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-------心理健康教育讲座惠州大亚湾第一中学心理辅导中心在我们同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考试中往往能够超水平发挥这种现象在大型考试尤其是在中考、高考中也经常出现：平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的“怯场”，心理学上称为考试焦虑。心理学上有一种“”克拉克现象，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为“克拉克现象”。克拉克现象“克拉克现象”——是指平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。一把握复习策略，积累心态“本钱”.二调整不良心态，追求超水平发挥.三提高应试技巧，杜绝“克拉克现象”.影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－高考的基础软件－－考试前和考试中的心态－－高考的关键一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？高考前的心理调试一、高考前常见心理问题及调试二、考试中的心理调节三、放松训练理论根据（1）人体生物规律（2）心理学的研究成果人体生物节律曲线上半周为高潮期与中轴交点为临界期下半周为低潮期体力（PHY）情绪（EMO）智力（INT）人体生物规律的研究之一（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。人体生物规律的研究之二（4）人体生物节律对人的影响体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。人体生物规律的研究之三（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。（6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。人体生物规律的研究之四（7）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。（8）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。对生物节律的应用（1）了解影响心理状态的主要因素：学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。（3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(20天调整)9:00---11:303:00---5:002.逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.心理学的研究成果（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。高考前常见的心理现象及调试备考焦虑前途迷茫精神恍惚“高原反应”暂时失忆心理饱和一备考焦虑阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心考生考试焦虑的类型负疚自责型羞涩自卑型自视过高型逆反对抗型寻求表现型考试慌恐型娇惯松弛型自由散漫型简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的.考试焦虑一定不利于学习吗？紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。耶克斯——多德森定律考试成绩考试焦虑什么原因导致考试焦虑过重？是由于你对考试的消极意识。对待考试的消极意识1离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？2要是考不好，以后的前途就完了。3都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。4我担心别的同学考得比自己强。5父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？6自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？7我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。应对策略离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。应对策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？应对策略我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。应对策略我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。对待考试的积极意识消极意识是不必要的，而且会有危害。要保持乐观而自信的心境。必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的精神负担。要注意劳逸结合，合理安排复习。平时要掌握放松的方法和技巧。二精神恍惚小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。三“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练学习的高原期反应学习时间学习成绩•学习中使出浑身解数，拼尽力，•但学习成绩与学习效率停滞不前。•原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实•方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息四暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。提高记忆效果的策略1、专心2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记6、尝试记忆7、排除干扰记忆艾宾浩斯遗忘曲线02040608010000.5123456时间（天数）保持量（%）五心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合高考前的心理调适策略一:备考计划早安排（1）4月底至5月底：心理调整阶段A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）5月底至6月初：冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。（1）各科学习均衡发展。（2）画好3张认知结构图、A.认知结构简图:单元、章、节。B.认知结构图:单元、章、节、知识要点、例题。C.认知结构详图:单元、章、节、知识要点、例题重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）备好3份难度不同的有详细答案的试题。策略二：精心备考心不慌（1）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。策略三：吃好睡好精神好（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。策略四：平常心态最重要考前几天做好十件事1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。考前几天做好十件事按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入高考时间节奏。考前几天做好十件事有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。3.每天以高考的心态做卷子。考前几天做好十件事心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。4.抓住最佳记忆时间。考前几天做好十件事玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电脑和上网考前几天做好十件事调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。6.参加自己喜欢的文体活动考前几天做好十件事按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病考前几天做好十件事从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。8.调整睡眠考前几天做好十件事不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。9.心平气和