与压力共舞，舞出青春活力

与压力共舞高三减压助考训练潘月俊高考小练习：看到这个词，你的脑海中出现了什么？静静体验一下：你的肢体、情绪等方面出现了哪些反应？高三部分学生的目标将自己调整到最佳状态，完成我制定的目标，真正享受学习心理素质更稳定，平和心态，轻松应对考试，考试的时候我一定要能轻松心态平和在高考中尽力发挥自己的水平，一定要考入徐州医大。对自己充满信心，对高考期待，树立良好心态，标立必胜信心，一定要考上本科。……现在的我们，面对高考有哪些情绪？焦虑紧张恐惧内疚遗憾失望困难愤怒痛苦对情绪的错误认识：情绪能控制人生情绪有好坏之分情绪是无法控制的事情和情绪牢不可分不好的情绪，只有忍、发、逃这些真是负面情绪吗？人生中出现的各种所谓负面情绪，除了极少数外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向这些真是负面情绪吗？焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。（找方向）困难：以为须付出的代价比可收到的回报更大（找方向）失望：对自己的失望来自不接受自己（找方向）惭愧：内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分（找方向）痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的事实恐惧：不愿付出以为需要付出的代价情绪和压力的真正来源情绪来源是本人内心的一套信念系统。外来的事物，只不过是诱因而已，内里的信念系统，才是决定的因素。压力的简单解释：当你认为处理事情所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观没有足够支持的判断的结果。压力总是人们给予自己的。现在的我们，如何与压力共舞？觉察情绪，改变心态身心合一，调整状态觉察情绪，改变心态1平时成绩好，担心高考失败（高考就是体重秤）2遭遇考试失败，对高考感到绝望（模考的失分点是高考的得分点）3.考前太紧张，考场发挥失常（聚焦考试过程最重要）觉察情绪，改变心态4不能完全集中精力学习（劳逸结合）5平时成绩欠佳，渴望一夜成名（只有行为才能改变结果）6不在乎，不着急（人生能有几回搏，一切皆有可能）积极的考试理念“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌鎬的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。“光想赢的不能赢，不想输的反而赢了。”“试试就能行，争争就能赢。”“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”“基础题，全作对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。身心合一，调整状态平衡心境法1、挂钩2、深呼吸，专注于肩膀和心脏3、自我对话：我在尽力，我接受自己，谢谢你，继续向前，我行！•自我激励：我一定做最棒的•自我期望：我准能成为一个名校大学生•自我要求：我一定要做好充分的准备•自我表扬：我真是好样的•自我欣赏：我真行•自我关心：我要注意身体•自我提醒：我不会轻易放弃•自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已•自我总结：做的对，继续干•自我命令：立即行动面对高考，你的自信有几分？重拾优良状态法1、回忆想象自己以往过人成就，或者感到骄傲的经验，重现当时的景象、声音及内心感受。调节光线变得更亮，颜色更鲜艳，景物更清晰及放大。声音更接近自己，更大声，把感觉也调校得强一点。2、达到这个境界时，做几次大力吸气，以加强力量，让心中的感觉强烈程度增加，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这个感觉一会。目标是右手一紧握左手小指，该愉快而强的感觉在一两秒便能涌现。借力法闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证说：我想请你与我分享勇敢从容面对考试的力量，我向你保证，你与我分享你的能力后，你的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。我需要你的帮助，可以吗？当他点头答应后，请想象他从口袋里掏出一份代表这份能力的金属粉，仔细看看它的颜色。请想像他向你扬手撒出代表这份能力的金属粉末，想象这些金属粉末像下雪般降落在自己身上的每一处，尤其是头顶和双肩。这些金属粉越落越多，然后，你开始感觉那些像雪花般的金属粉开始融化，进入你的身体。感受一下这份勇敢和从容的力量融化进入自己身体的感觉。大力吸气以加强能力在体内的感觉，做数次这样的深呼吸，然后想像这股能力已经贴在身体的每一处，这份力量储留在身里，随时可以运用。清晨六问1.我今天的目标是什么?2.我的核心大目标是什么?3.我今天最重要的三件事是什么?4.我今天准备学到哪些新东西?5.我今天准备在哪些方面进步一点点?6.我今天如何更快乐些?静夜六思1.今天是否完成了小目标2.今天是否更接近了大目标?3.我今天又学到了什么?4.我今天在哪些方面进步一点点?5.我如何才能做得更好?6.我明天的目标是什么?请记住：考场上最强大的对手是你自己行动，从今天开始！一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！高考，我们来了！高考是我们的舞台，让我们与压力共舞，舞出青春活力谢谢！20090512