9、情绪、应激和应对

11第9讲情绪、应激和应付2你写日记吗？•昀近心情如何？–郁闷？•烦恼从哪里来？•面部表情可靠吗？3情绪或情感情绪或情感，是包括主观体验、生理唤醒和行为表现的一种评价反应（积极或消极的感受状态）•情绪与情感的区别–生理/社会性–冲动性（特定性）–情景性/稳定性4本章概要•情绪•应激（压力）•应付压力51情绪•情绪是非理性的吗？虞澄庆：《情非得已》赵咏华：《昀浪漫的事》非理性成分有理性成分61.1情绪的生理成分•情绪伴随着多种生理反应–自主神经系统•呼吸系统•血压–躯体神经系统•战斗或逃跑•气得头脑发昏Hotunderthecollar271.2主观体验•基本体验：喜、怒、哀、乐•情绪状态的个体差异•承认自己的情绪对健康有益–Berry&Pennebaker,1993•写创伤/微不足道的事件，==看病的比例少–Pennebakeretal,1990)•写入学昀深的想法和感受/早上起来干什么•去校医院的少81.3情绪表达•情绪外显的行为符号•多种途径：面部表情、体态、手势和语气•情绪的重要功能：沟通9情绪表达和情绪•Tomkins(1962):面部是主要的情绪中心•情绪和面部肌肉运动的关系一致（个体和文化）•面部表情不单指示一个人的情绪状态，而且影响生理和主观的情绪成分–特定表情模拟：喜悦10文化和情绪表现规则•有些面部表情是各文化通行的(Ekman,1971;Ekman&Oster,1979)–Ekman&Oster(1979):吃惊、害怕、愤怒、恶心、喜悦、哀–Izard(1977):害羞、感兴趣•表现规则：以文化或亚文化的合适方式–Ekman(1977):日本和北美人表现害怕–爱情表现规则1112性别和情绪表达•女性的情绪体验比男性强，更容易识别他人面部表情和非言语线索，情绪表达更强烈、公开•三岁就有性别差异–femalesaremorelikelytoexpressfear,sadness,andhappiness,andmales,anger.•可能的原因：性别角色3131.4情绪分类•基本情绪•正情感与负情感14基本情绪•情绪分类标准:(Izard&Buechler,1980)–特定的生理、主观和表现成分•喜悦、愤怒、哀伤、害怕、恶心•吃惊、蔑视、感兴趣、害羞、内疚、信任、期盼15基本情绪（表情）16正情感和负情感•人们自陈情绪中有两个基本因素(Watson&Clark,1992;Watson&Tellegen,1985)•正情感和负情感分别驱动趋近和回避行为系统•正情感和负情感在某种程度上是遗传的17情绪层级情绪正情绪负情绪爱喜悦愤怒忧伤恐惧爱好痴迷极乐自豪嫉妒烦恼18情绪的功能•激励作用•沟通（信号）作用•适应作用4191.5情绪理论•早期生理学观点•心理动力学的情绪观•情绪的认知观点•情绪的进化论观点20A早期生理学观点•外周理论–WilliamJames(1884)：情绪发源于躯体体验（内脏、骨骼肌）–CarlLange(1885)：James-Lange理论–血液系统的作用•Cannon(1927)andBard(1934)–对James-Lange理论的两点批评•自主反应慢•脏器反应无情绪特异性–Cannon-Bard理论（丘脑同时向皮层和躯体）21害怕James-LangeTheory22害怕Cannon-BardTheory23B心理动力学的情绪观•意识不到自己情绪体验–Moray(1969):中性词，条件作用引起焦虑或害怕；双听技术，非追随耳；虽然听不到，但有皮电反应•无意识情绪过程会影响思想、行为甚至健康。–为了避免不愉快情绪，人们有规律地在自己的能力和人格特性方面欺骗自己。–Shedleretal(1993)：自评健康与临床观察，发现无意识焦虑，有生理上的代价24C情绪的认知观点•情绪与解释–Schachter-Singer理论(1962):生理唤醒与认知解释情绪唤醒刺激生理唤醒对唤醒的认知解释情绪525情绪的认知观点（2）•认知和评价–人们的情绪反应了对情境或刺激的判断和评价(Lazarus)–Zajonc(1980):仅仅曝光效应mereexposureeffect•偏好不需要推理•情绪可能与认知无关•情绪和心境对认知的影响–心境：相对持久广泛的情绪状态，一般不引起注意。–影响记忆（工作记忆、长时记忆）–影响思维判断（成功、失败的概率估计）2627D情绪的进化论观点•情绪服务于适应发展的需要•沟通的功能•一种强有力的动力(movere)•例：–人为什么对亲昵有嫉妒心?Bussetal(1992)•Female:emotionalcommitment•Male:sexualaccess–爱情标准282应激一个人适应外在和内在需求的能力所遭遇的挑战•形形色色的挑战–时间、精力、体力–能力（认知、思维与判断）–财力–自尊、名誉–（自我）价值292.1应激是生理心理过程•HansSelye(1936,1976)•综合适应症Generaladaptationsyndrome三个阶段–警觉期–抵抗期–衰竭期302.2应激是一种转换过程•RichardLazarus(1981,1991,1993)应激程度取决于一个人如何评价情境和应付情境的能力——认知转换•Lazarus三种应激–伤害或损失–威胁–挑战=应激不一定总是负面刺激631压力的心理学模型：转换•初级评价：发生了什么事情？•次级评价：自己能否应付？•重新评价：事情是否好转？32应激环境与个体压力的关系环境：应激刺激个体：压力水平知觉社会支持过去经历个体差别（A型人格）zA型行为模式(Friedman&Rosenman,1959)Impatient,hard-driving,ambitious,competitive,andhostile.33A型行为不在意约会时间12345678从不迟到无争强好胜心12345678争强好胜从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙一时只做一件事12345678同时要做很多事做事节奏平缓12345678节奏极快（吃饭、走路等）情感外露12345678情感压抑有很多爱好12345678除工作外没有其他爱好342.3应激源（Stressor）•生活事件lifeevents•大灾难catastrophes•日常争执（冲突）dailyhassles35生活事件评定量表（压力评定表）Holmes-RaheLifeEventsRatingScale(1967)•配偶死亡100•离异73•分居65•判刑63•家人亡故63•个人受伤/生病53•结婚50•被开除47•退休45•怀孕40•工作调动39•上学或毕业26•与老板有麻烦23•搬家20•度假13•圣诞1236生活事件及其对个体的意义•失业有各种可能的效应–收入拮据–婚姻危机–搬家–失去朋友–失去自尊•知觉到的应激–各种刺激对不同人有不同意义737大学压力事件烦恼、抑郁等大都是情景性反应38大学生心理健康状态基本特点•学习问题–学习成绩–专业爱好、学习兴趣•人际关系–同学关系•家庭问题–家庭关系–家庭经济39早年家庭经历影响大学生心理健康•不好的父母教养方式–严厉、惩罚、拒绝、否认和过分干涉的不良方式越多,则子女的学习成绩越差,形成人际敏感、抑郁、焦虑与不健康心理,增加子女患神经症的危险因素•正确的父母教养方式–情感温暖\理解–平等\尊重40大灾难•创伤后应激障碍Post-traumaticstressdisorder,PTSD–包括恶梦，创伤场景突然闪现，抑郁，焦虑•幸存者内疚–恶梦不断，难与人相处，焦虑、抑郁41日常争执•包括人际冲突，交通拥挤，担心体重或体型，物价上涨，事物繁忙等。•Kanner等(1981)：对中年人，日常冲突比生活事件更能预测心理应激症状。•Affleck等(1994)：日常争执对健康和幸福感有根本性的影响。422.4应激和健康•应激和免疫系统•应激、健康和人格–McClelland(1993):权力动机越高越容易感冒843443应付45（1）心理调适基本策略•短期策略•中期策略•长期策略46短期策略•放弃与回避–度假–告病•放松训练–瑜伽–自我暗示47防御机制•什么是防御机制？–使积极情绪昀大化，消极情绪昀小化•常见形式–压抑–否认（“酸葡萄”）–投射–反向形成–升华–合理化–被动攻击48中期策略•创造性地解决问题•改变对事物的认知•改变对自己的认知•积极寻求他人帮助949长期策略•提高能力和经验–学习型个人与学习型组织•获得社会支持（社会网络）–社会人际关系–心理宣泄•丰富的人生乐趣–兴趣广泛–兼顾事业与家庭•坚持锻炼身体•积极的人生信念（信仰）50获得友谊的个人行为特点Wassmer，1978•SOFTEN–微笑Smile–开放姿态Openposture–前倾Forwardlean–接触Touch–目光接触Eyecontact–点头Nod51（2）应对压力的具体思路•提高能力、放开思路——创造性地解决问题•认知重构——从新的、全面的角度看待问题•适当宣泄心情——写日记、周记•管理好时间——总是做昀必要（而非昀喜欢或昀擅长）的事情•提高沟通意识与沟通技能——多听、多交流、不出口伤人•培养业余爱好——集邮、读书、登山、购物、旅游•适当娱乐、运动释放——多做有氧运动•有生活信仰——打坐、人生座右铭、正当的宗教活动52提高能力、放开思路——创造性地解决问题•提高知识与技能水平•丰富和积累实践经验•创造性地解决问题53认知重构•负面认知、有害思想–悲观主义–过分概括化–全或无的思维–过于内控或者外控•认知重构步骤–问题觉察–情景的重新评价–接纳和替换–评价•与人交流看法54认识自己与评估环境•认识自己–人非万能：了解自己的长处与短处–留有余地：不能给自己安排太多的事情–人无完人：不要过于追求正确或完美–学会拒绝：满足他人所有要求是不可能的•评估环境–熟悉性–控制性–预测性–迫切性1055适当宣泄心情：写日记、周记•确认导致挫折、忧伤和紧张的事情或问题•表达自己面对这些事情的情绪•探讨进一步的解决方案•注意：–放松并集中精力、不要谨小慎微、随心所欲、隐秘性、克服内心的阻碍56管理好时间•设立任务：开放性地回应环境•轻重缓急：任务排序法确定重点•分解目标：分阶段完成复杂的任务•集中精力：一次完成一件事情•实事求是：不堪负重的时候要表达出来•设置期限：截止期、目标•排好计划：任务分解到月、周、日•休闲放松：放松调剂，免除疲倦57丰富人生：爱好、娱乐、幽默•学习轻松地对待生活•每天寻找一件幽默有趣的事情•经常尝试学习新的技能或知识•培养爱好：集邮、钓鱼、打牌•努力改进你的想象力和创造性–学会夸张描述–多读书–与儿童玩耍–创造某种东西58有生活信仰•信仰、价值观是决定性的（相对具体行为与心理）•宗教或其他类似活动有助于调节生理与心理活动•宗教及类似活动有助于调节心态、改善行为–改造犯罪–改变吸烟、酗酒、吸毒行为–平衡利益得失–例如：“感恩节”59做有道德的人•头版检验•黄金法则检验：换你能接受吗？•尊严和自由检验•平等对待检验：对所有人都一样？•个人收获检验：如没有个人利益是否依旧如此？•一致性检验：与他人一致？•程序公正检验•成本-收益检验•夜间良好睡眠检验60关注个人健康（生活方式）•充足的睡眠•不吸烟、节制饮酒、避免药物滥用•正常饮食（少摄取富含脂肪的食物）•坚持有氧运动（每周4次20-40分钟以上的有氧运动）1161锻炼对生理健康的益处•精力充沛•消化好•骨骼强壮•宁静睡眠•增强心血管功能•预防或推迟糖尿病•控制体重•健美•减少疼痛（背痛）62锻炼的心理益处•愉悦的休闲感•感觉更健康•提高注意力•稳定和释放情绪•减少焦虑和抑郁•有利于获得控制感•有利于社会交往63坚持锻炼•体育锻炼普及吗？（中国是体育强国吗？）•体育锻炼容易坚持吗？•如何才能坚持锻炼?–认识与情感–承诺–兴趣–因地制宜与力所能及–团队带动–习惯养成64大学生体育锻炼与心理健康•通过体育锻炼来提高心理健康!–贵在坚持!–大学体育的作用?–如何发挥大学体育活动的价值?•大学为什