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福建教育学院程灵教师的心理健康与心态调适健康的一半是心理健康心态决定状态一、心理健康的“灰色带”纯黑：心理疾病深灰：心理障碍浅灰：心理冲突纯白：心理健康低层次的心理健康：没有心理疾病高层次的心理健康：积极发展的心态身心潜能的充分发挥当别人都趴下的时候，你能依然微笑着前行……心态决定状态（1）以此谋生和养家糊口——生存状态（2）体验人生和品味幸福——享受状态（3）服务社会和完善自我——发展状态二、心理健康的标准正确的自我观念积极的情绪体验适度的行为反应良好的人际关系1、理性认识——自省自知全面分析自己的长处和不足——“八分之一的自以为非”辨证把握自己的优点和缺点扬长避短取长补短变短为长正确认识自己的社会角色和行为规范言语/语言智力逻辑/数理智力视觉/空间智力音乐/节奏智力身体/运动智力人际交往智力自我反省智力自然观察者智力存在智力多元智力理论九种智力成分相对独立各种智力成分相互组合九种智力成分都强的人几乎没有几乎每个人都有一种或几种智力成分比较强刘备仁慈——人不忍欺孙权英明——人不能欺曹操严厉——人不敢欺2、积极体验——自信自悦肯定性的情绪体验占优势情绪反应与外部刺激相对应拥有自我效能感EQ——情商：认识自身情绪的能力调控自身情绪的能力自我激励的能力认识他人情绪的能力调控他人情绪的能力3、行为表现——自励自律适度是相对于过度和不足而言的适度是对应于角色规范要求的适度是符合年龄特征的4、人际和谐——相容互补能宽容别人的不足，也能欣赏别人的优势心理的相容（“了解、理解、谅解”）个体同事其他领导学生三、教师的心态调适改变目标改进办法转换活动合理宣泄调整认知1、压力源于非理性想法2、适度的压力是动力3、办法总比问题多ABC理论A——诱发性事件B——信念C——情绪和行为反应结果职业状态的升华1、从外在转向内在，即不是以外部世俗的功利事物而是以内在的情感体验为媒介；2、从现实转向理想，即不是以当下的现实活动而是以超越的理想追求为目标；3、从被动转向主动，即不是以强制的约束而是以自觉的发展为动力。我虽不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；我虽不能左右天气，但可以改变心情；我虽不能改变容貌，但可以展开笑容；我虽不能控制别人，但可以掌握自己；我虽不能预知明天，但可以利用今天；我虽不能样样胜利，但可以事事尽力……精神力量与互助合作精神力量：智慧、能力与意志、情感、信仰等综合而成的一种力量，集中体现为主观能动性。互助合作：比较：打桥牌－下围棋－打麻将两个人之间，相互妥协是1+1=1，各自为政是1+1=1／2，集思广益是1+1=3。——史蒂芬·柯维通向未来的路，不是回家的路。过去为你赢得成功的方程式，可能给你的明天带来失败。变化总是在发生他们总是不断地拿走你的奶酪。预见变化随时做好奶酪被拿走的准备追踪变化经常闻一闻你的奶酪，以便知道它们什么时候开始变质。尽快适应变化越早放弃旧的奶酪，你就会越早享用到新的奶酪。改变，随着奶酪的变化而变化。享受变化尝试去冒险，去享受新奶酪的美味做好迅速变化的准备，不断地去享受变化谁动了我的奶酪——变是唯一的不变青蛙效应：危机意识、发展意识；与时俱进跳蚤实验：摘掉玻璃罩跳；突破“自我设限”养成乐天、宽容的性格乐天：当您不快乐时，要在生活中找快乐。宽容：宽容对待别人，更应该宽容对待自己。彼德原理：（1）彼德原理：在层级组织里，每位员工都将晋升到自己不能胜任的阶层。（2）彼德处理法：理性三问–身在何处？–何去何从？–如何得知朝着目标前进？巴雷特曲线：极重要重要不重要20%35%80%90%精力（时间）工作绩效扑克牌游戏规律坏牌不一定输这副牌输了，下副牌还有机会要想实现大目标，不妨从小要求着手要想实现小目标，则可从大要求着手3、学会宣泄情绪【宣泄方法】找人述说；转移注意力；“五分钟笑疗法”；“喊叫法”等。四、教师心理素养的提升积极的期望成功的机会鼓励性的评价——自我有效感习得性无助无效无望无欲无为1、心理学观念的生成教师——学生发展的促进者拇指教育与食指教育——有评价反馈比无评价反馈效果好直接评价反馈比间接评价反馈效果好表扬鼓励比批评训斥效果好默认状态与设置状态汉堡包方法与123法则2、心理学方法的运用教师与学生之间：是一种精神交往关系互相倾听和言说尊重彼此的观点和阅历共享知识、共享经验、共享智慧、共享人生的意义和价值倾听谈话沟通例：怎样对待不公平（1）创设不公平的情境（2）提供渲泄的机会（3）限制条件，启发寻找解决办法（4）画龙点睛，深化主题（1）在倾听中教育倾听——教师以听觉为中心的交往模式倾听——领悟学生生命的存在倾听——给孩子更多的表达空间教师：从“兴奋的说话者”到“积极的倾听者”如何倾听？接纳和平等——生命与生命间的平等专注和警觉——全神贯注、保持敏捷冷静和执着——不懈地探求参与和体验——感悟学生的成长与创造（2）在谈话中引导谁在说？用怎样的语言说？这样的语言影响了什么？（3）在沟通中提升沟通的层次——发现学生（真实的感受、生活的经验、生存的处境）引导学生发现自己建构师生互相发现学生：学生活的知识学生存的技能学生命的意义赞赏每位学生的独特性赞赏每位学生所取得的哪怕是极其微小的进步赞赏每位学生所付出的努力和所表现出来的善意案例：有一位数学教师发现，一个学生考试时竟然一道题都没有答对。她感到非常气愤，不假思索地在试卷上画了一个大大的“零蛋”。但随即觉得不妥，于是她重新审视了这张试卷，在上面写道：“希望你从‘零’开始，获取知识和智慧。”多年后在校庆活动中，一位在学术界颇有建树的青年学者，紧紧握住这位教师的手，感激地说：“您可能早已忘记我了，但那次数学考试您给我的鼓励和鞭策，我永远不会忘记！是您给了我自尊和自信，让我找回了自我。”结束语：心态决定状态以高层次的心理健康和良好的心理素养去创造更美好的生活质量和工作业绩……