减轻压力,保持健康

减轻压力保持健康李金钊2012.08.2413646218562胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆？什么压力压力：是指我们的身体在适应不断改变的环境时，对环境变迁所感受到的经验，包括生理与情绪的反应，它所造成正面或负面的效应。压力有正面效应与负面效应之分，不全是负面的；压力不是来源于外界的压力情境，而是个人对压力情境的反应压力视觉评估压力视觉评估压力视觉评估压力视觉评估压力视觉评估压力视觉评估压力曲线动力压力工作压力的后果工作绩效工作压力低高厌烦动机增强视要求为挑战绩效的高峰焦虑难以集中注意难以决定疲劳筋疲力尽衰竭耶基斯—多德森法则压力无所不在长期、持续的作用造成压力一杯水有多重？一分钟？一小时？一天？每个人的人生旅途中：出身在不同环境下的家庭（如果抛开亲情关系,你能保证你的孩子选你当父母吗？—市长、局长、企业家、上班族…）上婴儿园的压力（小孩从出生到两岁接受2万次的负面教育…）上学的压力（考试、升学、老师、父母…）寻找工作的压力（工种、收入、不断看别人脸色…）工作中的压力（同事、老板…）婚姻中的压力（忠诚度、信任度…）家庭中的压力（婆媳间关系、夫妻间关系、兄弟姐妹间关系…）社会中的压力（舆论、评价…）竞争中的压力（胜者为王,败者为寇。讽剌、挖苦、辛酸…）心理学家说“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”寻找工作的压力企业招聘的压力老板的压力路在何方？创业的压力家庭的压力孩子成长的压力活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的五倍。现在90%的人打破了正常的生活规律，难怪我们中间有许多人对健康方面多有抱怨。压力是我们对任何一种刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关：调查显示：压力与疾病当一个人处于压力状态的时候，人会在生理、心理、行为、情绪和人际关系等方面表现出来。生理心理方面：胃口改变（食欲下降或胃口过大）、颤抖、手心出汗、肠胃不适、口干舌燥、心跳加速、胸闷气促、尿频等。心理方面：紧张不安、注意力下降、记忆力减退、失眠、思维混乱、做事效率低下、无用、无价值感等。情绪方面：恐惧害怕、担忧、闷闷不乐、抑郁寡欢、发脾气、不想见人、感觉无人关心、孤独无助感等。人际关系方面：寂寞与人疏远，缺乏耐性，容易生气，责备挑剔，埋怨批评，不信任他人。疾病大多与压力的环境有关：比较常见的疾病是高血压、肥胖、心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症。此外，医生们发现由压力而引起的疾病正在增加，比如像哮喘、过敏症、偏头痛、溃疡、肠炎、皮肤病，都与压力有关。实际上，75％—90％的患者都与压力有关。姓名职业死因寿命古月著名演员心肌梗塞68陈逸飞导演.著名画家肝硬化59高秀敏著名演员心脏病突发46付彪著名演员肝癌42李媛媛著名演员宫颈癌41梅艳芳著名演员宫颈癌40马华健美教练白血病34王均瑶均瑶集团、企业家直肠癌38牛玉儒呼市市委书记结肠癌肝转移52赵丽蓉著名演员肺癌66姓名在世时间寿命邓小平1900～197797聂荣臻1899～199293刘伯承1892～198694叶剑英1897～198689彭真1902～199795荣毅仁1916～200589陈云1905～199590徐向前1901～199089健康金钱家庭荣誉地位尊严事业我們住的房屋大了，但我們的家庭成员却越来越少了。如何减轻心理压力？心理学家说“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。缓解压力的资源金钱资源物质资源时间资源健康资源智慧资源性格资源知识资源人际资源换一个角度古人解忧之法古希腊哲学家赫拉克利特“一切皆流，无物常住”爱神阿佛洛狄忒“LOVE”的意义：Listen：倾听Obligate：感恩Value：尊重Excuse：宽恕减压方法1、找朋友倾诉2、体能锻炼：慢跑3、听音乐4、放松训练5、求助医疗帮助一个著名的心理测试美好的价值:诚信,善良.仁爱.勇敢.坚强.快乐.自由.创造.平等.和谐.勤奋.慷慨.正直.爱.健康……核心价值:?创造健康自由诚信价值观在不知不觉中决定了我们以什么样的方式度过一生减轻压力的方法一、动起来1、点头与摇头气血不好，铁质叶酸片2、扭腰工作不突出、业绩不突出、腰椎间盘突出减轻压力的方法2、学会笑大笑一声，能多活两分钟；一天笑一笑，气的大夫都上吊减轻压力的方法3、叫起来女人缓解压力的高手，一哭、二跳、三上吊学习不发言、开会不发言、前列腺光发炎减轻压力的方法四、睡过去身体因压力受到的伤害，通过睡眠可以修复。这个方法可以大大提高你的职场EQ，在发怒，生气，烦躁，情绪不佳的时候即可练习。学会深呼吸能增加吸氧量，使你获得比正常呼吸多７倍的氧气量，而且可以稳定脑波，释放压力，积蓄能量和提高忍耐力，增强情绪控制力，缓解疼痛，促进精力的集中，并能改善睡眠、焦虑、忧郁等情况。五、深呼吸调节阀减轻压力的方法要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。如何减轻心理压力？1.每天早做预防每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。”手机需要充电，身体同样需要充电。睡眠很重要，休息少不了。尤其是经历了一些压力的工作后更加需要休息。2.30分钟休息研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。4.学会接受我们无法改变的事实改变可以改变的事情，接受不可改变的事情。智慧的区别两者。对于自己没有办法的事情，最理智的选择只有接受事实。不管怎样,要成功要做到以下十点：1.人都是逻辑不通、不讲道理、只顾自己的。不管怎样,还是要爱人。2.你做好事,别人说你是为自己打算。不管怎样,还是要做好事.3.你成功以后,会获得假朋友和真敌人.不管怎样,还是要成功。4.你今天所行的善事,明天就会被遗忘。不管怎样,还是要行善。5.诚实与坦率待人常使你受到伤害。不管怎样,还是要诚实坦率。6.目光远大的人，会被心胸狭隘的小人攻击。不管怎样,还是要目光远大。7.人都会同情弱者，可是只追随赢家。不管怎样,还是要为弱者奋斗。8.你多年建立起来的东西，极可能毁于一旦。不管怎样,还是要建设。9.别人急需帮忙,你帮了忙以后竟然被他们攻击。不管怎样,还是要助人。10.你把最好的自己献给了世界，却大大受挫。不管怎样,还是要献上最好的你。5.自信而不自大对自己有清楚的认识，对自己的情感，观点和想法有一定的自信。学会培养自已良好的个性：性格温和，言行举止能被众人认可，能够很好地调适情绪和适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。目标坚定，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦荡。学会培养自已良好的处世技巧：看问题，办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际关系如何变化，都能始终保持情绪稳定，能保持对社会外环境和身体内环境的平衡。6.良好的人际关系生活中朋友少不了，人际关系很重要。拥有良好的人际关系，可以获得足够的支持。珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。善待自己，又能助人为乐，与人为善。7.多吃各类酸，少吃食盐调查结果显示：当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。”事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。人要健康长寿平时多补血可以多活20年补血再好的食品：优质高蛋白和补铁对于人体的泌尿系统来说，也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用，冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。中年男人很容易患上泌尿系统的疾病，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，可能就是泌尿系统有问题了，此时千万要及时就医，因为一旦转成慢性病治疗起来就比较困难了。8.每天要多喝水（2000CC～2500CC）松果腺脑垂体甲状旁腺甲状腺胸腺肾上腺胰腺卵巢睾丸不良生活方式对身体健康有很大影响压力大在现代社会中，男士们同时承受着工作和家庭事务的双重压力。如果长期处于压力下而得不到适当的缓解，体内的维生素C、矿物质、维生素E以及B族维生素等营养素都会被大量消耗而无法满足身体需要，甚至影响人体免疫系统，加速人体老化。9.服用平衡压力的营养饮食调查表明在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力.每天吃两只香蕉、几粒花生滋补讲究细水长流维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。香蕉中的含量有维生素B6。记住要长期坚持，细水长流。除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。而最科学最安全就是每天补充纽崔莱补充食品。工作压力很大，晚上虽然很累，但很难入睡，睡眠质量也不好，如何改善？生活节奏快，工作压力大，这对正常的睡眠会产生不良影响。所以，在现代社会，失眠是一个十分普遍的现象。要想轻松进入梦乡，睡前应尽量放松自己，使心情平静下来：可以散散步洗个热水澡做做柔软体操听听自己喜爱的音乐等睡前可喝一杯热的鲜牛奶再吃B族维生素片和钙镁片，有助入睡。B族维生素不但能维持神经系统的机能运作，也有消除疲劳的作用；钙质在神经系统的信息传递中担当相当重要的角色，而镁有助舒缓神经，维持正常的神经活动。钙及镁摄取不足，容易产生不安及烦躁的情绪，出现入眠两三个小时后突然醒来、然后便不能再次入睡的情况。最后需注意的是：无论工作多忙，也要尽量限制工作时间，保证充足睡眠。9.远离噪声研究表明：在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”美国专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。美国专家提供减轻心理压力的建议美国专家提供减轻心理压力的建议1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。6、同好友讨论