加强自我心里调节 培养良好工作情绪

加强自我心里调节培养良好工作情绪同志们：不知大家有没有听说过这样两句诗“笑望青山山亦笑；哭临碧水水亦哭”从此可见，人的健康通常与欢乐相伴，疾病往往与忧郁同行。在激烈竞争的社会大背景下，在紧张忙碌的军营生活中，我们承受的心理压力越来越大，如果不及时进行自我调节，就容易出现心理问题，严重的还会导致心理疾病。今天我要和大家交流一下如何正确的对待自身的心理问。一、不良情绪对青年官兵健康的影响（一）正确认识情绪提起情绪，大家似乎感到它很难捉摸、也很难理解。其实每个人对情绪都会有所体验。比如，当你工作取得成就，得到领导的表扬或战友的夸奖时，你会非常高兴；当你的训练成绩上不去，受到领导批评或战友的讥讽时，你会羞愧难当；当你得到一个心爱的物品时，会兴高采烈；当你面对危险情况时，会惊恐害怕；当你收到女友的情书时，你会情感愉悦；当你听到亲友的不幸时，你会焦虑不安。这种愉快、高兴、烦恼、惊恐、愤怒、焦虑等内心体验，我们把它叫情绪。第一，情绪产生于人的内心需要是否得到满足。在日常生活中，大家都会有这样一种体验，当自己的需要和愿望得到满足时，就会产生愉悦的情绪。相反，当需要或愿望得不到满足时，就会产生烦躁情绪。一般来说，情绪是因人的需要是否获得满足而产生的。如果脱离人的需要，情绪也就无从谈起。比如，在部队，营区的车声、哨声在一般情况下，不会使人产生某种情绪，但当你需要静下心来学习或思考问题时，这些声音就会使你觉得很厌烦；当腹中饥饿而盼望近早结束操课时，哨声又使你感到愉悦；当你在车站候车时，火车进站时刺耳的鸣笛声，反而使你高兴。这说明，当你在认识事物的过程中，表现出赞成或反对、积极或消极的态度，就会相应表现出是愉悦或烦躁的情绪。当然由于每个人的需要不同，对同一事物所持的态度也不一样，情绪也不同。比如，对同一首歌曲，有的听了会精神振奋、欢乐无比；有的听了会悲痛伤感、烦恼忧愁。对同样一堂思想教育课，有人听了会感到鼓舞，受到启迪，有人听了会心烦意燥，产生抵触。这说明每个人的情绪不仅会经常产生，而且还会有差别。第二，情绪随个人的境遇和生活的变化而变化。人的一生，会遇到顺心的事，也会遇到不顺心的事，可能成功，也可能失败。于是就会产生愉悦或烦躁等情绪反应。当你所处的环境发生变化时，情绪就可能随之发生变化。比如，当你被批准入伍时，你会表现得兴高采烈、激动万分；而当你来到处于高山荒漠中的基层连队，你可能会感到忧愁、失望；当你懂得奉献军营光荣道理后，你又会确立坚定的理想信念，产生乐观、愉悦的心情，决心在本职岗位上建功立业。大家可能也会有这样一种体验或感受，春、秋季节，适宜的气温，美丽如画的自然景观，你觉得心旷神怡；而闷热的夏天、严寒的冬季，你会心浮气躁，坐立不安。第三，情绪反映每个人的兴趣和追求。心理学研究证明，兴趣不同，人的情绪感受也不一样。比如我们一起听课的同志，有的喜欢打篮球，有的喜欢听音乐，有的喜欢散步，有的喜欢读书，有的好动，有的好静。当你从事自己喜爱的活动时，总是感到情绪高涨；相反，当你参加自己不感兴趣的活动时，又会显得情绪低落。由于每个人追求的目标不一样，情绪感受也会不同。雷锋把全心全意为人民服务作为他毕生的追求，使其成长为一名伟大的共产主义战士。很多仁人志士，胸怀天下，志在华夏，由此而产生忧国忧民、慷慨激昂的情绪感受，发人深思，激人振奋。如范仲淹“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的高尚情怀；谭嗣同“我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑”的豪迈气概。而那些目光短浅，为个人的名利斤斤计较的人，整天郁郁寡欢、闷闷不乐，这样的人必定无所作为。（二）不良情绪对青年官兵的危害通过前面的学习，我们已经明白了什么是情绪，情绪的产生、发展、变化以及对人生追求的影响。从中我们可以看出，情绪一旦产生，便会渗透到你的一切生活中去，使行为染上情绪的色彩。情绪愉悦时，行为就积极；情绪不良时，行为也偏向。所以说，情绪对人的学习、训练、工作、生活及人生追求都会产生重大影响。下面我们着重分析一下不良情绪给我们青年官兵所带来的危害。危害之一：有损身体健康。人的生理与心理两者之间有着密切关系，身体的健康状况会影响一个人的心理，心理的健康状况也会对身体产生影响。有位心理学家做过这样一个有趣的实验：他把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只羊可以自由自在地生活，没有任何限制和威胁；而另一只小羊用长绳系在树旁，在这只羊的近旁放置一个铁笼子，里面有只凶狠的狼。由于这只羊终日与狼为伴，极度恐惧焦虑，没过多久就死去了；而另一只小羊，却健康的活着。大家可以体验一下，当你处于一种愉悦的情绪状态下，你的脉搏跳动次数会减少，身体的各种器官会感到平稳舒适，精力也充沛；当你处于一种烦躁的情绪状态下，你的血压会升高，心跳会加快，胸部也会有一种被堵塞的感觉。俗话说：“笑一笑、十年少”、“怒伤肝、忧伤脾、气伤胃”，讲的就是这个道理。由此可见，不良情绪对人的身体健康有很大影响。危害之二：有碍能力的发挥和提高。心理学研究指出，人与人之间智力的差别很小，关键在于后天的学习、训练和开发。任何人经过学习、训练都能掌握一定的本领。但是，如果你长期处于恶性的情绪状态，就会干扰、影响你的学习、训练，降低学习、训练效果，从而影响到你的智力的发展和能力的提高。比如，经过一段时间的队列训练，每个同志基本掌握了队列动作要领，平时的训练发挥正常。但到会操时，有的同志听到向左转却向右转，该先摆右臂却出了左臂，造成队列动作不整齐。这就是心理紧张造成的发挥失常。不良情绪不仅影响能力的发挥，还影响能力的提高。大家都会有这样的体会，当处于平稳的心态时，复杂的问题，都容易解决；当处于心浮气躁的心态时，简单的工作，反而都无从下手。这说明，健康的情绪在发挥和提高人的能力过程中具有很大的作用，不良的情绪则具有较大的危害。危害之三：影响相互间的同志关系。年青官兵生活在军营这个集体中，大家平时相互学习，共同训练，互相帮助，有助于能力水平的提高和整体心理素质的完善。但也有的同志，由于受不良情绪的支配，心理发生偏差，整天抑郁寡欢，闷闷不乐，使自己的情感世界变得很脆弱，甚至产生心理障碍。大家可能看过《鲁滨逊漂流记》这部小说，书中的主人公原是一个叫塞尔柯克的海员，此人脾气很坏，在一次航海中因为与船长发生争吵，被抛弃到一座荒岛上，孤独生活了4年。4年的孤独生活使他的脾气变得更坏了，回到家中，一看到别人就怕得要命，总想找个无人的地方躲起来，因此，别人也不愿意与他接近。9年后，他死在自己挖的地洞里。这个故事说明，长期处于异常情绪状态的人，容易发生心理障碍，这样的人总是与别人表现的不一样，同时也很难被别人所接受。二、当前青年官兵存在几种不良情绪的表现和原因在部队生活中，青年官兵不良情绪的表现各式各样，如有的官兵家庭中出现不幸就心情焦躁，工作中出了差错就坐立不宁，与战友之间发生了小摩擦则暴跳如雷，遇大型集会场合则心惊肉跳，等等现象，都是青年官兵不良情绪的外在表现。要想调控好自己的情绪，必须掌握不良情绪的表现，查找其内在原因，认清危害，才能很好的调控好自己的情绪。一般来讲，青年官兵的不良情绪主要有以下几种：（一）孤独。所谓孤独心理，就是自己感到与世隔绝，内心充满寂寞的情绪体验。孤独心理多产生于青年人，这是与青年期的心理特点相联系的。青年期是人生发展的重要阶段。随着自身生理上的急剧变化，强调自我意识的心理有了迅速发展，突出表现在“成人感”的发展上，强烈要求独立自主，开始意识到自己和别人的不同之处，在调节、支配自己的行为方面，独立性、自觉性有了很大发展。但是，青年期毕竟是刚刚摆脱天真无邪、无忧无虑的少年期，世界观、人生观在形成、建立的“半成熟期”，因此，青年人“自我”认识与社会的认识往往存在较大反差，会出现许多自相矛盾的现象。如：既需要得到别人的承认，又往往把别人当成对立面，拉大和别人的感情距离；既渴望别人了解自己，又不愿公开自己的思想感情，对周围的事物非常敏感，自尊心很强；再加上对“自我”评价过高，把自己的主张绝对化，就容易形成否认他人的严重倾向。如此一来，就会为不被社会理解、认可而感到委屈，于是常常产生莫名其妙的寂寞、孤独心理。心理学家认为，一个长期被孤独心理笼罩的人，其精神压抑不仅会导致心理失去平衡，也会影响工作、学习和事业的发展，甚至产生厌世情绪。（二）恐惧。恐惧是人在面临并企图摆脱某种险境而又无能为力时产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。它是人类自己的一种心理机能和生理本能。恐惧心理严重的同志在生理上表现为：失眠、厌食、疲劳、心跳加快、心慌、体力精力明显下降。在心理上表现为思维混乱，失去正常的觉察力、判断力，遇事无所适从，情绪低落、悲观失望、灰心丧气、意志减弱，做事没有信心和毅力等。在行为上表现为：遇到险情惊慌失措、缩头缩尾，不敢主动出击，严重的甚至出现自伤行为等，在危机时刻，生死关头，甚至临阵脱逃。过分害怕还会导致注意力分散，假如遇到哨位上遭敌对分子的破坏，就不能及时发现和处置危及警卫目标的情况，造成不应有的损失。（三）自卑。自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑是一种觉得自己不如他人并因此而苦恼的感情。有这种心理状态的人，常常对自己的能力、品质等做出偏低的评价，总认为自己比别人差，因而悲观失望、丧失信心。引起自卑的原因有很多，常见的有几种，一是心理创伤。自卑感很强的人往往有过一段特别不幸的经历。但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，这是因为心理创伤并非完全起因于外部因素的刺激，还有个体对不幸经历的认知评价，后者与个体的性格有关。自卑感较强的人一般具有小心、内向、孤独和偏见、完美主义等性格特征。二是社会竞争的加剧。现代社会是个充满竞争的社会，自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等等比试优劣的场合产生。三是欲望过高。欲望过高，往往难以实现，多次的失败，就容易自卑。四是不恰当的攀比。以己之短比人之长，结果总不如人，常常导致自卑。显然，自卑是一种负性情绪，对人的心理健康有着消极的影响，不少人因为有自卑感而阻碍正常的发展，在不幸中虚度了一生。此外，长期处于自卑状态的人，不仅心理活动会失去平衡，而且生理上也会发生变化。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。因此，应该尽力解脱束缚自己的自卑枷锁。（四）悲观。所谓悲观情绪，是指与喜欢、热爱的对象遗失、破裂或所盼望的东西破灭相联系的情绪体验。它是在热爱的东西丧失、盼望的目标没有达到或需要得不到满足后产生的一种消极的情绪。像青年官兵失恋后的失意感，士兵转不了士官的失落感等等，都是悲观情绪。悲观情绪产生的原因是多方面的，主要有：一是心理成熟度还不高。青年官兵情绪的两极性较明显。情绪的稳定性较差，自我调节能力不强。顺利时表现得热情、爽朗，遇到挫折时容易变得低落沉闷、消极悲观。二是性格内向。性格可分为外倾型和内倾型。外倾型性格的人心理活动倾向于外部，精力旺盛，富有朝气，开朗活泼。而内倾型性格的人，心理活动倾向于内部，表现为沉默少语，反应缓慢，较孤僻。后一类性格的人容易产生悲观情绪。三是身体缺陷。有些青年官兵，由于生活缺陷或身体疾病，长时间完不成训练科目和训练计划，无法完成战备训练任务，久而久之就会对自己失去信心，产生悲观情绪。四是追求目标破灭。升学、入党、转士官、提干、立功受奖等都是与青年人的需要直接相关，这些目标达不到也可产生悲观情绪。长期的悲观情绪，一方面可使人的整个心理活动失去平衡，另一方面会造成生理机制紊乱，扰乱神经系统的调节能力，影响神经系统、消化系统、内分泌系统的功能，降低人的免疫力，使人容易患胃溃疡、癌症、高血压等严重疾病。（五）抑郁。抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，它是官兵群体中常见的情绪困扰。对大多数人来说，抑郁是偶尔的、暂时的，但也有少数人长期处于抑郁状态，导致抑郁症。性格内向、不爱交流、孤僻、多疑或遭受意外挫折的人，容易陷入抑郁状态。情绪抑郁的主要表现是，情绪低落，没精打采，不愿社交，故意回避熟人，情绪不稳定，干什么都高兴不起来，总觉得自己什么都不好等，并伴有失眠、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等。（六）焦虑。焦虑是一种复杂的综合的较为普遍的负性情绪，且没有