基于中医理念的亚健康防治策略

亚健康状态，当代医学关注的新领域——基于中医理念的亚健康防治策略厦门大学附属第一医院鹭江社区医疗服务中心郑君圣引言：亚健康为何如此让人关注？1、亚健康人群日趋庞大2、引人注目的“过劳死”现象3、难以承受的医疗费用压力4、医学的进步与医学模式的转变5、中医“治未病”与亚健康防治一、亚健康状态，当代医学关注的新领域1、从不同的视觉看健康2、健康的标准——权威的国际标准和实用的中医标准3、亚健康状态——不可忽视的灰色地带4、重新审视各种疾病之间的关系1、从不同的视觉看健康（1）没有病就是健康吗？（2）从字面意思解读健康健，强壮有力，康，安宁安乐。健康，包括身心两个方面，是指一个人在身体、精神两方面都处于良好的状态。（3）health——一个难以企及的目标人体的一种状态，在这种状态下人体查不出任何疾病，其各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化有良好的适应能力。（4）世界卫生组织的健康定义健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。这个定义使对健康的评价，不仅基于医学和生物学的范畴，而且扩大到心理学和社会学的领域。健康不仅是指躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。因此，现代人的健康包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是一种自然状态，拥有时不觉得珍贵，甚至熟视无睹；失去时才后悔莫及，惊慌失措。健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好的身心状态！2、健康的标准——权威的国际标准和实用的中医标准有充沛精力，能从容不迫地负担起日常繁忙工作。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。能抵抗各种传染病。体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性。（1）权威的健康的十项标准①生理健康特征：眼睛有神、双耳聪敏、声音洪亮、牙齿坚固、食欲正常、腿脚灵便、形体壮实、面色红润、须发润泽、呼吸微徐、二便正常、脉象均匀。②心理健康特征：精神愉快、记忆良好。（2）从中医角度提出的健康人的特征（3）简化实用的中医健康标准！①每晚能通宵睡觉。②手脚是暖和的。③三餐时间到，就有胃口。④口渴时才喝水，不会有喝了很多还有渴的感受。⑤小便一天5到7次。⑥每天大便一次，是在早上的。3、亚健康状态——不可忽视的灰色地带亚健康状态，也称作“中间状态”、“灰色状态”、“游离状态”、“第三状态”。它是指人在身体、心理和社会适应能力方面出现各种不健康的问题，人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态。亚健康主要表现在三个方面：即身体亚健康、心理亚健康和社会适应能力亚健康。（1）什么是亚健康状态？亚健康状态是一种不稳定的状况，其中潜伏着发展为某种病理损害的极大可能性，这种状态积累到一定程度，便可转化为疾病。但如果在形成明显的病理改变之前就进行有效的防护措施，则能够走向健康！对亚健康状态的研究，已经构成生命科学研究的重要组成部分。（2）当代医学为什么关注亚健康状态？（3）亚健康状态的四种结局①合理调治，恢复健康状态②积劳成疾，转化为慢性病③突遭诱因，发生急危重症④身心崩溃，导致“过劳死”健康：生理、心理和社会适应三方面全部良好者，5%；有明确诊断的疾病者：20%亚健康状态，就是介于两者之间者：75%（4）疾病、健康与亚健康的比例健康疾病亚健康4、重新审视各种疾病之间的关系（1）疾病发展的七个阶段——［美］哈威·戴蒙德《健康生活新视角》该书出版后曾位列纽约畅销书榜首，销量达1100万册，并被转译成32种文字。（2）一个个体从健康到重大疾病的演变过程健康——乏力——发烧——过敏癌肿——结硬——溃疡——炎症①健康②乏力感觉劳累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振。③发烧人体保护自身的现象，能够促进排毒。发烧可以断定自己至少处于疾病的第二个发展阶段。④过敏体内的毒素已经积累到一定程度，人体启动保护机能并加快体内活动以排掉毒素的状态。典型表现：尿急，肠胃蠕动，皮肤瘙痒，恶心，欲吐，鼻子微痒，忧虑、烦躁，容易生气，头疼或其它地方微痛。难以入睡或睡得不熟，体重增加，舌苔厚，胸闷，体味难闻，面色难看，黑眼圈，月经失调或量多。第②③④阶段，通常被诊断为亚健康状态。⑤炎症是人体排毒和自我恢复活动最激烈的阶段。典型症状：疼痛。出现各种炎症。体内的毒素通常都会聚集到某一个器官或人体某一部位进行集中消除。由于聚集的毒物不断刺激这个部位，这里便出现了炎症。这是一个关键时刻！此时所采取的行动决定着你是恢复健康并重新充满活力还是任疾病进一步恶化。⑥溃疡意味着人体已经遭受了长期的折磨，许多细胞和组织被毁。这时通常会感到剧痛。溃疡可以是体内的，也可以是体外的。如：反复的口腔溃疡、胃溃疡、胳膊或腿上出现溃烂等。⑦结硬结疤是硬化的一种形式，是组织变硬或填补由于溃疡等原因而受损的组织。危害人体健康的毒素被包裹在一块组织硬化后形成的囊中，这是人体隔离有毒物质使之不能自由扩散到各处的方法。⑧癌肿结硬是人体仍然能够控制细胞的最后一个阶段，如果导致疾病发展到这个阶段的恶习仍然继续下去，那么细胞就开始“错乱”，无休止地吸收毒素最终导致它们的基因编码发生改变，它们会因此而变得野蛮和紊乱。如果细胞以这种方式发生错乱，那就是癌症。这是疾病恶化的最终阶段，如果造成这种情况的起因仍然得不到解决，结果将是致命的。二、基于中医理念的亚健康防治策略1、合理饮食——健康的基石2、以子午流注理论指导睡眠3、维护良好心态，防止七情内伤4、适量运动，畅通气血5、拒绝寒气的入侵6、迅速缓解疲劳的几种方法1、合理饮食——健康的基石荤素搭配，五味调和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸饮料不随便用保健品戒烟限酒：能啤不白，能红不啤，能黄不红进食时令、当地新鲜的瓜果蔬菜细嚼慢咽不吃得过饱进食专心致志23─1点子时1─3点丑时3─5点寅时5─7点卯时7─9点辰时9─11点巳时11─13点午时13─15点未时15─17点申时17─19点酉时19─21点戌时21─23点亥时2、以子午流注理论指导睡眠最佳状况：日出而作，日落而息良好状况：10：30以前睡觉；早睡早起，把工作安排在凌晨一般状况：每周保证2~3天正常睡眠时间最低要求：每月保证5~7天充足良好的睡眠聊胜于无的补救措施：周末睡个囫囵觉健康睡眠的不同要求3、维护良好心态，防止七情内伤志向高运与脚踏实地止于至善与不求完美慢下来，就健康欣赏幽默小品培养兴趣爱好歌唱抒发情感助人为乐热爱本职工作4、适量运动，畅通气血太极拳、五禽戏球类活动：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球步行与慢跑：配合以扩胸运动。跳舞：街舞、交谊舞、广播体操中医不提倡冬泳5、拒绝寒气的入侵夏天空调不宜过低外出注意避风淋雨洗浴、洗头后，及时擦干不喝冰冷饮料，不过食生冷瓜果不滥用抗菌素、清热解毒中药脑力劳动时避免寒气挂水宜备暖水袋冬天洗手用热水防暑饮料——藿香生姜茶藿香生姜茶原料：生姜30克，藿香10克，竹叶10克。制作：将生姜洗洗净，切丝，与藿香一同放入杯中，以开水冲泡。用法：代茶饮用，每日2剂。功效：发汗解表，温中和胃。适用于风寒感冒，伴见恶心、呕吐、腹胀等也用于亚健康状态的调治。6、迅速缓解疲劳的几种方法刮痧拔罐拿五经撞背功顿足开背颈部保健动作按揉腰肾区