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第三章体育锻炼与身心健康1，健康的概念：世界卫生组织提出：健康是指身体，心理和社会适应各方面都完美的状态。而不仅仅是指没有疾病和虚弱。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。2，影响健康的因素：生物遗传因素。环境因素。生活方式及行为因素。医疗卫生服务因素。3，体育锻炼对健康的影响：体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，包括生理，心里和社会适应三个方面。（1）体育锻炼对人体形态，机能的影响：体育锻炼对运动系统的良好影响体育锻炼对心血管系统的良好影响体育锻炼对血液成分的良好影响体育锻炼对呼吸系统的良好影响、（2）体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼对情感过程中的发展有积极影响，有助于改善情绪状态体育锻炼对人的认知能力有积极影响，并提高非智力结构因素体育锻炼对培养意志品质有积极影响体育锻炼对人格的发展有积极影响体育锻炼对矫正心理缺陷有良好效果4，体育锻炼的卫生（1）定期进行体格检查（2）运动前要做好准备活动(意义)（3）运动后要做好整理活动（4）剧烈运动后切勿立即坐下休息（5）饭后不宜立即进行剧烈运动（6）运动饮水卫生5，体育锻炼的环境卫生（1）运动场地的卫生要求（2）运动器材的卫生要求：田径运动（投掷器材表面光滑），体操运动（镁粉增大摩擦），球类运动（利用护腕，护膝等保护装置）（3）运动衣着卫生要求6，常见运动损伤的预防预处理运动损伤：是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，它会影响锻炼着的健康、学习和生活。运动损伤的原因：原因是多方面的，它既与锻炼者的运动基础、身体素质水平有关，也与锻炼的运动项目、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因是：思想上麻痹大意、准备活动不充分、运动情绪不适宜（如害羞，恐惧等）、缺乏自我保护能力和经验、身体状况不佳（如疲劳，带病等）、联系方法不当、运动环境不好（如器材安装不稳，气温过高等）运动损伤的预防：（1）加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。（2）认真做好准备活动，对可能发生损伤的环节和部位做好预防措施。（3）合理安排运动量，做练习时防止局部运动器官负担过重。（4）加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护意识时，更要提高自我保护意识。（5）认真检查场地器械。7，常见运动损伤的处理（1）擦伤症状：皮肤擦伤、出血或组织液渗出。处理方法：小面积擦伤，可用红药水涂抹上口即可。大面积擦伤，先用生理盐水稍加清洗，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。（2）挫伤症状：单纯挫伤在组织处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官损伤时，出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。处理方法：在24小时内进行冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期，可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则在做临时性处理后，送医院检查或治疗。（3）踝关节扭伤症状：伤处疼痛、肿胀，韧带损伤处有明显压痛，皮下淤血。处理方法：受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时候根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时做封闭疗法。待伤情好转后，实行功能性练习。对严重者，可用石膏固定。（4）关节脱位症状：严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂。关节脱位后，常出现畸形，与健康肢体相比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。处理方法：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处置时，且不可随意做整复手术，以免再度伤害。8，运动损伤的急救意义：对体育运动中发生的严重损伤进行及时、正确的临时性处理，可减轻患者的痛苦，减少并发症和感染，并为转送医院作进一步治疗创造条件，对挽救生命具有十分重要的意义。原则：（1）抓住主要矛盾，先急后缓。（2）判断准确，实行正确方法。（3）分秒必争，临危不惧。9，急救方法急救技术有止血法、人工呼吸法、搬运法等。（1）止血法：冷敷法，抬高伤肢法，压迫法常用的指压法有：额外动脉指压止血法，肱动脉指压止血法，颈前动脉指压止血法。常用的鼻出血止血法：让患者保持坐位，头稍后仰，头后部靠在椅背上，用冷毛巾敷额头和鼻梁部，手指紧压鼻两侧血管止血，也可用无菌纱布塞鼻腔止血。绷带包扎法：根据不同的情况可分为：环形包扎法，8字包扎法，螺旋形包扎法，反折螺旋形包扎法，三角巾包扎法。（2）人工呼吸法：口对口人工呼吸法，心脏胸外挤压法。（3）搬运法：徒手搬运法，扶持法，托抱法，双人椅托法，三人托抱法，担架法，车辆运送法。10，大学生营养营养：是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程。营养素：是指能在体内消化吸收，供给热能，构成机体组成部分，调节生理功能，为机体进行正常物质代谢所需的物质，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、和水六大类（1）蛋白质：是构成人体细胞的基本成分之一，约占体重的17%，主要存在肌肉组织和内脏器官中。蛋白质可以调节生理功能，构成生命活动所需的酶和激素，免疫蛋白还可以增强机体抵抗力，为生命活动提供热能。（2）脂肪：构成细胞膜和一些重要组织。参与代谢、供热、保护内脏、保持体温、促进脂溶性维生素吸收等机体的各个运作环节。（3）糖类：又称为碳水化合物，可分解为单糖、双糖和多糖。糖的主要作用是供热，人体所需能量60%是由糖类供给，其次还构成组织并参与代谢，对中枢神经系统有特殊的营养作用，另外还具有解毒作用，起到保护肝脏的功能。（4）维生素：是维持人体生命和正常机能不可缺少的营养素，其功能是调节物质代谢、保证生理机能正常。（5）无机盐：也成矿物质，各种无机盐总量约占体重的5%，是构成机体组织成分、调节生理机能的重要物质。体内含量较多的有钙、镁、钾、磷等，其他的有铁、锌等微量元素。机体最易缺乏的是铁和钙。（6）水：是人体内含量最多的营养素，占人体中的60%~70%，体内各种生理活动都是在水环境下进行的。若失去5%的机体水，将出现疲劳、注意力不集中等现象。若失去15%的机体水，可能导致死亡。11，大学生体质的综合评价体质的概念：体质作为体育科学中的一个基本概念，是指人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体的形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断的、相对稳定的特征。主要包括以下几个方面：（1）身体形态和机构的发育发达水平，即体格、体形、身体姿势、营养状况及身体组成成分等。（2）生理机能水平，即身体的新陈代谢水平和各个器官、系统的效能。如脉搏、血压等。（3）身体素质和运动能力发展水平，即速度、力量、柔韧性等身体素质和走、跑、跳、等身体基本活动能力。（4）心理发育发展水平，即人体感知觉能力、智力、个性、意志等。（5）适应能力，即对自然环境和对社会环境的适应能力、应激能力和对疾病的抵抗能力。12，体质的综合评价指标（1）身体形态的测量：身高、坐高，体重，胸围（2）身体机能测量：脉搏，血压，肺活量（3）体能检测：50米跑，1000米跑，立定跳远，坐位体前屈，仰卧起坐，握力13，医疗体育的概念和特点医疗体育：医疗体育指运用体育运动的方法治疗某些疾病与创伤、恢复和改善机体功能的一种医疗方法。它是运动学的一个组成部分。医疗体育不仅能治疗疾病，还能促进人体各种脏器机能的恢复，即对全身有积极影响，又对局部器官产生产生强有力的作用。它对损伤、手术后、瘫痪病人运动器官的功能恢复具有良好的作用，也可以用于某些内科疾病的治疗。特点：（1）医疗体育是一种主动疗法，要求患者主动参加医疗过程，通过锻炼治疗疾病。（2）医疗体育进行的是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质、提高抵抗力的目的。（3）医疗体育是一种自然疗法，它利用人类固有的自然功能（运动）作为治疗手段，一般不受时间，地点，设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、自行车、气功、太极拳等特制的运动器械（如拉力器、自动跑台等），以及进行日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。第四章运动竞赛的种类和方法1，运动竞赛的种类：综合性竞赛单项竞赛：锦标赛，杯赛，联赛，选拔赛，邀请赛，友谊赛，表演赛2，运动竞赛的方法淘汰制：单淘汰制，双淘汰制循环制：单循环，分组循环混合制：同时采用淘汰制和循环制3，运动竞赛的组织（1）讨论和确定组织方案：竞赛的名称、目的和任务，竞赛的规模，竞赛的组织机构，竞赛的经费预算。（2）制定竞赛规则：竞赛名称，竞赛的目的和任务，主办单位，比赛日期地点，参加单位、人数和资格，报名和报到日期，竞赛办法，裁判员与比赛监督，采用的规则和器材，决定名次的办法和奖励办法。（3）竞赛期间的工作（4）有关竞赛赛程、表格的制定4，球类竞赛的编排（1）淘汰制的编排：单淘汰赛的比赛场数=参赛者（队）数—1双淘汰赛轮次和场数的计算方法：胜方轮次与单淘汰赛制相同负方轮次=胜方轮次X2—2双淘汰赛的比赛场数=2X参赛者数—3（2）循环赛的编排比赛轮数：在循环赛中，各队参加完一场比赛即为一轮，参加队为单数时，比赛轮数等于对数，参加队为双数时，比赛轮数等于队数减一比赛场数=队数X（队数—1）/2（3）混合比赛的编排：可分为两个阶段进行。前一阶段采用分组单循环，后一阶段采用淘汰制进行决赛，或者相反。第八章乒乓球1，乒乓球的特点：球小、速度快很变化多，不同年龄、身体条件和性别的人都可参加，场地设备比较简单，运动量可大可小，健身价值极高。虽然乒乓球是英国人发明的，但真正把乒乓球推向登峰造极水平的是中国人。2，乒乓球的基本站位：展位的范围是指运动员离球台端线的远近距离和左右距离。左推右攻打法：基本站位在中间偏左两面攻打法：基本站位在近台中间弧圈球为主打法：基本站位是在中台偏左横拍攻削结合打法：基本站位在中台附近削球打法：基本站位在中远台附近3，准备姿势动作要点下肢：两角左右开立，约与肩同宽，身体稍向右侧，面向球台，两膝自然弯曲，提踵，重心置于两脚之间。躯干：含胸收腹，上提略前倾，下额微收，两眼注视来球上肢：持拍手和非持拍手均应自然弯曲置于身体前侧方，保持相对的平衡状态。4，拍握法的特点：分为直拍握法和横拍握法，如何选择，因人而异。5，发球的基本手法：由点、拨、带、拉、攻、推、搓、削、摆短、撇侧旋等多种综合技术组成。6，乒乓球竞赛规则：球台的上层表面叫作比赛台面，应为水平面的长方形，长2.74米宽1.525米，离地面高76厘米比赛的台面可用任何材料制成，应具有一致的弹性，即当标准球从离台面30厘米高处落至地面时，弹起高度应该约为23厘米。球网应该系在一根绳子上，绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上，网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米球应为圆球体，直径为40厘米，球重2.7克一局比赛，先得十分者为胜，10平后，先多得两分为胜，一场比赛由数局组成第九章羽毛球1，发高平球，求与球拍接触时，球拍与地面形成的仰角一般在120度到130度之间2，网前击球的技术包括：网前发球、搓球、挑球、扑球、推球和钩球等3，网球球场应该是一个长方形，用宽20毫米的线画出4，从球场地面算起，网柱高1.55米。球网应该是深色、优质的细绳组成，网孔方形，各边长均在15到20毫米之间。球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米奥运知识1，现代第一届夏季奥运会在哪举行？（B）A罗马B雅典2，14、古代奥运会的创始人是？（A）A伊菲图斯B郝拉克勒斯,3.奥林匹克运动的发祥地在何处？奥林匹亚为奥林匹克运动的发祥地，位于希腊首都雅典。4.现代奥林匹克创始人是谁？曾任国际奥委会第二任主席的顾拜旦。5.国际奥委会第一任主席是谁？希腊诗人维凯拉斯6.国际奥委会总部设在何处？设在有世界“花园城市”之称的瑞士洛桑7.、奥林匹克运动的宗旨是什么？使体育运动为人类的和谐发展服务，以提高人类尊严；以友谊、团结和公平竞赛的精神，促进青年之间的相互理解，从而有助于建立一个更加美好的和平的世界；使世界运动员在每4年一次的盛大的体育节日—奥林匹克运动会中聚会在一起8.奥林匹克宗旨的高度概括是“和平、友谊、进