搜索
士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心现代人的共同感受：活的真累！士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心一、压力的含义1.压力的概念：压力是个体预见未来可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对有机体产生的刺激、警告或使其产生的活动。通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。第一节士兵压力事件概述士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心2.解读压力士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心(1)压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心事件的不确定状态，忐忑不安(2)压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的近期表现。表现出色得到上级赞许增加责任或提出表扬出了差错要挨批？士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心(3)压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地学习、训练了8个小时，真想立刻就回宿舍休息。但是，目前还不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心(4)压力是面临威胁时的本能反应高成绩的要求、低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心炒股买进还是卖出？威胁：资产损失压力士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾：压力是什么?2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）4．压力是面临威胁时的本能反应士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心3.区分良性压力与负性压力士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心•适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。•压力超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心压力与绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：增加压力负担*无聊*疲累*挫折*不满*创造力*合理解決问题*敏捷*变化*满意*不合理的解決问题*耗竭*疾病*低自尊生命缐低高最高活动区压力工作表现高应对方式：減少压力负担士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心应激适度而弹簧大力反弹应激太大而导致弹簧损坏应激太小而弹簧无反应压弹适度图士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心压力压力源工作学习过于复杂工作学习过于简单工作学习对体力要求高时间压力责任与他人的关系管理者风格所在环境对人与人之间抗压能力的区别性研究非工作压力源个体差异能力、观念、个性、经验等压力的后果生理后果行为后果心理后果个人与环境相匹配理论士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心类型具体表现生理方面1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃酸、胃停止蠕动2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬认知方面1、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、测试情绪低落2、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误行为方面1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚车、抽烟、酗酒、唠叨2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀情绪方面1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、悲伤、沮丧、自卑负性压力给人类带来的影响：士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心人的生活中可不可没有压力？士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心二、压力的作用士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心电极板电极板动物实验士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心开关电极板士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心开关电极板士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心电极板电极板士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心（1）压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心从第一颗原子弹爆炸到氢弹爆炸，美国用了7年3个月，苏联用了6年3个月，英国用了5年6个月，而中国只用了2年8个月，并且是在没有技术支持、缺乏物资和生活条件匮乏的条件下，但在重重压力下，中国人自强不息，最终以世界上最快的速度完成了不可思议的跨越，让世界为之震惊。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心羚羊的故事：压力：紧逼在你身后的猎豹。只有学会正确对待压力，你才能轻装上阵，快乐奔跑。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心美洲虎的故事：美洲虎是一种濒临灭绝的动物，世界上仅存十几只，其中秘鲁动物园里有一只。秘鲁人为了保护这只美洲虎，专门为它建造了虎园，里面有山有水，还有成群结队的牛羊兔子供它享用。思考：为什么美洲虎失去了往日的雄风，没有精神？士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心张弛有道，一切方得长远。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心第二节士兵常见的压力事件士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心一杯水引发的思考一杯水你能举多长时间？士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心心理压力的自测以下是日本大学医学部根据调查研究报告编制的一份诊断表。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心1、经常出现感冒，且不易治愈。2、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。3、手掌和腋下常出汗。4、常有手脚发冷的情形。5、时有心胸悸动的现象。6、有胸痛情况发生。7、有头痛感或头脑不清的昏沉感。8、眼睛很容易疲劳。9、有鼻塞现象。10、有头昏眼花的情形发生。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心11、站立时有发晕的情形。12、有体重减轻的现象。13、有耳鸣的现象。14、经常喉痛。15、舌头上出现白苔。16、睡眠不好。17、睡觉时经常作梦。18、在深夜突然醒来时不易继续入睡。19、肩部很容易酸痛。20、背部和腰经常疼痛。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心21、疲劳感不容易消除。22、口腔内有破裂或溃烂情形发生。23、稍微做点事就感觉很疲劳。24、早上经常有起不来的倦怠感。25、不能集中精力专心做事。26、面对自己喜欢吃的东西，却没有食欲。27、常觉得吃下的东西像下沉到胃里。28、有腹部发涨、疼痛感觉，而且常腹泻、便秘。29、与人交往应酬变得很不起劲。30、稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心三种情况：如在这些症状是出现5项，则仅属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调整休息就可以恢复；如有11至20项，则属于较重紧张型，就有必要作些心理辅导了；倘若在21项以上，那么就出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心第三节压力事件的应对措施士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心一、日常生活的自我调节把压力视为一种动力,了解他,接受他,享受他所帶来的张力.真正解决压力之道是在面对问题,把问题根本解决,而不是逃避问题及压力.士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心2、了解造成压力的根源。确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是生活，还是人际关系？只有认识到问题的根源所在，你才可能解决问题。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心3、转移并释放压力。做一下体育运动，体育运动能使你好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心4、自我鼓励。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心6、脸皮厚点。不要把受到的批评个人化，不要把大会上领导上批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心要有目标和追求士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心经常保持微笑士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心良好的人际关系（学会与人分享）士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心乐于助人（我来帮你）士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心幽默士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心善良、宽恕、共情、好朋友士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心保持高度的自信心士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心尊重别人、善待弱者士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心经常与人合作，保持快乐。士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心二、放松训练士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心小结士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心课后作业士兵心理教育与疏导心理咨询训练中心