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大学健康教育课主讲人：郭健我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年；全世界死亡630万/年；平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。高血压患者1.3亿人您知道吗？？W32025年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎患者占全世界75%，近20%的人成为带原者。高血压患者高达9000多万，其中只有22%知道，55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。每5人中有1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！2001—2004年癌症死亡率上升了近50%！W4•深圳市有100万心脑血管疾病患者，死亡率高达38％；•深圳市30岁以上的人，心脏功能正常的人不到40％，由此引发的猝死平均年龄不到39岁；•深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达4.3%；•深圳市癌症发病率比2003年上升150％深圳市亚健康的人数超过70％W5南民2006年1月21日突发脑血栓享年36岁中发电气董事长，上海十大民营企业，2005年销售额达20多亿与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎“睁开眼上班，闭上眼下班”。2年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作W6孙德棣2005年9月18日胆囊癌享年38岁网易首席执行官1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，1999年开始担任网易董事2001年8月，股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌2001年9月出任网易公司代理首席执行官，上任于危难之际2003年以来，网易股价达到31.55美元，“纳斯达克成长性第一股”。2004年4月15日，因病休养，2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。W7何勇2006年8月5日肝癌享年36岁运筹学界精英1985年，年仅16岁考入浙大，1989年被保送硕士生并提前半年毕业，攻读在职博士时再度提前一年半毕业。破格提拔为副教授、教授，任浙大运筹学与控制科学研究所副所长，浙大数学系最年轻博导。带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授W8萧亮中2005年1月5日心肌梗塞享年32岁中国社科院边疆史地研究中心学者。1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力，以及他内心郁积着的焦虑。W9焦连伟2005年1月22日心肌梗塞享年36岁清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。W10高文焕2005年1月26日肺癌享年46岁清华大学工程物理系教授。繁重的工作压力使他错过了最佳治疗时机。W11陆幼青37岁1963年10月生，华东师范大学中文系毕业1992年起下海，1993年与朋友合作开上海青苹广告公司任总经理。1994年，被确诊为胃癌并开刀。1997年起任上海浦东房地产展销中心副总经理直至2000年12月11日去世。自2000年8月起在网上连载发表《死亡日记》，记录生命最后100来天的思考和感想。W12罗京48岁中央电视台著名播音员2008年奥运会前夕检查出淋巴癌2008年8月31日最后一次播报新闻联播2009年6月5日去世W13第一节：运动与健康概述一、现代人的健康1、健康的含义2、现代人的健康危机3、大学生促进健康的生活方式二、生命在于科学运动1、生命在于运动（运动对于健康的作用）2、运动要讲科学W14第一节：运动与健康概述1、健康的含义1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在其宪章中开宗明义地指出：“健康不仅仅是指没有疾病和衰弱，而且是指躯体方面、心理方面和社会适应方面的完善状态”。1989年，WHO又对健康概念做了补充，即除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还加上了道德健康，认为只有这四个方面的健康才算完全的健康。W15健康的标志世界卫生组织衡量健康的10项标志有学者提出“五快三良好”的标志五快是指：吃的快、排得快、睡得快、说得快、走得快三良好是指：①良好的个性②良好的处事能力③良好的人际关系W16影响健康的因素自然环境社会环境生物学因素行为和生活方式卫生保健条件W172、现代人的健康危机环境的破坏和污染人一时一刻都离不开自然环境，空气、阳光、水是人类赖以生存的自然条件，粮食、蔬菜、鱼肉、食盐等是人类生活所必须的物质。但是，人类在享受大自然的恩赐的同时，也在破坏着自身的生存环境，被破坏了的环境日益成为人类健康的严重威胁。W18生活方式因素WHO调查发现，在发达国家中导致死亡的主要疾病是心脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡以及环境污染所致的疾病，而这些疾病的起因都与人们滥用酒精、药物、过度饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、吸毒、性淫乱等不良生活方式和行为有关。目前，发展中国家的疾病主要是由于贫困造成的恶劣生活条件、不良卫生行为和习惯所致。尽管导致疾病的因素很多，但是不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的饮食结构、不良饮食习惯、情绪长期或极度不稳定、焦虑和缺乏体育锻炼等不良生活方式仍是发生这些疾病的主要因素。W19运动不足和运动过量人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化而达到健身防病的目的。而运动量过大，则可能因身体承受不了而导致伤害；运动量过小，又达不到刺激体内各组织器官从而提高生理机能的目的。严重的运动不足会导致人体机能下降，甚至整个人类物种的退化。W20紧张和压力现代社会的生活节奏日趋加快，大众传媒日益普及，人际交往更加频繁每个人接受的信息量剧增，升学、就业、婚恋、事业等方面带给人的压力越来越大，如果不能适应这些社会变迁和竞争压力，就会出现不堪重负的感觉。一个人长期处于过度紧张和压力之中会导致生理机能失常、心理感受异常，导致生理疾病加重，身心受到损害。W213、大学生促进健康的生活方式规律的生活作息制度积极的休息与睡眠合理营养和平衡膳食科学锻炼身体（下面要专门讲）避免吸烟与被动吸烟避免酗酒和药物滥用避免不洁性行为及时调控情绪问题学会幽默与解嘲及时寻求心理咨询W22二、生命在于科学运动1、运动对于健康的作用运动能增强人体全身与各系统的生理功能运动健身能促进人体身心健康与全面发展运动能培养良好的心理素质运动使人适应社会与自然2、运动要讲科学要从实际出发，循序渐进，持之以恒，全面锻炼W23第二节、体育锻炼的原则与方法一、体育锻炼的基本原则二、体育锻炼的方法三、发展身体素质的方法W24一、体育锻炼的基本原则自觉积极性原则选择自己感兴趣的运动项目，并注重终生体育意识的培养。从实际出发原则掌握适宜的运动量和运动强度；根据外界环境的实际情况，如地理环境、气候条件、场地器材、环境卫生等选择适宜自己的运动项目。W25持之以恒原则合理安排锻炼的时间间隔，不一定每天都有，但至少每周要有三次，形成自己的运动规律，而且要坚持经常。循序渐进原则选择合理的运动项目，运动量逐步加大，每次锻炼过程也要循序渐进。全面锻炼原则通过肌肉运动要把身体的各个部、各个器官都要锻炼到。W26二、体育锻炼的方法（1）重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分的休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼。该方法的关键是一次练习完毕后，间歇时间应当充分，这样可以有效的提高锻炼者的混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练行与机体的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。一般来讲，普通大学生的负荷心率在130－170次/分的范围是较适宜的。W27（2）间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫间歇锻炼法。此方法的关键是间歇时间严格控制，每次负荷时间较长，负荷强度适中。此方法可使锻炼者心脏功能明显增强，机体产生适应性变化，提高体质。实践中，一般心率在130/分左右就应该开始锻炼，间歇时也不作静止休息，而是边活动边休息，如慢速走，放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。因为轻微活动可以使肌肉对血管起到按摩作用，帮助血液回流和排除代谢所产生的废物。W28（3）连续锻炼法为保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。（4）循环锻炼法由几个不同的练习点组成，练习者按照既定的顺序和路线，依次完成每点练习任务。W29（5）变换锻炼法通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性和应变能力的方法。此方法可以提高兴趣，克服疲劳和厌倦。（6）负重锻炼法哑铃、沙袋、杠铃等。W30三、发展身体素质的方法（1）力量的练习方法力量练习与重量、次数、组数和间歇时间有密切关系，只有科学地掌握规律，才能收到预期效果。大重量、少次数、高组数、长间歇――主要用于提高绝对力量；中大重量、中次数、中组数、中间歇――主要用于增加肌肉围度；中重量、中次数、高组数、短间歇――主要用于突出肌肉线条；中小重量、高次数、中高组数、短中间歇――主要用于耐力、增强心肺功能；；小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食――主要用于减肥。W31（2）速度的练习方法速度素质指人体的快速运动能力，包括对外界信号刺激快速反应的能力、高速完成动作的能力、最短时间完成单个动作的能力、最短时间重复多次动作的能力、最短时间移动身体达到最长距离的能力。短跑、跳、长投等。W32（3）耐力的练习方法耐力素质是指机体坚持长时间运动的能力，可分为肌肉耐力（又称力量耐力）和心血管耐力。要循序渐进、持之以恒、坚持不懈。长跑、快速走。W33（4）灵敏性的练习方法灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，练习者能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境的能力。人的身体素质中，灵敏性占有特殊地位，它以多种方式与其他身体素质发生联系，也与动作、熟练性密切相关，因而它具有综合性。变向跑、闪躲跑、体操、球类、击剑、拳击、跳跃、摔跤等。W34（5）柔韧性的练习方法柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。所有的拉伸动作都是柔韧性的锻炼。主要手段：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、绕环等。W35第三节、常用的运动健身方法与体育卫生保健常识一、常用的运动健身方法（一）有氧运动（二）休闲运动（三）健美运动（四）竞技运动此外，还有康复运动、极限运动等二、体育卫生保健常识（一）运动中要注意的事项（二）体育锻炼中常见的生理现象（三）常见运动损伤的预防与处理W36一、常用的运动健身方法（一）有氧运动1、什么是有氧运动所谓有氧运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需的氧气量基本相等，也就是说，吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。W37有氧运动实际上是指长时间的进行运动（也叫耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而使全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。因此，有氧运动应该是指有较长时间的（大于20分钟，最好30－60分钟）的运动。W382、常用的有氧运动慢跑、游泳、骑自行车、原地跑、有氧健身操、交谊舞、街舞、韵律操、远足、登山、跳绳、滑冰、溜冰等等。无论哪一种运动项目，如果运动强度不是很大，而且能持续一定时间，就都是有氧运动。W393、有氧运动锻炼的标准A、心率测算法：170－年龄＝适宜平均心率，另一种算法：（220－年龄）×（60％～85％）＝适宜心率B、恢复心率评定法：用锻炼结束后5分钟时的心率来评定。每次锻炼结束5～10分钟立即测脉搏，并与安静时心率比较。高出安静时心率6～9次以上，运动量过大，2－5次，适宜，持平说明运动量过小。W40C、自我感受评定法运动过程中或运动结束后，如感到全身舒展，精神焕发，有再运动一会儿的要求，说明运动量适度；运动过程中或运动结束后，如稍有疲劳感，肌肉略有酸胀，但不影响学习、工作、食欲和睡眠，且酸胀感在1－3