冬季养生小常识

精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬季养生小常识点击查看更多：冬季养生保健小常识大全篇一：冬季养生保健知识冬季养生保健知识(转)冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。冬季养生保健的知识一勤开窗防冬季“缺氧”每到冬季有些人会感觉呼吸不畅感冒次数增多甚至会出嗜睡反应迟钝疲劳乏力精神不振胸闷气短头痛等症状这与换季人们对外界反应有关但另一重要诱因冬季氧气供应不足所致冬季气温低人们呆封闭空间里间大大增加因为怕冷又不注意通风换气室内空气不及补充和更换空气质量下降加之冬季人们室外活动减少身体缺氧会发生气象医学专家称之为精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜“缺氧综合征”如果缺氧间太长人体会出一系列不适严重还会危及生命安全根据国家有关部门检测通常氧气较好地方氧气浓度为21左右密闭卧室经过人们一夜睡眠后氧气浓度会下降到17左右甚至会更低冬季经常开窗通风换气预防冬季“缺氧综合征”最简便易行方法因此冬季里一定要适当通风换气才有利人们身心健康避免发生“缺氧综合征”二洗澡注意水温防止皮肤干燥皮肤一很敏感的器官冬季来临的日子里皮肤的血管经常处于收缩状态汗腺皮脂腺的分泌明显减少还有人会出皮肤瘙痒红肿严重的还会出不规则的皲裂和脱皮这样的象下肢部位最明显其中这与你洗澡的方式有关有人惟恐洗不干净习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗皮肤表面的油脂被反复冲刷皮肤干燥的状况也越来越严重还有一些皮肤病本身秋冬季节多发比如银屑病(牛皮癣)遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等病情也会因皮肤干燥而发作或加剧精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜对策冬季里爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率洗澡数不要太频水温也不要太高尽量用含有滋润成分的浴液冬季洗澡前后还要注意下7点1洗澡前喝一杯热开水可补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失2洗澡后全身涂抹润肤露可锁住皮肤表面水分缓解干燥瘙痒3洗澡后要用干毛巾把全身擦干并尽快穿上衣服鞋帽防感冒4洗澡搓擦用力不宜太大这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞降低皮肤的自然防护功5平注意多喝水多吃水果蔬菜提供皮肤足够水分自身皮脂对皮肤的保护作用肯定最好的6比较干燥的部位可每天都擦一些尿素脂或凡士林平还应多精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜食一些富含维生素B维生素C的新鲜蔬菜和水果7发烧不宜洗澡当人的体温上升到38℃身体的热量消耗可增加20身体比较虚弱此洗澡容易发生意外冬季最好的抗衰老老季节所有25岁的妹妹们请开始你们的初体验而45岁的姐姐们也坚持永不衰老的“三级跳”25岁的抗衰老老和45岁的抗衰老老自然有所不同今年冬天我们各自行动!25岁不想成为“垃圾箱”很多人的衰老记忆从工作开始的大约23岁左右开始你不会觉得那衰老迹象很多年后才突然醒悟却已为已晚告诉你种种隐性的衰老信号请及接收它们。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜1越来越难保湿和锁水2痘痘发作间变长痘印消退起来变慢3熬一夜脸要粗糙暗黄上好几天睡饱觉也没改变4说不出什么不好但皮肤感觉“缺口气”有上或类似于以上情况的同学们需要注意了实际上皮肤自身的代谢力开始减慢造成种种毒素堆积而正常的养分无法得到充分地吸收这就衰老的初期表征45岁恨死的“地心引力”而45岁你早就习惯了眼角纹不断变长也许已经开始对于衰老麻木千万不要!皱纹不可没有但以下几种衰老迹象你却一定要大喊STOP!精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜1越来越难以保湿和锁水2肌肤变薄同变得脆弱3不深深的大皱纹而密集的小细纹4逐步开始的松弛双下巴法令纹眼角的变化岁月永远都不可抵挡但有些却可以改变我们做我们做的不放弃任何一片“阵营”比如以上几种情况谁说让40岁的皮肤看起来像20岁那最多也修辞手法让抗衰老的梦想切合实际这样你比较容易不失望同踏实做好每一天的护理曲中求直(坐式功)1.坐定不靠背双手至于腿上自然放松把呼吸调匀2.以鼻缓缓吸气握拳拳心朝上置于身体两侧3.曲肘挺胸腰打直头往后仰精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜4.再以鼻吐气颈手腰放下两手慢慢张开5.手心朝下头回正恢复原来姿势全身放松提醒每回练7次一日可练3～4回练习保持稳定中正轻松动作和缓中途可换气不可憋气和合首府(坐式功)1.坐直手臂环起枕置脑后保持呼吸自然2.以鼻吸气头与手臂腾起挺胸直腰3.吐气头低伏首身形缓缓向下弯曲放松使背脊骨气上下通畅提醒一般可来回做6次可视人身体状况调整次数运作中宜缓慢细心不要急平甩(甩手功)1.全身放松呼吸自然;双脚平行与间同宽精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜2.手臂抬起至肩齐然后自然放下3.连续做到第四下臂与膝同屈动提醒练习任何功法感到疲累可将平甩动作适插入直到不觉疲累再回覆原先动作此动作可以排出体内毒性拍胯1.膝盖自然上下晃动如同平甩2.用腰带动转身肩膀放轻松手臂像波浪鼓一般左右摆动拍打裤袋口(即胯)提醒此式多练有助腹部器官完成后可饮些温开水勿用力拍打以免拍伤身体【配方】(大份)生栗子250克猪肾一粳米250克陈皮6克花椒10粒食盐2克【效用】板栗性温含蛋白质脂肪糖维生素等多种营养成分又补精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜肾气强筋骨健脾胃;猪肾粥亦补肾养胃强身板栗生吃配以猪肾粥共奏补肾健骨补脾强身之功用于肾虚腰痛脚软小便频数等症有较好疗效本方宜作老年肾虚体弱者膳食【制作工艺】1.鲜板栗放阴凉通风处阴干待用2.猪肾洗净后撕去筋膜剖成两半片去腰臊后切成约0.8厘米见方的块;陈皮洗净待用3.粳米淘洗干净同猪肾陈皮花椒一起下入锅内加入清水约2500毫升置中火上徐徐煨烈成粥煮成之后挑出陈皮下之食盐调味4.每次取生栗子十余枚剥壳食肉细嚼连液吞咽然后再食一碗猪肾粥注以上配方量制作一次可分两次食用精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜粥保健养生佳品今天我们就介绍一款养生粥碧海云天粥原料:菠菜汁10克水晶虾仁30克一级火腿10克蟹柳20克粳米100克调料:老汤100克鸡精10克味精0.5克盐1克白胡椒0.5克做法:1.菠菜洗净打成汁水晶虾仁焯水除去腥味火腿切成小丁蟹柳切成小段2.将粳米100克加入6杯清水浸泡30分钟捞出控水锅中加入100克清水和老汤大火煮沸后再转小火熬制30分钟至米粒软烂黏稠即可3.最后将准备好的原料放入一起熬制再加入调料即可三静电危害大一“防”二要“放”干燥的冬季人们经常遇到这种情况早上梳头头发会经常“飘”精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜起来越理越乱;见面握手篇二：冬季养生保健小常识冬季养生保健小常识???浏览：106135|更新：2021-03-1011:03???分步阅读冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。1.保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。2.调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。3.敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。4.适度进补在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食