。(4)这是他们的学习目标和学习兴趣不同造成的。学习目标明确,明确学习意义,有浓厚的学习兴趣的同学会越学越有趣、越轻松;反之则会上课觉得累,觉得学习是一种负担。4.(1)小清是否面临过大的压力?压力来自哪里?(2)你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。参考答案:(1)面临着过大的压力。来自考试的压力。(2)将压力看作学习的动力;明确学习的目的,培养学习的兴趣;向别人倾诉、进行心理咨询;坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等;深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等。5.(1)你如何看待考试?请试用一句话形容自己心目中的考试。(2)对待考试,其他人的看法如何?同学说老师说家长说(3)你认为哪些观念有助于你积极面对考试?参考答案:(1)考试是一把双刃剑,看你怎么看待它。(2)同学说:“考试是一张判决书,掌管着你的生死大权……”老师说:“考试既检验同学们当前的学习情况和学习态度、能力及方法是否得当等,也检验老师的教学方法是否正确,符合教学的需要。”家长说:“考试是用来检查你的唯一标准。”(3)老师的观点有助于自己积极面对考试。6.面对考试,我们要思考这样一些问题:*我的现实水平是。*对这次考试,我的目标是。*家人对我的期望是。*如果家人对我的期望超过我的现实水平,我可以。参考答案:我的现实水平是基本掌握教材上的基础知识和简单的运用技巧、运用能力。对这次考试,我的目标是当成一次检验自己对知识的掌握情况和运用能力的机会。家人对我的期望是考出好成绩(或考上重点高中等)。如果家人对我的期望超过我的现实水平,我可以进行适当调整,降低目标,以减轻心理负担,使自己的水平得以正常发挥。7.为了增加实力,你现在可以做些什么?参考答案:拟订具体的复习计划;不轻易放弃任何一门学科,不专攻某一学科;养成有规律的作息习惯,保持良好的体力和充沛的精力;掌握一些放松情绪的方法;坚持体育锻炼,增强体质和良好的心理素质。