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压力调适与按摩心理諮商師蘇陳端（）1、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經緊張。（）2、只要有了壓力，你一定會知道。（）3、長期運動會降低我們抗壓的能力。（）4、所有的壓力都是不好的。（）5、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。（）6、打針吃藥可以控制壓力。（）7、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不會帶回家。（）8、壓力只是「心事」，與身體無關。（）9、壓力可以完全消除。（）10、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也沒有辦法。HumanbeingOrHumandoing什麼是壓力？（1）需要花力氣處理的事件都屬於壓力。（2）當環境的要求超過個人可以應付的範圍。（3）當我們的需求沒有辦法被滿足的時候。壓力的面貌（1）壓力是一種刺激。包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事件以及一直存在的生活瑣事。（2）壓力是一種反應。事件所引起的反應，包括心理反應以及生理反應。例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷…..心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥…..神經緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸（3）壓力是一種人與環境的交互影響。人影響環境，相對的，環境也會影響人。同樣的壓力事件，對有些人構成威脅，對有些人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。人環境生活型態與健康的關係（1）檢視你的生活型態。（2）檢視你的身體狀況。自己如何評估壓力？（1）這件事對我的影響為何？A.它是無關緊要的B.它是好的（它是有挑戰性的）C.它是有壓力的（不明確的、不可控制的、不想要的）（2）我可以做些什麼？我可以應用的資源有哪些？影響評估壓力的因素（1）過去的經驗（成功經驗、負向經驗）（2）個人因素（堅毅性格、智力、體力）（3）認知因素（正負向思考）（4）情緒因素（害怕、悲傷、憂鬱、憤怒、焦慮、緊張）壓力調適的方法1.每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、運動、呼吸….）2.善用社會支持系統。（不要客氣的請求幫助、了解自己可以運用的資源）3.放鬆訓練。4.自我暗示。正向因應與負向因應按摩的好處雙手即工具促進氣血循環體驗自我、照顧自我按摩的迷思–按摩時我的手會很累–按摩只是重複無聊的動作–一定要按到筋骨劈啪響才好。–只有專業的人可以從事按摩。–按摩的時候我一定要摒氣凝神。按摩最佳效益–一星期兩次、一次半小時。–按摩完要多喝水。–必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放鬆。英文中的stressed（壓力），與desserts（甜點）兩字，有很微妙的相關。是什麼相關呢？stressed這個字從後面倒過來拼寫，不就是desserts嗎？所以，「Stressedisjustdessertsifyoucanreverse.」（壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）