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L/O/G/O增强你的适应能力——适应与发展中的心理调适课前热身：心理小测试心理适应性的强弱关系到我们能否工作得愉快、生活得幸福。你知道自己的“应变弹性”吗？下面一组测试题将给你一个明确的回答。心理小测试：新兵心理适应能力的测试心理小测试：新兵心理适应能力的测试评分规则：•凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得2分。•凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分选“不是”得-2分。心理小测试：新兵心理适应能力的测试1、我最怕到新环境，每一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。A是B无法肯定C不是2、每到一个新地方，我很容易和别人接近。A是B无法肯定C不是3、与陌生人见面，我总是无话可说，以至感到尴尬。A是B无法肯定C不是4、我最喜欢学习新知识或新本领，能给我一种新鲜感并能调动我的积极性。A是B无法肯定C不是心理小测试：新兵心理适应能力的测试5、每到一个新地方，我总是睡不好，就是在家里我只要换一张床，有时也会失眠。A是B无法肯定C不是6、不管生活条件有多大的变化，我也能很快习惯。A是B无法肯定C不是7、越是人多的地方我越感到紧张。A是B无法肯定C不是8、我考核的成绩多半不会比平时训练的时候差。A是B无法肯定C不是心理小测试：新兵心理适应能力的测试9、全班的战友都看着我，会很紧张。A是B无法肯定C不是10、对他有看法，我仍能同他交往。A是B无法肯定C不是11、我做事总有些不自在。A是B无法肯定C不是12、我很少固执己见，常常乐于接受别人的意见。A是B无法肯定C不是心理小测试：新兵心理适应能力的测试13、同别人讨论时我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。A是B无法肯定C不是14、我对生活条件要求不高，即使条件很艰苦，我也能是过得很愉快。A是B无法肯定C不是15、有时自己明明把理论背得滚瓜烂熟，可在遇到检查的时候，还是会出错。A是B无法肯定C不是16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快使自己镇定下来。A是B无法肯定C不是心理小测试：新兵心理适应能力的测试17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。A是B无法肯定C不是18、在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率越高。A是B无法肯定C不是19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。A是B无法肯定C不是20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。A是B无法肯定C不是心理小测试：新兵心理适应能力的测试结果分析：•35-40分：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境,与人交往轻松大方。给人的印象极好，无论进入怎样的环境都能应付左右逢源。•29-34分：心理适应能力较强。•17-28分：心理适应能力一般。当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。•6-16分：心理适应能力较差。依赖于好的学习生活一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。•5分以下：心理适应能力很差。在各种新环境中，即使经过一段时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在于他人的交往中，总是显得拘谨，羞涩，手足无措。心理小测试：新兵心理适应能力的测试如果你在这个实验中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你得分较底，也不必忧心忡忡，过于担心。事实上，一个人的适应能力是随着年龄的增长知识经验的积累而不断增强的。只要你充满自信，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼你的适应能力一定会有所提升。理解适应与发展1、适应与发展一个人通过不断调整自身，使个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好生存状态。指个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。适应发展关系密切相关，是同一过程的两个方面，发展是积极的适应。积极适应消极适应理解适应与发展2、适应的心理过程实际上是一个比较与决策的过程，其核心是对原有行为方式的调整与改变。认知调节态度转变行为选择这是适应过程的起始阶段，包括外部和内部评估两部分。认知过程的变化必然会引起情绪体验的变化，同时也会导致行为意向发生相应的变化。认知调节态度转变行为选择外部评估：来到部队里，发现这里环境和在家里、学校完全不一样，所有活动都是必须统一的；手机要上交，所有的物品摆放要一致，没有家里学校自由、随意，每天自己支配的时间很少，除了训练就是训练。内部评估：自己不能适应部队的环境和生活方式；训练和整理内务需要进一步提高，应该更有效率、更符合部队特点；训练上投入的时间还不够；特别是跑三公里、器械训练对个人体质的有所冲击；担心考核时拖班级的后退；大多数战友都没有很的适应好部队生活。训练成绩不好既有自己对部队的学习、训练方式不够适应的原因，也有自己对训练、学习的重视程度不够，时间和精力投入不足的原因。自己有能力改变成绩不高的现实，只要多一些努力、多一些方法上的改进，成绩就会上来的。对自己提出几点要求：第一，找机会向班长请教，与班长进行交流，进一步了解部队训练的特点，迅速转变学习方式和方法。第二，提高自学能力，在学习训练上投入更多时间。第三，在学习训练中注意总结，探索适合自己的学习方法。第四，制定合理的学习训练计划，坚持执行。第五，学习训练中碰到问题时及时向周围战友请教。不适应的原因分析一是对快节奏生活的不适应二是对艰苦环境的不适应三是对严格纪律的不适应四是对远离亲人的不适应•我是今年刚入伍的新战士，小时候看过王宝强演的《士兵突击》，心里十分崇敬解放军，向往军队的生活，希望长大后自己也能像许三多一样参军报国。现在终于如愿以偿。但入伍以后我发现现实的部队生活与我看到的和想象中的差异很大，现实生活中的班长和电视的班长完全不一样，非常严肃，长得也不帅，没有亲和力。集体宿舍的生活和过去的家庭生活大不一样，各方面我都感到很不适应……这一切使我的情绪变得低沉起来，我的军旅生活真不知该怎样起步？心理专家的建议：（1）正确认识军队生活；（2）学会自我管理与自我激励；（3）学会独立思考，切勿盲目从众”。好失望啊！•我是名重点大学的大一学生，在学校各个方面都表现优异，为了想让自己得到更多磨练，选择来参军，体验尝试一下部队的生活。来到部队以后，发现自己不再是出类拔萃的“尖子生”，不再是干部骨干，没有受到班长，指导员的宠爱，和战友们相比，我在各方面都表现平平，这与我在上学时代截然不同。我开始怀疑自己的能力，对未来也不再满怀希望，变得既不服气别人，又不满意自己。我该怎么办呢？（1）一个人永远保持领先的地位是不现实的。（2）评判战友的侧重点已经发生了变化。（3）善于发现、肯定和学习他人的优点。（4）全面客观地认识自己，不断地超越自己。（5）扩大参照系，把握好现在。我们需要重新认识——•我是刚入伍的新兵，其实当兵不是我自愿来的，来到部队后很迷茫，非常抵触这里的环境和人，不想和任何人说话，不想训练，不想叠被子。突然没有了人生目标，没有了前进方向，整天懒懒散散，没有激情。不仅如此，我周围的一些战友也有同感。不知来到部队到底能学到什么，在部队里成长和收获是不是一辈子都够用了。如果不是这样，我应该怎样立志和规划自己的人生目标？怎样让自己接受这里的生活。其实参军只是另一场旅途的起点，我们需要为自己找一个目标！先从短期目标开始……•1.慎重选择，选择人生目标要切合自己的实际。目标不要空洞，也不要超出自己的现有能力太多，跳一跳摘桃子。•2.目标一旦选择，就不能再三心二意，要持之以恒，发奋努力。我们应该怎样做呢？目标的确定应该是在力所能及的范围内再稍作努力就可以达到。目标太高，连跳数次仍然摘不到桃子，人们会认为努力也是白费劲儿，最终丧失信心；目标太低，无须跳就能摘到桃子，就使人们失去了跳的动力，不利于发掘潜能。所以目标太高或太低都不利于个体才能的有效发挥。跳一跳摘桃子理论非洲猎豹的故事•刚离家来到部队时，一切都充满了新奇，加上每天既要训练，又要参加理论学习，忙的不亦乐乎，根本来不及想家。待一切都归于平静后，或者疲惫、或者被班长批评受了委屈的时候，想家的思绪便一下子冒了出来。亲切和蔼的爸爸妈妈，亲如兄弟姐妹的高中同学、朋友……一个个亲切的影子经常在我的脑海里浮现，我也越发感到自己很孤独。我该怎么做才能减轻想家的思绪？（1）要理解接纳想家的心理。（2）要广泛结交新朋友。（3）在学习之余多参加集体活动。（4）和战友们多挖掘、交流军队新生活的亮点。不再依赖心理专家的建议：现在该学会一个人走了。。。既然不能驾驭外界，我就驾驭自己；如果外界不适应我，那么我就去适应他们。——蒙田适应与发展的途径和方法1、学会时间管理当你沉湎于玩手游时，请记住在王者荣耀中打上最强王者所花费的时间，你可以从广州去北京3次通读中国四大名著每天多3小时跑12趟马拉松做48顿晚饭给妈妈写200封信学会一门外语2、学会与人相处（1）学会接受他人。（2）对人宽，对己严，切忌以自我为中心。适应与发展的途径和方法3、学会独立生活（1）学会日常生活的打理适应与发展的途径和方法3、学会独立生活（2）学会对钱财的管理适应与发展的途径和方法3、学会独立生活（3）培养良好的生活习惯适应与发展的途径和方法3、学会独立生活（4）进行适当的文娱活动适应与发展的途径和方法“我和十字架的故事”带给我们的警示•其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习，也许是我们的工作。请不要埋怨学习的繁重，工作的劳苦！更不要企图减轻、放弃甚至逃避学习的压力、工作的劳苦！•前进的道路上坎坷会比较多。我们应该时刻准备通过学习和工作来增强我们逾越坎坷的能力。训练营：设定目标的自我练习假如你还没有设定白纸黑字的目标，没有达成目标的行动计划，以下原因是否是你内心的写照：（1）不了解目标的重要性；（2）不知道如何设定目标；（3）对失败的恐惧这三个原因中，哪一个是你无法设定目标的最主要原因？_______________________________________你打算如何处理这些原因？_______________________________________训练营：设定目标的自我练习当你设定目标时，平衡的概念非常重要，在以下每一个领域（学习方面、人际关系、锻炼能力、身体健康）中你至少应有三个目标：当你写下目标时，请记住：•目标必须是你能做，能拥有，能成为的事情•目标必须是你极端渴望获得的事情•目标必须是在你控制之下的•目标必须是很明确的•目标必须是以积极的语气，肯定地表达出来。训练营：设定目标的自我练习学习方面的目标：•_______________•_______________•_______________请在以下每一个领域中，写下三个目标：人际关系方面的目标：•_______________•_______________•_______________体能方面的目标：•_______________•_______________•_______________身体健康方面的目标：•_______________•_______________•_______________训练营：设定目标的自我练习接下来问自己两个问题：（l）这些目标是否使我向理想迈进一步？如果你发现这些目标之中有哪些与你的人生目标、理想不相符，你有两种选择：①把它去掉、忘掉；②重新评估你的人生目标，考虑改写。两者必须选其一。记住，如果你没有制定与理想相匹配的目标，你就不可能实现自己的理想，也不可能取得成功。（2）你已经记住了为实现理想近期必须达到的三个目标了吗？请写下来1、2、3、现在，在这三个目标中，找出一个目标，这个目标在你看来，是你能否成功度过部队生活的关键，请将它写下来。