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2011-12-261情绪压力管理『心理咨询工作室情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理•情绪的两种类型情绪的两种类型情绪的两种类型情绪的两种类型•情绪管理的两个工具情绪管理的两个工具情绪管理的两个工具情绪管理的两个工具•情绪的后果情绪的后果情绪的后果情绪的后果•调控情绪的三种方法调控情绪的三种方法调控情绪的三种方法调控情绪的三种方法•改变认知的有效办法改变认知的有效办法改变认知的有效办法改变认知的有效办法2011-12-262•情绪是人对情绪是人对情绪是人对情绪是人对客观事物客观事物客观事物客观事物是是是是否满足自己的否满足自己的否满足自己的否满足自己的需要需要需要需要而产而产而产而产生的一种态度体验生的一种态度体验生的一种态度体验生的一种态度体验。。。。2011-12-263满足满足满足满足不满足不满足不满足不满足正性情绪正性情绪正性情绪正性情绪（（（（容易被遗忘容易被遗忘容易被遗忘容易被遗忘））））需要需要需要需要负性情绪负性情绪负性情绪负性情绪（（（（容易被放大容易被放大容易被放大容易被放大、、、、累积记忆累积记忆累积记忆累积记忆））））恶性循环恶性循环恶性循环恶性循环我们有哪些我们有哪些我们有哪些我们有哪些正面情绪正面情绪正面情绪正面情绪？？？？•快乐高兴愉快喜欢•热爱热衷感兴趣……2011-12-264快乐引擎快乐引擎快乐引擎快乐引擎---请请请请安装在你的手指上安装在你的手指上安装在你的手指上安装在你的手指上正性情绪使你热爱生活正性情绪使你热爱生活正性情绪使你热爱生活正性情绪使你热爱生活，，，，产生向上的力量产生向上的力量产生向上的力量产生向上的力量！！！！正性情绪管理最佳工具正性情绪管理最佳工具正性情绪管理最佳工具正性情绪管理最佳工具：：：：快乐引擎快乐引擎快乐引擎快乐引擎。。。。我们有哪些我们有哪些我们有哪些我们有哪些负面情绪？焦虑恐惧抑郁颓废悲伤自满羞耻惭愧内疚遗憾后悔厌恶愤怒轻蔑……2011-12-265情绪产生的后果是情绪产生的后果是情绪产生的后果是情绪产生的后果是……九人过桥的试验九人过桥的试验九人过桥的试验九人过桥的试验揭示的原理揭示的原理揭示的原理揭示的原理：：：：情绪影响能力情绪影响能力情绪影响能力情绪影响能力死囚试验死囚试验死囚试验死囚试验揭示的原理揭示的原理揭示的原理揭示的原理：：：：情绪影响生理情绪影响生理情绪影响生理情绪影响生理负性情绪管理的最佳工具负性情绪管理的最佳工具负性情绪管理的最佳工具负性情绪管理的最佳工具---情绪天气预报情绪天气预报情绪天气预报情绪天气预报•学会报别人的天气预报学会报别人的天气预报学会报别人的天气预报学会报别人的天气预报，，，，掌握最佳沟通时机掌握最佳沟通时机掌握最佳沟通时机掌握最佳沟通时机•情绪指数情绪指数情绪指数情绪指数：：：：-10分分分分——+10分分分分☺☺☺☺•天气天气天气天气：：：：晴晴晴晴；；；；少云少云少云少云；；；；多云多云多云多云；；；；阴阴阴阴；；；；小雨小雨小雨小雨；；；；暴雨暴雨暴雨暴雨（（（（降水概率降水概率降水概率降水概率））））•风力风力风力风力：：：：几级几级几级几级（（（（情绪波动程度情绪波动程度情绪波动程度情绪波动程度））））•气温气温气温气温：：：：几度几度几度几度（（（（情绪激动程度情绪激动程度情绪激动程度情绪激动程度））））•简单理由简单理由简单理由简单理由2011-12-266如何调控情绪？•情绪无所谓好坏情绪无所谓好坏情绪无所谓好坏情绪无所谓好坏，，，，关键在于情绪的后果关键在于情绪的后果关键在于情绪的后果关键在于情绪的后果！！！！•情绪管理的关键是管理情绪的后果情绪管理的关键是管理情绪的后果情绪管理的关键是管理情绪的后果情绪管理的关键是管理情绪的后果！！！！情绪的经典理论情绪的经典理论情绪的经典理论情绪的经典理论---沙赫特的情绪三因素学说情境因素认知因素生理因素2011-12-267•调控情绪的方法调控情绪的方法调控情绪的方法调控情绪的方法：：：：•1））））改变生理因素改变生理因素改变生理因素改变生理因素•2））））改变情境因素改变情境因素改变情境因素改变情境因素•3））））改变认知因素改变认知因素改变认知因素改变认知因素改变认知改变认知改变认知改变认知，，，，改善情绪改善情绪改善情绪改善情绪•寻找多元视角寻找多元视角寻找多元视角寻找多元视角，，，，调节自己和他人的情绪调节自己和他人的情绪调节自己和他人的情绪调节自己和他人的情绪。。。。•改变看问题的角度改变看问题的角度改变看问题的角度改变看问题的角度。。。。•介绍改变的几个方法介绍改变的几个方法介绍改变的几个方法介绍改变的几个方法。。。。2011-12-2682011-12-269享受生命过程享受生命过程享受生命过程享受生命过程把握现在把握现在把握现在把握现在成就未来成就未来成就未来成就未来2011-12-2610学会感恩学会感恩学会感恩学会感恩感恩获得好心情感恩获得好心情感恩获得好心情感恩获得好心情•怀着爱心吃青菜怀着爱心吃青菜怀着爱心吃青菜怀着爱心吃青菜，，，，胜过胜过胜过胜过怀着恨吃牛肉怀着恨吃牛肉怀着恨吃牛肉怀着恨吃牛肉。。。。•一个会感恩的人一个会感恩的人一个会感恩的人一个会感恩的人，，，，他时他时他时他时刻会有好心情刻会有好心情刻会有好心情刻会有好心情。。。。2011-12-2611学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。你把别人看成天使你把别人看成天使你把别人看成天使你把别人看成天使，，，，你就生活在天堂里你就生活在天堂里你就生活在天堂里你就生活在天堂里。。。。？2011-12-2612心理咨询工作室