[情绪管理与压力释放]

情绪管理与压力释放情绪管理与压力释放成名团队组成：队名、队呼情绪管理是谁的事情？情绪管是谁的事情以每个人每天醒着的时间以每个人每天醒着的时间将近17个小时来算，从起床到就寝期间，一个人总共会产生456种情绪这意味着每个星期会有种情绪。这意味着每个星期会有3000多种情绪牵引你，每年则有超过15万种情绪牵绊你！超过15万种情绪牵绊你！你一生的经历中，更有将近200万个情绪会出现在工作的时候。难怪情绪管理得越好的人，候。难怪情绪管理得越好的人，凡事就越能顺利成功。情绪现况测试F1精力不足常感疲累F1.精力不足，常感疲累。F2.对工作提不起兴趣。F3和主管同事家人的沟通不良F3.和主管、同事、家人的沟通不良。F4.很难集中精神在一件事情上。F5.工作很卖力，但效率却大不如前。F6.健忘，常忘了约会或随身携带的东西。F健忘，常忘了约会或随身携带的东西。F7.容易感到烦躁，一点点小挫折就不耐烦、不高兴。F8常莫名其妙地感觉到情绪低落F8.常莫名其妙地感觉到情绪低落。F9.身体的抵抗力降低，常感冒，生病痊愈的时间越来越长F生理上常出现些疼痛如头痛生理痛腰酸背痛）F10.生理上常出现一些疼痛（如头痛、生理痛、腰酸背痛）情绪现况测试F11.喜欢孤独，惯于久坐不动的生活方式。F12.性欲降低，不易享受到做爱的乐趣。FF13.决策的能力大不如前，常做错决定。F14.与亲人、好友有疏离的倾向。F15.咖啡、茶越喝越多，烟抽得更凶，或利用酒精、药物来逃避压力。F16.社交活动减少，与人相处时，似乎没什么话说。F17.家里生活显得混乱。F常用负面的角度看待事情F18.常用负面的角度看待事情。F19.兴趣变少了，生活中很难找到乐趣。F20天的活动结束时对未来没有方向感F20.一天的活动结束时，对未来没有方向感。能量高急躁乐观进取焦虑高兴心情好心情不好心情好心情不好忧郁心平气和绝望平静自在能量低分享：1请在左栏列出你所知道情绪管理很好的人1.请在左栏列出你所知道情绪管理很好的人2.在右栏写出他们的特质3.他们的共同特质是…4.请将以上发现归纳成三点4.请将以上发现归纳成三点5.什么是好的情绪管理能力?情商由哪几部分组成？了解自我的能力管理自己的能力的能力自我激励自我激励的能力了解别人人际关系的能力的能力的能力情绪的作用力情绪的作用力绪绪健康运气健康运气做事判断品质判断沟通表达人际关系表达关系根据心理学家的测算人在愤怒的时候测算，人在愤怒的时候，智商是昀低的。在愤怒的关头，人们会做出非常愚蠢的决定而自以为常愚蠢的决定而自以为是，也会做出非常危险的举动而大义凛然这的举动而大义凛然。这个时候所做的决定，90％以上都是极端的错误。搞定自己人运作自己的两大问题1不知道自己的问题是问题不知道自己的问题是问题1.。所以你要¨不知道自己的问题是问题不知道自己的问题是问题所以你要¨。了解自己了解自己2.问题习惯习惯所以你要¨建立有利的习惯建立有利的习惯。建立有利的习惯建立有利的习惯请与你的伙伴分享下问题：5min•你了解自己吗？•你最大的优点是？•你最大的缺点是？长久以来你最想改变•长久以来你最想改变却一直没有改变的是什么？却直没有改变的是什么？•你喜欢自己吗？你喜欢自吗周哈里窗的运用周哈里窗的运用我知道我不知道我知道我知道我不知道别别我知道人知公公开开盲盲点点公开公开别人知道别公开公开知道别人隐隐藏藏未未知知潜潜能能道不知隐隐藏藏潜潜能能知道提醒提醒•协助自己及工作上有需要与你相处应对的人了解你应对的人了解你•真实的呈现自己是最简单有效的方真实的呈现自己是最简单有效的方式，只要多注意及考虑别人的感受人人推心置腹推心置腹人人际际推心置腹推心置腹际际关关说情道感说情道感关关系系发表己见发表己见系系的的言不及己言不及己发表己见发表己见层层次次言不及己言不及己次次陈腔滥调陈腔滥调一般人看人的六大原则一般人看人的六大原则1122当下当下第一第一1.1.2.2.当下当下呈现呈现第第印象印象刻板刻板过去过去3.3.4.4.刻板刻板印象印象过去过去经验经验印象印象经验经验个人个人环境环境5.5.6.6.个人个人喜好喜好环境环境影响影响喜好喜好影响影响真情告白:赞真情告白:赞美因为你很……所以我很欣赏你真情告白:信真任因为你很……所以我很信任你情绪与压力的三大来源情绪与压力的三大来源你今天快乐吗你今天快乐吗??你多久快乐一次你多久快乐一次??人常把局部当全部，片段当所有你多久快乐次你多久快乐次??什么状况什么状况下下你会你会很快乐很快乐??你多生气次你多生气次所有认当下你多久生气一次你多久生气一次??什么状况什么状况下下你会你会很很生气生气??知下问句与自我对话的管理很很生气生气??注意力注意你想要的，不是你注意力注意力＝事实注意力＝事实注意你想要的，不是你所恐惧、担心、害怕的！注意力＝事实注意力＝事实建立对情绪正面的认知建立对情绪正面的认知1.有坏情绪不见得是坏事情先处理好心情自然好解决事情2.先处理好心情,自然好解决事情3对事不对人因为人非圣贤3.对事不对人，因为人非圣贤4.只有你能决定自己的情绪。4.只有你能决定自己的情绪。昀有利健康的昀有利健康的44种情绪种情绪坠入坠入心怀心怀爱河爱河心怀心怀感激感激开怀开怀痛哭痛哭开怀开怀大笑大笑痛哭痛哭流涕流涕昀损害健康的昀损害健康的44种情绪种情绪大吵大吵闷闷闷闷一顿一顿不乐不乐承受承受忍气忍气承受承受压力压力吞声吞声情商四情商四大大能力能力自我意识自我意识社交技巧社交技巧自我意识自我意识社交技巧社交技巧自我控制自我控制和和移情能力移情能力和和自我激励自我激励移情能力移情能力自我激励自我激励影响压力四要素认知性格期望问题解决期望的能力关于关于担心担心::你最近在担心你最近在担心？？40%根本没根本没有发生有发生40%8%有发生有发生30%担心也担心也没有用没有用12%10%根本根本不存在不存在鸡毛蒜皮鸡毛蒜皮的小事的小事不存在不存在关于担心F要认识到绝大多数担心忧虑是我们想象出来的F要认识到绝大多数担心忧虑是我们想象出来的F明确地写出心中担心F找出事情的真相，担心自然消失F了解事情昀坏的状况，并立即开始设法改变F要清楚地认识到成功需要时间和过程F要清楚地认识到成功需要时间和过程F把注意力集中在解决问题的方法与程序上F去做害怕的事情都会过去F认识到一切都会过去为什么情绪会重蹈覆辙如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎几样事件样事件。每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，就如同计算机设定好的程序，很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经回路，情绪反应的学习自然也不例外也不例外。找出你的情绪地雷区情绪检视练习请你回想过去一个月内，自己曾出请你回想过去个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境（至少各列三项）：当时，我感到很难过（伤心）（伤心）。当时，我感到很生气。当时，我感到很担心（害怕）（害怕）。当时，我感到很厌恶。家庭家庭结结价价家庭家庭环境环境结果结果行动行动决定决定思想思想价值价值环境环境经验经验果果动动定定想想值观值观经验经验事件事件((选选次次习习观观学习学习想象想象选择选择次数次数习惯习惯想象想象择择))够够惯惯找出核心价值观请试着回答下面的问题：请试着回答面问题我认为一个人该表现出的理想特质包括对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的？我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？现在你该对自己的核心价值有所了解了吧？不论是谦虚、诚恳、守信、负责等等，找出来后不但让自己更了解自己，诚恳、守信、负责等等，找出来后不但让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。采取避雷方案1.：安排Ｂ计划1.：这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是安排Ｂ计划“他人迟到”，每次只要跟你约的人没准时，你就必定暴跳如雷。现在呢，开始随身带本书，别人晚了你就展开B计划，把书拿出来认真地看，既不会浪费时间，又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安，反正这会儿自己再急也于是无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来晚了并向你道歉的朋友：“别急，慢慢来，反正我有事可做。”这样，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，岂不漂亮优雅多了？采取避雷方案2.公开自己的情绪死穴2.：公开自己的情绪死穴另外，EQ高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有着这些地雷区。例如身为主管的人，就明白地告诉下属，哪些情况容易让你情绪失控，然后笑着说：“请大家多帮忙，在我还没能成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”这么做不但救了自己，也帮助遭周遭的人避开地雷区，防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。EQ测试EQ测试情商指数测试情商指数测试计分时请按照记分标准，先算出各部分得分，最后将几部分计分时请按照记分标准，先算出各部分得分，最后将几部分得分相加得到的那分值即为你的最终得分得分相加得到的那分值即为你的最终得分得分相加，得到的那一分值即为你的最终得分。得分相加，得到的那一分值即为你的最终得分。„„第第1~91~9题，每回答一个题，每回答一个aa得得66分，回答一个分，回答一个bb得得33分，分，回答个回答个得得00分分计计分分回答一个回答一个cc得得00分。分。计计________分。分。„„第第10~1610~16题，每回答一个题，每回答一个aa得得55分，回答一个分，回答一个bb得得22分，分，回答个回答个得得00分分计计分分回答一个回答一个cc得得00分。分。计计________分。分。„„第第17~2517~25题，每回答一个题，每回答一个aa得得55分，回答一个分，回答一个bb得得22分，分，回答个回答个得得分分计计分分回答一个回答一个cc得得00分。分。计计________分。分。„„第第26~2926~29题，每回答一个“是”得题，每回答一个“是”得00分，回答一个“否”得分，回答一个“否”得55分分分。分。计计________分。分。„„第第30333033题从左至右分数分别为题从左至右分数分别为11分分22分分33分分44分分„„第第30~3330~33题，从左至右分数分别为题，从左至右分数分别为11分、分、22分、分、33分、分、44分、分、55分。分。计计________分。分。总计为总计为分分情商指数测试情商指数测试得分在得分在9090分以下，说明你的分以下，说明你的EQEQ较低，你常常不能控制自己，你极易被较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所影响很多时候你容易被击怒动火发脾气这是自己的情绪所影响很多时候你容易被击怒动火发脾气这是自己的情绪所影响。很多时候，你容易被击怒、动火、发脾气，这是自己的情绪所影响。很多时候，你容易被击怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号非常危险的信号────你的事业可能会毁于你的急躁你的事业可能会毁于你的急躁,,对于此对于此,,最好的解决最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释办法是能够给不好的东西一个好的解释,,保持头脑冷静保持头脑冷静,,使自己心情开使自己心情开,,,,朗朗,,正如富兰克林所说正如富兰克林所说:”:”任何人生气都是有理的任何人生气都是有理的,,但很少有令人信服的但很少有令人信服的理由。”理由。”如果你的得分在如果你的得分在9090～～129129分，说明你的分，说明你的EQEQ一般，对于一件事，你不同一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQEQ意识意识但这种意识不是常常都有因此需要你多加注意时时提醒但这种意识不是常常都有因此需要你多加注意时时提醒，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。如果你的得分在如果你的得分在130130～～149149