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1/76iPEC系列教材一学习态度、心态、习惯养成三部曲（学生版）姓名学校天天享学教学服务部教育教学研究中心版权所有翻录必究2/76目录第一章学习态度提升第一课树立自信心4-14第二课培养学习动力15-27第二章学习心态调整第一课学习焦虑28–38第二课压力中的心理调整训练39-49第三章目标管理能力培养（结合职业规划）56-59第四章制定计划（结合目标）60-62第五章时间管理能力培养63-66第六章学习方法的培养（结合具体的学习过程）第一课预习67-72第二课听课73-76第四课复习77-793/76在这一章节里，我们要共同探讨学习如何树立自信心。《西游记》是大家耳熟能详的故事，在去西天取经的路上充满了各种各样的艰难险阻，九九八十一难过后，终成正果。同学们觉得最后能取得真经最重要的是什么？神通广大的孙悟空每次的化险为夷还是各路神仙在关键时刻的出手相助？如果没有唐三藏坚守自己的信念，即使有了如此多的帮助，我想最后的结局也将是失败。一十四载寒暑，唐三藏能走到最后，最重要的就是他的信心，他从来没有怀疑过最后能不能取得真经。在我们的学习生活中，无论别人怎么帮助你，如果你丢掉了自信，最后的结局也不会令人满意。“宝贵的回忆”这几年的学习历程，不管是在学习还是在生活上，一定有一些事情给你留下了深刻的记忆，这些记忆，无论是成功的也好，还是失败的也好，都会让你从中吸取经验与教训，都是我们宝贵的回忆。也许你对成功的记忆会更深刻，但现在我希望你回忆出几次失败的经历，当我们一起学完这一课后，你会发现失败的经历会带给你更多的启示。我的回忆：“生命，需要一颗自信的心”自信心作为一种人格品质是非智力因素的重要组成部分，它对激发人的意志力、充分发挥人的智力因素和取得人生成功有很大影响。自信心（self-confidence）是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，也称为信心。自信心的个体差异不同程度地影响着竞赛、就业、成就等多方面个体的心理和行为。4/76自信心应该是推动学生不断学习上进的动力。如果一个学生很自卑，看不到自己的力量，总以为自己不行，在学习上做不好，久而久之会形成一种固定的心理定势，总是会觉得自己做不到。给学习带来消极影响，甚至会使学生失去对生活的信心。“你够自信么”在现在这一阶段，我们主要的任务还是在学业上，对于社会的接触较少，所以自信心水平的高低，更多的是与我们自身的心理状态联系。一个自信的中学生应该具备以下特征。第一，正确的自我评价。无论是面对成功还是失败，充满自信的中学生能根据实际情况对自己的能力作出客观、公正的评价，既不自命不凡，也不自我贬低，也就是说，既不自负，也不自卑。第二，完全的自我接纳。自信的中学生能正确的对待外界的评价，无论评价的结果是积极的还是消极的，是有价值的还是无价值的。自信的学生不回避自己的缺点，也不夸大自己的优点。他们能理智地、辩证地对待自己。第三，良好的社会适应。自信的中学生能积极地参加各种活动，能与周围的人融洽相处。即使进入一个陌生的新环境，他们也会有较强的安全感，能通过自我调整，很快适应周围的环境。“自检”这是一个关于自信心的测试，答案没有对错之分，在答题的过程中，只要选择最符合你的想法的选项就可以，这让能够让我们真实的看到自己的自信心水平。1、当老师在班里提出某一问题讨论时，你会采取哪一种态度：A.马上举手表明自己的意见；B.除非老师叫我起来回答，否则保持沉默；C.等到大家发言完后再发表自己的看法。2、如果老师对你进行不适当的批评，你将采取哪一种对策：A.马上全力为自己辩护，且情绪激动；B.冷静地、理智地表明自己的看法；C.不出声也不争辩，但记在心里。3、全校举行演讲比赛，老师和同学推荐你去，你将如何对待：A.以种种借口推脱，坚决不去；B.同意去，但演讲什么要老师和同学一起出主意；C.不马上答应，等考虑好后再做答复；4、当你的好友在同学面前提出你也认为不好的要求，如借作业本抄，你怎么办：A.表面上答应，但过一会找个借口不给他；B.给他讲抄作业的害处，帮他弄懂难点，让他自己完成；C.听听其他同学的意见，再决定是否给他。5、当你去参加学生会举行的座谈会时，你首先做的是：A.找认识的同学，坐在一起交谈；B.与旁边不认识的同学相互认识起来，并进行交谈；C.一个人坐在那里，你言语，看其他同学谈论。6、如果你被同学们选为班长，你怎么办：A.勇敢地接受，并负责任地把班级工作做好；5/76B.同意试试，但随时准备退出；C.要求同学们支持、配合你的工作。7、如果老师要求你做一件关系到你声誉的工作时，你怎么办：A.请老师讲一讲做好这一工作的关键是什么；B.明确表示做好这工作的要求；C.勉强接受，但也可能就打退堂鼓。8、如果老师一个地方讲错了，你怎么办：A.巧妙地向老师提出问题，指出讲错的地方；B.借回答问题来纠正老师讲课中的差错；C.下课后再向老师提出。9、如果让你当班长，在挑选班委时，你将选择哪一种人：A.学习很好，有些只顾自己；B.小有缺点，但乐意为集体服务；C.学习好，大事做不来，小事尚能做的人。10、如果你来当老师，你将如何对待学生：A.想同学所想，通情达理；B.模仿老师的做法；C.有些照老师的做法，有些根据自己的体验。把你选择的答案记录在下面的表中，你的PEC老师会告诉你每道题的得分情况，最后计算出总分，你就会看到自己自信心的水平：我的自信心状态：“丢失的自信——习得性无助”有时候你会出现这样的情况：在学习时缺少动力和进取心，遇到挫折时又大多倾向放弃，甚至对自己力所能及的任务也不能完成，而且认为自己无论怎样努力都不能取得成功。心理学上称这种现象为“习得性无助”，它是一个人经历了失败和挫折后，面对新老问题时产生的无能为力的心理状态和行为。题目12345678910选项分值总分6/76当你在学习中遇到困难时，是不是也经常有这些想法或者也经常这样去做？一、学习上遇到困难时缺少勇气和决心，常以“我不行”作为借口。二、学习上遇到困难时不敢去问老师，甚至不敢去问同学。三、下周就要考试了，这次肯定又要挂了。“找回你的自信”（一）自我效能感。自我效能感是班杜拉社会认知理论中的核心概念，是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。如果个体确信自己有能力顺利进行和较好完成某一次活动，属于高自我效能感，反之，就是低自我效能感。自我效能感对中学生学习成绩有直接的影响。自我效能感高的学生富有自信心，能积极面对各种困难和挫折；而自我效能感低的学生则缺乏自信，在遇到困难和挫折时，就会消极面对，甚至心灰意冷。自我效能感建立在四种信息源基础之上。1．个体自己成功和失败的经验。2．替代性经验。7/763．言语说服或暗示。4．情绪唤起。（二）归因模式。人们在工作和学习中体验到成功或失败时，从行为结果寻找行为的内在动力因素，称之为归因。如果成功时中学生把原因归结为内部的因素，如能力高，努力的结果，就会增强或保持自身的自信心；归结为外部的因素，如任务难度低，运气好就不会增加自信心；如果失败时，中学生把原因归结为可控的因素，如努力不够或教学质量差就会保持原有的自信心；归结为不可控的因素，如能力低或任务难度大就会降低自信心。在这一课的开始，同学们都回忆了令自己难忘的经历，这里试着把这些事情进行归因，也许会让你产生和之前不同的想法。情景与归因：8/76“强化你的自信”（一）我的目标几乎每个学期的开始，我们都会不由自主的或者是在老师或家长的监督下制定接下来半个或整个学期的计划。但随着时间的推进，你还能清晰的记得开学时你设定的目标么？如果你觉得离自己制定的目标越来越远，你的自信是不是也受到了很大的打击？目标和自信息息相关，合理的目标会让你越来越充满自信，更好的去冲击更高的目标。但难以实现的目标会沉重的打击你，让你在学习中畏首畏尾，甚至丧失对学习的信心。制定的目标一定要是合理的，这需要你有着清晰的自我认识，最好和你的PEC老师共同探讨再来制定。目标不一定有多长远，而应该是阶段性的。你会有一个最终的目标，在实现目标的过程中会遇到什么样的困难，这就是你每一阶段需要克服的。目标要根据你的完成情况及时进行调整，随着目标的实现，你也会越来越充满自信！我的目标时间目标评价第一阶段第二阶段第三阶段（二）独一无二的我你觉得谁是最了解你的人？你的父母还是你的朋友？最了解你的人应该是你自己，你知道你内心深处最真实的想法，你了解你自己身心的每一点。现在让我们回忆自己，找到那让自己让别人最喜欢的，独一无二的“我”。1．我是很不一样的，因为2．我喜欢自己，因为3．我曾经克服最大的困难是，所以我觉得9/764.周围眼中的我是，我想要让周围的人觉得我是（三）归因练习在上面的学习中我们已经知道了归因的重要性，在平时的时候，是可以通过练习，来达到自己对归因的控制。你可以和PEC老师共同假设进入一个情境或面对一个事件。在PEC老师的帮助下，试着对这些情况进行归因的练习。假定情境：归因：（四）自我激励我们每个人都会给自己定下各种各样的目标，这些目标到最后不一定都能够实现。但在追求目标的实现过程中，除了付出全部的努力之外，最重要的是我们要坚信——最后是一定能成功的。如果你自己都在怀疑自己，那么不管别人给予你多大的帮助，最终的结果一定是失败。不要总把眼光聚焦在你觉得很强的人身上，你最大的敌人就是你自己。要看到今天的自己和昨天的自己相比取得了哪些进步。我们都要相信自己，在学习或生活中，要去肯定自己的每一点进步，要知道，每一点小的进步，都会让我们更接近目标。你要告诉自己——每一天，在学习或者生活方面，我都要比之前做的更好！写下你最喜欢的格言，让他激励着你每天向前！10/76“家长互动”孩子的自信心水平，不仅仅和其自身相关，也和父母有很大的关系，尤其是父母的教养方式。父母的教养方式是指父母在抚养、教育儿童的活动中通常使用的方法和形式，是父母各种教养行为的特征概括，是一种具有相对稳定性的行为风格。也可以说是父母的教养观念、教养行为及其对儿童的情感表现的一种组合方式，它是相对稳定的，不随情境的改变而变化，它反映了亲子交往的实质。通常来讲，父母对孩子的教养表现为四种形式：放纵型、溺爱型、专制型和民主型。在这四种形式中，民主型是对培养孩子自信心最有帮助的。无论是父亲还是母亲，在与孩子的沟通中，表现出来的情感温暖与理解都会让孩子更能克服困难与约束自己。严厉的惩罚、对孩子的否认拒绝或者过度的干涉与保护，都不利于孩子提高其自信心水平。家庭是孩子进行社会化的主要场所，而培养自信心作为社会化必不可少的一部分，家庭要承担起很大的责任。家长掌握一些正确教育孩子的知识和方法，在以下几方面进行指导和训练，将有助于孩子自信心的培养。在家庭教育中，家长要营造一种相互理解、相互尊重、相互信赖、和谐的，适合自己孩子发展的家庭环境，让孩子的独特个性在家庭中得到充分的发展。活动一、多给孩子鼓励。多鼓励孩子，多给他们一些微笑，多对他们的所作所为感兴趣，对他们的任何努力和成功都给予赞扬和鼓励，即使这种努力和成功在家长看来微不足道。当孩子在学习或练习的时候遇到挫折或犯错误时，家长要允许他们犯错误，要鼓励孩子，给予他们情感上的支持，不要一味地批评和指责孩子。当他孩子说“我不行”或“我做不了”时，要鼓励他们试着再来一次，千万不要为了节省时间或缺乏耐心而半途而废、否则，一旦他们养成了做什么事都半途而废的不良习惯，那么，他们将永远不会体验到成就感，他们的自信心也将会逐渐降低。发现孩子的优点：活动二、让孩子体验成功增加孩子的成功体验。如果孩子经常体验到成功，他的自信心将会提高，如果经常体验失败，他的自信心将会降低。作为学生，这种成败体验主要来源于学习成绩。但是，对于每个学生来讲，并不都是学习成绩好、考试分数高，就一定体验到成功，学习成绩差、考试分数低，11/76就一定体验到失败。是体验到成功，还是体验到失败，主要取决于学生对于考试成绩的态度。因此，我们应该教给他们正确的态度，即只要平时上课用心听讲，学习认真、努力，考试正常发挥，无论最后考试分数是多少，都应该感到满意，都应该感到成功。不要树立过高的目标，正确