高中关于世界睡眠日的主题演讲稿范文：规律作息，健康未来

高中关于世界睡眠日的主题演讲稿范文：规律作息，健康未来世界睡眠日高中主题演讲：规律作息，健康未来亲爱的师生们；早上好！我是高一的xx。3月21日即昨天，是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年“世界睡眠日”被正式引入中国，世界睡眠日近5年的中国主题依次分别是：2017“健康睡眠，远离慢病”，2018年“规律作息，健康睡眠”，2019年“健康睡眠，益智护脑”，2020年“良好睡眠，健康中国”，今年的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。今年3月18日，世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普启动活动在北京举行。会上，针对“良好免疫源于优质睡眠”这个主题，世界睡眠学会秘书长韩芳作出了他的理解和阐述：“睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题，以一组数据为例，睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒，大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。另外，睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联，新冠疫情作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱，反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的几率也是增加的。”慕思集团总裁姚吉庆在主题发布会的主题演讲中讲到，睡眠力与免疫力休戚相关，优质睡眠影响着身体健康和精神状态，但人们却往往忽略健康睡眠的重要性。姚总还讲到，“智商+情商+睡商=完美人生”：“Uber董事阿里安娜·;赫芬顿说，想成功多睡觉；苹果CEO库克每天早起运动1小时来保证7小时的睡眠；股神巴菲特90岁了还能保持1小时的运动和8小时的睡眠......这些成功人士用自己的亲身经历告诉我们：规律的运动和睡眠对健康人生的重要性，拥有健康的身心才能获得通往成功的钥匙。”然而，在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在我们校园，可以发现这样一个较为普遍的现象，上课困倦的同学大有人在，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。其实，我们学校晚上10点下晚自习，按10:30熄灯上床睡觉，早上6:10起床，加上中午午睡30分钟左右，是刚好能够保证高中生所需要的平均每天接近8个小时的睡眠的。但总是有同学行动懒散、拖拉、喜欢磨蹭，在晚上熄灯之后不能做到熄灯安静睡觉，还有部分同学中午不午睡，这样就导致一天中的睡眠时间缩短到不足8小时。睡眠不足导致第二天精神困倦，昏昏欲睡。有些同学利用上某些课和下课的时间趴在桌上补睡一下，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡等提神。为了对抗课上打瞌睡，一些同学把掐腿、让同桌击打自己等奇招都用上了。上课想睡时，其实站起来是最好的方法。影响生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点，是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响，对正处于生长发育的我们来说，睡眠不足，正在不可修复地透支我们的青春和健康。医学专家则认为，成绩好坏不单纯取决于勤奋，睡眠充足也是重要的因素，因为它直接影响人的智力、记忆、判断力和创造力。睡眠不足，容易出现烦躁、精神萎靡，注意力不集中，记忆力减退等症状；睡眠充足，就会精力充沛，思维敏捷，办事效率高。人在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，人的大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量储存，因此睡眠有利于保护大脑、提高脑力。部分同学总是很迟睡，这样不好。熬夜会损害身体，生长激素在入睡后方才产生。如果习惯于太迟睡，那么次日听课也无精打采。另外，很多同学到周末和假期时喜欢睡懒觉，把失去的睡眠补回来，有的睡到早饭从中午开始。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可缓冲一下睡眠不足带来的疲倦，但这会使人体生物钟紊乱，使星期日晚上难以入睡、星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态需要数天时间才能恢复正常。临近高考，不知道高三喜欢熬夜学习的学长学姐们，有没有想睡睡不着、想学没精神的感觉?如果有，怎么办?大家觉得白天学一天，晚上考试，和晚上学一会，白天考试，哪个效果更好?哈佛大学实验表明，晚上睡一觉比没睡的，成绩要高35%，是不是有点违反直觉?但事实就是如此。从脑波图可以看出，我们在睡觉时，大脑不是当机状态，而是在工作，不同的睡眠阶段，有不同的功能，比如，快速眼动阶段，是促进记忆的整合和判断，而深睡阶段，加深长时记忆。科学研究证明，睡眠可以增强理解力，记忆力，学习力，免疫力。清醒的时候学习效果最佳。下面，我科普一下判断失眠的三个标准：3个30分钟。1、入睡超过30分钟，这叫入睡困难。2、醒后再入睡超过30分钟，这叫睡眠维持困难。3、比平时提前醒来超过30分钟。这叫早醒。偶尔睡不好，并不等于失眠。对于失眠，我们要学会放松自己，1、出现失眠不用过分担心。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反，如果对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠和健康的危害更大。2、保持平常的心态，对学习上的竞争、同学间的小摩擦等要有合理的认知，避免挫折、压力影响睡眠。3、作息要有规律。不能因为明天不上课就玩到半夜不睡。也不能在下晚自习后逛超市、逛烧烤店而迟迟不进寝室。4、限制白天睡眠时间，午觉不要超过1个小时，上、下课尽量不要趴在桌子上睡。5、睡前热水泡脚、喝牛奶等。6、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。7、睡前两个小时不能做兴奋的事，如看电视，不要喝茶、咖啡等。8、可玩一些放松的活动，如反复计数等，放松能加快入睡。9、除非非常兴奋，不然躺在床上不要想当天发生的事情，否则会使大脑兴奋，使自己更难睡着。10、如果总是很长时间睡不着，可以咨询我们学校的心理老师或医生。规律睡眠，健康未来。祝老师们、同学们都能拥有健康的睡眠，学习、工作和生活都能健健康康！我的讲话到此结束。谢谢大家。