压力与健康

压力与健康几个事实美国人因心脏病而死最常发生在星期一91%得年轻的心脏病发病者曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上，很多人有过不安的体验，或者不满的情绪。2004年的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，这个群体的平均死亡年龄从10年前的59岁降到53岁。美国心理学家史培勒曾经说:“疾病往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人”！孙德棣，曾任贝尔斯登亚洲有限公司常务董事。1999年12月担任网易公司董事，出任网易公司代理首席执行官。2005年9月18日因劳累导致癌症辞世，享年38岁。高级工程师、国际知名计算机反病毒专家王江民。2010年4月4日因病在北京逝世，享年59岁。《时尚》杂志社创始人之一、《时尚》杂志社社长兼总编辑、时尚传媒集团总裁、中国时尚传媒开拓者吴泓同志因患胰腺癌医治无效，于2009年8月20日病逝，时年46岁。2009年7月5日，上投摩根投资总监、阿尔法股票基金基金经理、内需动力基金基金经理，孙延群逝世享年41岁。2011年2月18日，华中科技大学材料科学与工程学院原院长、教授、博导陈立亮，因肺癌逝世，年仅42岁。曾任华中科技大学——武钢集团联合实验室常务副主任，较育部材控专业教学指导委员会委员、全国铸造学会常务理事、湖北省机械工程学会常务理事、湖北省汽车工业学会常务理事、美国铸造学会会员、中国机械工程学会高级会员、《铸造》、《特种铸造及有色合金》等杂志编委。■2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因“弥散性肝癌晚期”与世长辞。■2005年4月12日，著名艺术家陈逸飞，终积劳成疾，病情恶化，在导演《理发师》时因胃出血猝然病逝，享年60岁。■2004年11月，当时的均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝世，年仅38岁。■2004年4月8日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑步时，心脏骤停突然辞世，享年54岁。健康透支北京职业病防治研究所连续3年调查显示，目前我国白领约有70％处于亚健康状态，而在高血压人群中，约20％是35岁以下的白领。年轻时拿命换钱、年老时拿钱换命……什么是健康？随着“生物－心理－社会”医学模式的逐步确立，健康的概念也有了新的变化：“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且包括在身体、心理和社会各方面的完好状态。”——《阿拉木图宣言》健康的标准1、身体上的良好状态2、心理上的良好状态3、社会适应的良好状态亚健康亚健康：包含着前后衔接的几个阶段：“轻度心身失调”，“潜临床”，“前临床”。亚健康产生的原因：社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。约占人群的25%～28%。研究表明，现代社会符合健康标准者约占总数的15%。不健康的约占15%。亚健康是处于健康与有病两者之间的过渡状态---（最大比例）。缓解压力——才能更好地生存!1．你是否比以前更容易发怒？2．你睡眠是否有麻烦？3．你是否周期性做恶梦？4．你是否经常地摇动双脚？5．你是否对一切都比以前兴趣少了？6．你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条件的好坏呢？7．在你成长期间，你的父母是否经常争吵？8．当你周围的事一塌糊涂时，通常是否因为你的错误所引起？9．你是否觉得自己的工作压力太大？10．你是否觉得自己比别人懒惰？11．你是否觉得自己怕羞、内向？12．你是否觉得自己不善理财？13．你是否经常妒忌他人？14．你的手掌是否经常多汗、冰冷？15．你是否认不清自己的职业的意义、作用？16．你的父母在你成长期间，是否经常有重病？17．你是否认识与自己同年的朋友欠健康？18．你是否经常有胃病？19．你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情有困难？20．你是否喜欢你的上司、同事、同学或合伙人？21．你是否经常觉得疲倦？22．你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？23．你是否经常吃得过饱？24．你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常酸痛？25．你考试时，是否不停地敲点手指头或玩手中的笔？认识压力在一个漆黑的晚上，你独自一个人经过一条又黑又狭窄的走廊，同时你忘记戴眼镜，走到一半的时候，你见到一个黑影，好像拿着一技木棍向你走来……这时候你有甚么感觉？什么是压力压力指在某种情境下，使个人觉得像受到某种程度或种类的威胁压力使个人感到必须付出额外的精力以保持身心的平衡它往往使人感到身心不适。不适的程度会因个人的体质与身体健康状况、文化、社会价值观与规范而有差异。什么是压力？美国压力管理大师保罗·高柏瑞士：“压力”是一种认知，是某种情况超出个人能力所能应付的范围。压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。压力：人的一种紧张的内部心理状态。压力：人的一种生理状态。原因：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。压力的定义若以方程式来说明，则：压力来源+个人(人格、资源、技能、价值观、认知等)＝压力压力的特点压力无处不在压力有大有小压力不能祛除压力只能管理压力的认识误区–所有压力都是坏事–压力越少越好–压力管理的目标是消除压力压力作用过程的脑机制情绪刺激丘脑感觉杏仁核大脑皮层行为反应脑层面的研究结果•海马回区域脑细胞的死亡，与记忆有关•创伤后应激障碍的该越南老兵海马回萎缩8%-24%•压力影响学生视力•日光灯影响学生缺勤率和心情•领导地位对于神经元的形态有影响压力的角色成也压力\败也压力正面的反应能激励我们采取行动，也能带来新的认知、新的观念与对事物的看法。负面的反应时则我们会对别人不信赖、拒绝、愤怒及抑郁。这些情绪上的负面反应很容易引起健康问题，例如：头痛、肠胃不舒服、皮肤发炎、失眠、溃疡、高血压、心脏病及中风等。有压力的时候你有什么反应？1.你是否觉得比平常容易紧张和着急？2.你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？3.你是否感觉精神容易疲乏无力？4.你是否觉得心跳很快？5.你的手是否常常是湿润的？6.你是否不容易入睡，而且睡的不好？压力的生理反应高血压和心脏病失眠长期疲劳头痛消化系统紊乱削弱人体的免疫系统压力的心理反应易怒消沉沮丧缺乏性欲丧失幽默感无法集中精力记忆衰退遇事迟疑不决无助感和失败感感到无能、自卑与没有价值压力的行为反应拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸烟暴饮暴食吃得过少瘦得过快与朋友关系恶化压力所致疾病△心血管:原发性高血压、冠心病、心律不齐、阵发性心动过速△呼吸:支气管哮喘、过敏性鼻炎、枯草热△消化:消化性溃疡、溃疡性结肠炎、结肠过敏、神经性呕吐和食道贲门或幽门痉挛△泌尿生殖:月经紊乱、阳萎、痛经、经前期紧张症、神经性多尿症△内分泌代谢:糖尿病、甲状腺功能亢进、肥胖症△皮肤:神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、过敏性皮炎、湿疹、慢性荨麻疹、银屑病△肌肉骨骼:类风湿性关节炎、痉挛性斜颈、紧张性头痛△神经:偏头痛、植物神经功能失调症那些事情让你觉得有压力？2，个人生活因素•日常烦恼•人际问题•身心健康问题•财务问题•重大生活事件•可怕经验1，人格因素3，工作因素时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源你的压力来源?请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么感受？人格因素人格因素：–A型人格–B型人格你是A型人格吗？测测看？压力与个性A类型人格特征：个性强，过分的抱负，固执、好争辩，讲究效率、追求完美，行动匆忙，时间观念强，含有敌意。B类型人格特征：情绪比较稳定平衡，社会适应性强，为人处事比较温和，乐观，竞争性低，进取心和主动性不强，喜欢娱乐，没有敌意，不具攻击性，知足常乐。C类型人格特征：过分耐心，回避冲突、害怕竞争，过分合作，屈从让步、不拒绝，负性情绪控制力强，追求完美，生活单调。实话实说，你是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大–甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事–乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑–丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。甲：压力的寻求者乙：压力的承受者丙：压力的处理者內控或外控性格具有内控性格的人，深信自己命运是由自己掌握；而外控性格的人，则认为自己被外界力量所控制。研究指出，内控型的人通常感受的工作压力会比外控型的人小。当两种性格的人面对相同压力时，内控型的人相信自己具有影响力，而寻求控制情形的方法；外控型的人则比较被动而采取防卫态度，他们不主动出急击降低压力，指是默默承受。个人生活因素日常烦恼（如厕所坏了）人际问题（如婆媳不和）身心健康问题（如亚健康）财务问题（如贷款买房）重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）工作因素时间性压力源（timestressor）遭遇性压力源（encounterstressor）情境性压力源（situationalstressor）预期性压力（anticipatorystressor）工作因素---1时间性压力源–工作过多–缺乏控制遭遇性压力源–角色冲突–问题冲突–行为冲突工作因素---2工作因素---3情境性压力源–令人不适的工作环境拥挤、噪音、空气污染、快速的变革工作因素---4预期性压力源–令人不快的预期–担忧•要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的•明确地写出心中忧虑•找出事情的真相，忧虑自然消失；•了解事情最坏的状况并立即开始设法改变•要清楚地认识到成功需要时间和过程•把注意力集中在解决问题的方法与程序上•去做害怕的事情；•认识到一切都会过去关于忧虑40%从未发生过30%过去已发生12%担心别人的想法10%琐碎事情8%需要忧虑4%无法控制预期性压力源96%的事是不必忧虑的男女工作压力源的区别女性更关注在单位中的人际关系，关注和同事相处是否融洽等男性的压力更多的来自是否有发展空间、收入是否增加、是否有升迁的机会等。为什么有压力压力不只是个埋藏潜伏在心中的无形杀手，而且影响深远难测；压力不会自然消失，常常透过身体、情绪警告我们。为什么有压力佛在世时有一天，佛问诸比丘：「如果樵夫把祇树给孤独园的一棵树砍掉了，你们感觉怎么样呢？」诸比丘回答说：「这件事没什么感觉，没什么关系。」佛又问：「如果你穿的衣服，或是吃饭的钵被拿走了，你们心里怎么样？」比丘回答说：「这不可以，我不能没衣服穿，没钵我怎么吃饭呢？」佛进一步再问，把你的钵、你的衣服偷走，你会不舒服，为什么那棵树被人砍走了，你心里不在意，原因在什么地方呢？佛说这就是颠倒爱欲，你对衣服、钵有爱欲，若是被拿走了，你就会反对。而那棵树与我无关，所以不会在意。从这里会看到很多的问题。因为有我、我所，执着常、执着乐受、执着排除苦受，就会有压力。压力与认知希腊斯多葛学派(坚忍主义者)哲学家艾皮科蒂塔(Epictetus)曾说：“人不是被事情所干扰，元凶是人对事情的看法。”莎士比亚在(哈姆雷特)中也曾写道：“没有所谓的好或坏，只有吾人的想法。”著名的心理学家艾勃特·艾利思发展出一个解释事情与情绪关系的理论，称为即ABC情绪理论ABC情绪理论A-指事件的发生：应邀演讲B-指信念：一种威胁，C-指情绪结果：充满焦虑,并找借口拒绝不合理思维与信念(1)我必须使人人喜爱我。(2)我必须成功。(3)当事情不顺利时．将有大灾祸临头。(4)最坏的事情就要发生了。(5)我的情绪受外在的因素左右。(6)避免困难比面对困难的情境容易。(7)我不能改变，一切听天由命。(8)人们应该遵守一切。(9)不做不错，愈做愈铅。(10)事情没有选择的余地。(11)黑白说(即绝对论，不是黑就是白)不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极处理压力个人该如何解压方法多种多样，根本原则有一条：“要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。”管理压力的措施（四）获取团队的支持（三）学会放弃（二）合理宣泄（一）学会选择（五）走出认识误区改变行为压力管理改变认知改变环境最原始的减压方式