冬泳的好处和坏处

精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬泳的好处和坏处篇一：冬泳对中年人身体成分的影响冬泳对中年人身体成分的影响[12-03-1910:20:00]作者：刘忆冰于淼【摘要】目的证实参加冬泳锻炼的中年人群身体成分与普通中年人群的差别。方法采用zeus9.9体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。结果冬泳组体型标准率、基础代谢率明显高于对照组，而对照组肥胖率、身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比也明显高于冬泳组。结论冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，还可以提高中年人心血管系统功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项很好的健身运动。【关键词】冬泳中年人腰臀比脂肪百分比内脏脂肪面积冬泳是指锻炼者从立冬到次年立春在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，被誉为是回归自然的一种运动形式，冬泳运动也日益成为运动医学关注的体育项目。它不单纯是一项运动，而是在锻炼同时有接受日光浴、空气浴的多重作用，其独到的健身疗效已受到越来越多人的注目。中年人是整个社会的中坚力量，他们的健康问题已越来越引起人们的普遍关注。而近年来，知识分子的健康状况却汲汲精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜堪忧，本研究拟证实参加冬泳锻炼的中年人其身体成分与普通中年人是否存在差别，并分析其原因，为今后的进一步研究奠定基础。1研究对象与方法1.1研究对象冬泳组：坚持冬泳5年以上的健康男性中年人60名。对照组：随机选取健康男性中年人90名。两组研究对象自然条件如表1。表1研究对象自然条件统计表冬泳组（n=60）对照组（n=90）生物年龄（岁）58.9±7.158.1±6.7身高（cm）170.7±5.7174.7±5.8体重（kg）72.0±11.182.1±8.51.2研究方法1.2.1实验仪器韩国产zeus9.9体成份分析仪。1.2.2实验方法采用zeus9.9体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。选取指标有：体重（WT）、脂肪百分比含量（MBF）、腰臀比（WHR）、内脏脂肪面积（VFA）、皮下脂肪量（MSF）和基础代谢率（BMR）等6项指标。1.3数据统计精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜对两组受试者的体重、脂肪百分比含量、腰臀比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和基础代谢率等6项指标的检测结果进行统计学处理，结果以平均数±标准差表示，组间比较采用独立样本T检验分析，显著性水平为P＜0.05。2研究结果与分析2.1研究结果2.1.1体型状况评价结果表2体型状况一览表冬泳组（n=60）对照组（n=90）人数%人数%标准274567脂肪过多24401517警戒352730肥胖6103336极度肥胖00910表2显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。2.1.2身体脂肪状况测试结果表3身体脂肪状况一览表冬泳组对照组P值精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜体脂百分比（%）24±526±2＜0.05内脏脂肪面积（cm2）130±29141±17＜0.05皮下脂肪量（kg）14.9±4.918.1±2.8＜0.05腰臀比0.94±0.040.98±0.03＜0.05基础代谢率（kcal）1515±2071249±153＜0.05表3显示，冬泳组的身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比均明显低于非冬泳组，基础代谢率明显高于非冬泳组，且差异具有显著性。2.2分析与讨论2.2.1本研究结果显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。冬泳组无论身体总脂肪百分比、还是内脏脂肪面积和皮下脂肪量均明显低于非冬泳组，这以结果提示，冬泳运动具有降低机体脂肪含量的作用，这可能与人体在冷水中的特殊供能方式有关，研究已证实，冬泳时，机体每分钟散热在100-200千焦之间，人体在较低强度的游泳运动中，主要的供能物质是糖，但在冬泳中，时间虽短，但在消耗糖的同时还需动用大量的脂肪来提供热量，尤其是以非寒颤性产热的方式，来调节机体的内稳态，所以，冬泳可以降低机体脂肪的含量。不仅如此，本研究还显示，冬泳组的基础代谢率明显高于非冬泳组，说明冬泳精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜运动可以加快机体的新陈代谢，同样起到减脂的作用，这与目前的研究结果一致。2.2.2本研究显示，冬泳组腰臀比和内脏脂肪面积均明显低于非冬泳组，这一结果提示，冬泳对于降低心血管疾病的发病率有明显作用。美国科研人员认为，腰臀比与人体患心脑血管疾病的几率成正比，这主要与腹部内脏的脂肪的过度堆积有关，研究已证实内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，极易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏，当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉，并诱发心血管疾病。因此，腰臀比越大，则内脏脂肪越多，患心血管疾病的可能性越高，加之中年人这一群体也极为特殊，他们是社会、家庭的中流砥柱，压力大、应酬多又缺乏锻炼，因此更易罹患心血管疾病，而冬泳这项运动不仅可以降低身体的总脂肪含量，而且还可以促使机体脂肪的转移，即内脏脂肪向皮下转移，以更好的保温和产热，所以，冬泳组中年人腰臀比和内脏脂肪面积明显小于非冬泳组。目前研究还证实，冬泳可以提高机体抗氧化系统的功能，改善血液循环，增强心肌利用氧的能力和造血器官的功能，使心血管系统的功能得到改善。这些都对预防心血管疾病具有良好效果。3结论冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，对于脂肪过多需要减肥的人精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜群无是一种很好的健身方法。由于冷刺激使血管收缩及继后的舒长，可改善高中年人心血管系统的功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项较好的健身运动。由于冬泳是在自然界中进行锻炼，人们在锻炼的同时感受着自然、欣赏着自然，增加了对自然的热爱，这对于调整了自己的心态，释放工作及生活压力非常有利。参考文献[1]史元元.冬泳健身机制的研究进展[J].山西师大体育学院学报，2007；22（2）：138-141.[2]王慧丽.冬泳对人体健康的影响[J].西安体育学院学报，2003；20（2）：63-64.篇二：冬泳须知冬泳须知中国冬泳日早在1995年中国游泳协会冬泳委员会成立以后，就研究为了推动利国利民的冬泳健身活动能更广泛更普及地开战，从1996年元旦开始，确定每年元旦（1月1日）为全国开展冬泳活动的“全国冬泳日”。冬泳的定义冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。冬泳的意义：冬泳是挑战自我的方式之一。冬泳可以激活人的潜在能量。冬泳可以改善人的精神状态。冬泳可以锻炼人的御寒能力。冬泳可以培养人的互助精神。冬泳使人养成良好的生活习惯。冬泳可以改善人的血液循环系统。冬泳可以有利于促进身体健康。冬泳可以使人有愉快的感觉。冬泳可以锻炼自己的独立精神。冬泳有助于培养战胜困难的自信心。冬泳是体验痛苦，战胜痛苦的喜悦经历。冬泳有助人的活力生成，促进思维敏捷。冬泳是勇敢者的运动，并付诸行动的实现。冬泳有无限的魅力，是最好的娱乐方式之一。冬泳是人与自然的和谐、统一。冬泳让他人刮目相看，不可思议。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜冬泳的作用：1.祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。2.冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。3.可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。4.可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。5.冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。6.冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。7.冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜8.医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，9.研究人体形态的专家们认为：并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。10.游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。如何适应冬泳：1.如果有冬泳的计划，就应该有偱序渐进的计划。2.由夏天开始进行。3.进入秋天要坚持进行游泳。4.到了冬天要拿出勇气进行游泳。5.转入春天也要鼓起勇气坚持游泳。冬泳入水前的注意事项：1.入水前应做足热身运动。2.入水严禁猛跳插入水。3.应将脚先入水，感应水温。4.逐渐入水，感应全身是否适应后再进行。5.严禁下水前喝酒6.严禁肚子过饱、过饿。冬泳进行中的注意事项：1.不要入水就猛游，要逐渐逐渐的加速。2.身体感到不舒服时，应该立即上水。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜3.冬泳时间不宜过长，不要盲目制定游程，身体感到第二次寒冷时，应该立即上水。（刚下水时，是第1次感到寒冷；游过一段时间后，身体外表适应水温后，会感觉到舒服。再游过一段时间后，身体表面温度被水温吸取后，会感到身体寒冷，这就是第2次寒冷，此时，应该立即上水。）4.在游泳池进行冬泳时，上水时，应该在水池边稍坐约30秒后，再站起来。5.不要游近水库堤坝或水闸门边。冬泳结束后注意事项：1.上水后，应注意身体保温。2.抓紧过水冲洗，冲洗时间不宜过长。3.使用温水冲洗时，不应温度过高，一般在小于25°C即可。4.冲洗完毕后，抓紧穿衣保暖。热身活动的要求：1.有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳或大汗淋漓。2.准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。3.准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。4.运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。精编WORD文档下载可编缉打印下载文档，远离加班熬夜5.热身活动，由颈部、肩部、手臂、腰部、胯部、膝关节、踝关节等全方位。冬泳注意事项：1.冬泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。2.饭饱、饥饿、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。3.冬泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。4.激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。5.游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。6.冬泳应该到熟悉的水域进行，最好结伴同行。7.冬泳应注意选择水质清洁的地方。8.冬泳要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树