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做情绪的主人课程大纲运动员游戏认识情绪如何才能拥有良好情绪情绪调控训练运动员游戏伸出右臂，拇指朝上，表示运动员入场；伸出右手拇指朝上，上下移动，表示运动员跳一跳；伸出食指和中指上下交错移动，表示运动员游泳；研究概况心理学家在20世纪60年代开展了这项“运动员”实验的研究。研究对象是斯坦福大学的学生。该项课题从这些学生20岁开始跟踪研究，一直持续到他们30岁。研究结果做对的学生：有较强的社会适应性、较高的洞察力、较强的自信心，能较好的应付工作和生活中的变化。做错的学生：有1/3左右的人缺乏上述品质，而且出现心理问题的人相对较多。他们在社交中，固执且优柔寡断，缺乏敏感性和洞察力，对于外界的变化明显的不适应，错误估计形式，盲目相信别人。遇到压力，就退缩不前或武断行事。做对的学生：文化课平均分为610分；专业技能平均分为652分。做错的学生：文化课平均分为524分；专业技能平均分为528分思考与感悟回顾刚才活动中的感受，思考：面对外界评价带来的压力，我们产生了怎样的情绪体验？我们再回头看看自己的情绪变化记录，有什么启发？思考：为什么接受同样的评价，大家的反应不一样？认识情绪情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。一般情况下，人们倾向于认为，情绪是由外界刺激直接决定的。但事实上，客观事物并不能直接决定我们的情绪，我们对刺激事件所持的信念、看法、解释才是引起我们的情绪及行为反应的更直接的原因。ABC理论认为人们应该去体认情绪，而不是回避情绪，一切情绪对我们都很重要，且都有价值；A(Activating):诱发事件B(Belief):个体在遇到诱发事件后产生的相应的信念。C(Consequence):在特定情境下，个体的情绪及行为的结果。1、情绪ABC理论与情绪调节如何才能拥有良好的情绪2、消极情绪—产生的根源对自身缺乏认识；——往往因为外界的评价而怀疑自己；自我防卫——不愿/害怕承担责任；破坏性批评——消极论断，批评别人，验证自我。如何才能拥有良好的情绪3、控制情绪的六个步骤确认你真正的感受；肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；好好注意情绪所带来的讯息；相信自己随时能够控制情绪；要以振奋的心情采取行动；如何才能拥有良好的情绪最近让你不开心的事或长期以来最困扰你的事是什么？你对这件事的看法是怎样的？这些想法合理吗？请安下表的格式做分析。情绪分析表最近发生的最不开心的事：造成你不良情绪的态度或信念：改变后的态度或信念：情绪调控训练2、消极情绪—如何形成缺乏目标；害怕失败；害怕被拒绝；埋怨与责怪；否定现实；半途而废；对未来悲观；空想与幻想，好高鹜远如何才能拥有良好的情绪