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第二单元追求幸福人生第7课克服学习压力7.1学习压力面面观课前预习典例精析课后训练学习目标目录知识结构情境导入疑难解答情境导入•……离中考只有一个月的时间了。面对这场考试，我有太大的压力。爸爸妈妈希望我考上省重点高中，可是以我的实力要上省重点，似乎很难。万一考不好，亲戚朋友又会怎么看我？现在一想到中考，我就心跳加快，头脑空白，难以思考……•你认为小敏面临着什么问题？学习目标•1．知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。•2．掌握缓解学习压力的有效方法。•3．阐述导致考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的方法。•4.正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。课前预习•1.学习压力通常是指人在学习活动中所承受的__________。•2.我们在面对学习任务时，有时会感到________、_________，甚至产生_________心理，这些都是学习压力的具体表现。•3.学习压力产生的原因主要包括_________和________两方面。主观原因通常来自学习者的态度、能力与方法等________因素；客观原因通常来自家庭、学校、社会等________因素。•4.要学会坦然接受并乐观面对________，要善于把学习压力转变为________。•5.学习压力过大，超出了心理________承，会导致过度紧张、焦虑的________，从而降低________，影响身心健康。•6.厌学情绪会导致我们缺乏________，降低学习效率。同时，还会使我们在________上萎靡不振，影响我们的健康发展。•7.考试焦虑是指因为考试压力过大而引发的________、________或________的情绪状态。•8.克服考试焦虑，要树立正确的________观念。充分准备、认真________是克服考试焦虑的好方法。答案•1.精神负担•2.紧张焦虑恐惧•3.主观原因客观方面态度能力方法自身外在•4.学习压力学习动力•5.承受能力心理反应学习效率•6.学习动力精神•7.担心紧张忧虑•8.考试复习疑难解答•正确认识学习压力学习压力的程度影响过度的学习压力消极影响：会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥适度的学习压力积极影响：可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极没有学习压力消极影响：可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前结论：学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力问题探究1、如何正确认识学习压力？•指导学生分组结合自己的实际展开讨论。共同总结•（1）从心理学角度讲，压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈的情绪体验。学习压力通常是指人在学习活动中所承受的精神负担。我们在面对学习任务时，有时会感到紧张、焦虑，甚至产生恐惧心理，这些都是学习压力的具体表现。•（2）学习压力产生的原因包括主观原因和客观原因。主观原因通常来自学习者的态度、能力与方法等自身因素；客观原因通常来自家庭、学校、社会等外在因素。问题探究2、如何正确对待学习压力？•指导学生分组结合自己的实际展开讨论。共同总结•（1）学习压力并不可怕，关键在于如何正确对待它，找到解决的方法。要学会坦然接受并乐观面对学习压力，要善于把学习压力转变为学习动力。•（2）学习压力过大，超出了心理承受能力，会导致过度紧张、焦虑的心理反应，从而降低学习效率，影响身心健康。只有保持适度的学习压力，才能使学习能力处于觉醒状态，学习才会张弛有度，效率才得以提高。问题探究3、如何正确认识厌学情绪？•指导学生分组结合自己的实际展开讨论。共同总结•（1）对学习缺乏兴趣，对学习过程及其有关的学习任务表现出无所谓、厌倦，甚至厌恶的心理，这些在学习中出现的负面情绪通常称为厌学情绪。厌学情绪会导致我们缺乏学习动力，降低学习效率。同时，还会使我们在精神上萎靡不振，影响我们的健康发展。•（2）一旦我们感觉自己产生了厌学情绪，就要尽快找出克服厌学情绪的方法。通常帮助我们克服厌学情绪的方法有：改变学习环境，认识学习的意义，激发学习的兴趣；调整学习目标，改进学习方法，提高学习效率，体验学习的成功，等等。问题探究4、如何克服考试焦虑？•指导学生分组结合自己的实际展开讨论。共同总结•（1）考试焦虑是指因为考试压力过大而引发的担心、紧张或忧虑的情绪状态。一般来说，学习能力相对较弱、学习效果较差的同学，对学习成绩期望值较高的同学，害怕竞争且缺乏竞争经验的同学，以及经历过重大考试失败且心理承受能力较差的同学，比较容易出现考试焦虑。•（2）克服考试焦虑，要树立正确的考试观念。考试只是检查学习效果的一种手段，而不是学习效果本身。考试不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，因此，不必把考试结果看得太重，而是要学会通过考试结果，客观分析平时学习所存在的问题，及时总结经验教训，不断改进学习方法。•（3）准备充分、认真复习是克服考试焦虑的好方法。平时勤奋学习，考前认真复习，考试时就会充满自信。如果平时不用功，只依靠考试前的突击复习应付考试，就可能会引发考试焦虑。知识结构典例精析•例1、（2018年辽宁阜新中考）我们了解学习压力，是为了将压力化为动力，那么，我们缓解学习压力的有效方法是（）•A.消除学习压力，增强自身素质•B.继续加压，增强动力•C.明确学习意义，培养学习兴趣•D.放松自己，无拘无束答案解析•【答案】C•【解析】本题考查理智面对学习压力的相关内容。依据所学知识，兴趣是最好的老师，面对学习压力，我们需要保持乐观的心态，培养学习兴趣，明确学习的意义，在兴趣的指引下轻松愉快地完成学习内容，所以C符合题意；学习压力带给我们的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。没有压力就没有动力，消除学习压力的说法是错误的，A、D说法错误，故应排除；过度的学习压力会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥，B说法错误，故应排除；所以本题选择C。•例2、（2018年吉林四平中考）随着互联网的发展，以及越来越多智能学习软件的出现，人们的学习方式发生了变化。这要求我们（）•①依赖网络学习，拒绝学校教育•②养成主动学习、合作学习的习惯•③探索学习方法，合理利用网络资源•④树立终身学习的观念，具备终身学习的能力•A.①②③B.②③④C.①②④D.①③④答案解析•【答案】B•【解析】本题考查学习方式的变化。随着时代的发展，学习方式会发生相应的变化，②③④的做法是正确的，“依赖网络学习，拒绝学校教育”是错误的，故选择B。•例3、（2018年贵州铜仁中考）“天下兴亡，匹夫有责”。我们要肩负起实现中华民族伟大复兴中国梦的重任，让青春焕发更加绚丽的光彩，立足实际，中学生应该（）•①上课时专心听讲，认真思考，跟上老师课堂节奏•②不用重视思品、历史等非中考计分学科的学习•③在校认真值日，在家做些力所能及的家务•④利用课余时间，积极参加社会公益活动•A.①②③B.①③④C.②③④D.①②③④答案解析•【答案】B•【解析】本题考查青少年的正确做法。我们要肩负起实现中华民族伟大复兴中国梦的重任，让青春焕发更加绚丽的光彩，立足实际，中学生应该上课时专心听讲，认真思考，跟上老师课堂节奏；在校认真值日，在家做些力所能及的家务；利用课余时间，积极参加社会公益活动；②说法错误，故选B。课后训练•1.下列现象属于厌学情绪表现的有（）•①对学习缺乏兴趣•②上课不专心•③作业马虎•④逃课甚至逃学•A.①②③B.①②③④•C.①②④D.①③④B•2.学生燕丽期末考试考砸后，心情一直不好。每逢单元测验，她就想着测验结果，想着想着就心烦意乱，什么也答不出来。这表明（）•A.她出现了考试焦虑现象•B.她平时学习不认真•C.她缺乏自强不息的精神•D.她有不可治愈的心理疾病A•3.下图反映了学习效率与焦虑程度的关系。这对我们中学生的正确启示是（）•①学习效率与焦虑程度成正比②要克服过度的学习焦虑③适度焦虑有利于提高学习效率④焦虑程度过高，学习效率反而会下降•A．①③④B．①②③•C．①②④D．②③④D•4.如果你是漫画中的男孩，你会（）•①制定科学的复习计划，充分备考•②正确看待中考，调节过度紧张的心理•③给自己加压，因为压力越大学习效率越高•④与父母沟通，希望父母不要给自己过大的压力•A．①②B．①②④•C．②③④D．①③B•5.考试焦虑是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。导致同学们产生考试焦虑的原因一般有（）•A.考试很重要•B.考试难度过大•C.父母对自己的要求和自己的实际能力不相符•D.仅以考试的成绩来判断个人的价值C•6.考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。在素质教育还没有普及的今天，考试的分数仍然是很多老师和学生必须面对的，在考试前你有过紧张和焦虑情绪吗？有何表现？当时是怎样做的？答案•6.（1）有或没有。（2）有的同学考前情绪格外紧张，感到烦躁，脾气变坏，担心考不好，甚至有的同学出现失眠、食欲不振、生病等；考试时，听到考试铃声就心跳加剧，紧张得手发僵或发抖，有的甚至因考试中过分紧张而休克等。（3）进行自我放松训练,咨询心理人员或寻求老师的帮助。自我放松训练的方法有多种，如深度呼吸训练、静心反思、意象训练等。