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主讲：周子淳高绩效的职场压力情绪管理讲师介绍周子淳NLP执行师中医学临床专业上海市首届管理咨询师上海桥智培训中心高级讲师研究领域：职场EQ减压，品牌课程：《职场减压四部曲》企业危机管理，品牌课程：《危机管理与危机公关》通用技能，品牌课程：《魅力培训师培训TTT》减压体验头脑风暴：压力带来什么？请把压力带来的现象和后果写在卡片上用2-4个字，不得重复压力带来的负面感受紧张感挫折感烦躁感耗尽感疲惫绩效降低慢性疾病抑郁—自杀压力带来的负面后果压力诊断测试你的压力已经很严重!你有很大的压力。你的压力是超标的。你的压力可以接受。恭喜你，你很幸福。40-49分50-59分60-74分75分或以上39分或以下压力带来的积极感受忙，并快乐着：身体状态积极投入程度高生活充实压力带来的快乐体验——压力越大，赢得越爽！——成就感释放感狂欢感疲劳耗竭P点崩溃压力水平舒适压力区间工作表现压力与工作绩效关系图无聊松弛充实挑战（A点）（S点）ASP理论原创作者：胡刚老师A压力管理的目的舒适压力区间压力水平工作表现压力感知的个体差异P点A点S点P点A点S点小组讨论A、主管：ASP理论对你管理下属有什么价值或意义？B、A点左侧和S点右侧的情况如何看待及应对？C、工作中处于A点左侧、A-S区间，S-P区间的例子及分析D、父母：ASP理论对你教育孩子有什么价值或意义？压力心理生理过程解析斗争斗争--逃避反应逃避反应老虎来啦！老虎来啦！面对面对！！逃逃离离应激：“斗争－逃避”反应特定的激素分泌肌肉紧张心跳加快外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和脂肪进入血液瞳孔放大、听力敏捷……生理反应提高神经系统活动水平准备用力活动保证身体血液供应大量血液供应到需要部位避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备……作作用用生理反应与行为的联系压力下渴望和恐惧并存不只是紧张感和疲劳身体各系统都处于非正常状态现代社会中的“斗争－逃避”反应老板的要求父母、爱人的要求交通拥堵人际关系经济压力工作环境烧胎现象油门+刹车烧得不只是轮胎动力、传动、制动等系统处于非正常状态身体出现不健康不寻常的症状高血压、心绞痛哮喘消化不良、消化道疾病失眠皮肤病压力下糖皮质激素胆固醇增高荷尔蒙、皮质醇神经紧张、肌张力增强中枢神经兴奋……持久压力下真的是一根稻草压倒了骆驼？调控压力，从分析压力源开始欲望和诱惑金钱美女豪宅名车权力地位名誉压力感在矛盾力量作用下产生的内心的欲望外在诱惑鼓励和支持动力¾失败的恐惧¾外在威胁¾环境的约束¾时间的限制阻力期望与压力期望能力期望压力小期望能力期望能力期望能力压力适中压力小压力非常大调整期望值调整自己的期望调整他人的期望有效的压力调控模式一：压力觉察二：压力释放三：认知调适四：习惯与修养音乐减压音乐收集与整理网站流行乐心灵音乐收费模式需注册免费免费收费免费免费你信不信？十五分钟学会跳舞！能量中心节奏动作编排舞蹈老师教错了！你会跳舞吗？潜意识对话法如何做好精力管理？敲小鱼际法健脑操呼吸法春天肝嘘怒夏天心呵喜长夏脾呼思秋天肺咝悲冬天肾吹恐三焦嘻六字诀清理身体，增强活力的果汁300ml胡萝卜+200ml苹果汁↑精力明目500ml黄瓜排毒500ml冬瓜+柠檬1个减脂500ml芹菜通便500ml苦瓜清火排毒难以适应苦味或胃寒的200ml苦瓜+100ml苹果500ml梨解油腻减脂关注饮水实现途径善于利用善于利用外部资源外部资源团队的力量团队的力量家庭的力量家庭的力量组织机构的力量组织机构的力量杰克、阿凡达的学习合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼感恩给你施压的人快乐的秘诀当下放下三赢谢谢大家！