塑造阳光心态、唤醒健康情绪

心理健康讲座之塑造阳光心态唤醒健康情绪主要内容一、情绪与情绪管理二、什么是阳光心态三、为什么要保持阳光心态四、如何保持阳光心态五、如何过得快乐健康一、情绪与情绪管理兴趣愉快惊奇悲伤厌恶愤怒恐惧轻蔑羞愧人有九类基本情绪情绪（emotion）情绪是指人们伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。情绪是一种复杂的心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。情绪的功能•情绪的信号功能是指在人际交往中，人们除借助言语进行交流之外，还通过情绪的流露来传递自己的思想和意图。情绪的这种功能是通过表情来实现的。•55%的信息是靠非言语表情传递的，38%的信息是靠言语表情传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。信号功能•人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。•研究发现，年轻时性情压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比例是性情沉稳的人的4倍。调节功能•情绪具有激励作用。情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导行为。•情绪分为积极增力的情绪和消极减力的情绪。快乐、热爱、自信等积极增力的情绪会提高人们的活动能力，而恐惧、痛苦、自卑等消极减力的情绪则会降低人们活动的积极性。动机功能情绪管理情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。心态具有多大的力量呢？教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九个人过桥的试验教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。这个试验揭示的原理心态影响---能力教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。死囚试验这个试验揭示的原理心态影响---生理二、什么是阳光心态和谐的社会必须有和谐的家庭，而和谐的家庭必须有和谐的个体心理素质，而这个良好的心态素质就是一个健康和谐的阳光心态。心态是个生活、工作和学习的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐的事件，而负面的心态，不但不能成就事业，反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命的危机。阳光心态应该是积极的，愉快的，向上的；对周围和社会应该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的；人生的质量包括健康质量、生活质量和生命质量，而阳光的心态是实现人生质量的基础。亚里士多德说，“生命的本质在于追求快乐”。使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。阳光心态的人不是没有黑暗和悲伤的时候，只是他们追寻阳光的心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。...三、为什么要保持阳光心态现代人的生活VS古代人的生活现代人的生活困境我们生活在人口过剩的世界无力地湮没在人群中我们不断地变换面孔竞争、冷剑不可避免有时候真不知道该怎么办？经常进退两难左右为难举步唯艰不知该怎么办淡定从容生命的质量取决于你每天的心态如果你能保证眼下心情好，就能保证一天的心情好；如果你能保证一天心情好，就能保证每天心情好；如果你能保证每天心情好，就能保证很好的生命质量3、心态好、人际关系好(1)1、心态的好坏直接关系到你的成败(1)心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状态下太长时间。行为是心态的反映；人生所追求的，大小事都与心态有关；决定你身价的是你的态度而非才能；追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何引导和掌握自己的心态。1、心态的好坏直接关系到你的成败(2)2、心态好、身体好（1）中医的阴阳平衡心为神明之君：喜怒忧恐思2、心态好、身体好（2）虚其心实其腹：心平气和、真气内守思伤脾：十人九胃自我调节：人在心在2、心态好、身体好（3）阴阳五行与情志：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾黄帝内经:3、心态好、人际关系好(2)两个思考：A:为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的亲人和身边的同学的小过错耿耿于怀？B:为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的家长和同学的种种恩惠并视之为理所当然呢？四、如何保持阳光心态3一切情绪对我们都很重要，且都有价值；你是一切情况的创造者，任何时间你都可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；自己对自己的情绪负责。如何才能处于良好的心理状态1、情绪调节如何才能处于良好的心理状态2、控制情绪的六个步骤确认你真正的感受；肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；好好注意情绪所带来的讯息；相信自己随时能够控制情绪；要以振奋的心情采取行动；总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。如何才能处于良好的心理状态3、消极情绪—产生的根源破坏性批评；对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。不愿/害怕承担责任；消极论断，批评别人，验证自我；4、忧虑及其消除（1）要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的；40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。如何才能处于良好的心理状态4、忧虑及其消除（2）明确地写出心中忧虑的事；找出事情的真相，忧虑自然消失；了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；要清楚地认识到成功需要时间和过程；把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；去做你害怕的事情；你要认识到一切都会过去。如何才能处于良好的心理状态5、对心理压力的认识当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。“我们永远将面对压力。”——著名压力专家韩赛伊博士。如何才能处于良好的心理状态6、心理压力的三个主要成因内在的罪恶感/内疚感失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西讨厌自己工作/生活及其环境如何才能处于良好的心理状态7、消除心理压力的三大策略如何才能处于良好的心理状态自我训练转换观念直面问题压力应对直接面对：有序安排自己的生活•井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。•一次只做一件事，顺次完成所有事。直接面对：偶尔也要学会认错•承认错误也是解决问题的一种办法。•事上的事情不是只有好坏之分。直接面对：留一段时间给自己•自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。•我们不可能满足他人的所有要求。转换观念：换个角度看问题转换观念：换个角度看问题我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！转换观念看压力目前困境转换方法转换结果“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然开心，因为……”自我训练自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）倾诉（T）：倾诉的好处•处理问题；表达情感；•与人沟通，减轻压力；•反省总结；享受陪伴。自我调试向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体放松（R）：放松想象放松（R）：放松音乐音乐放松活动（A）：体育运动VS公益活动•10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。•通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。兴趣（I）：尽情娱乐•用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。营养（N）：吃出快乐来香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃营养（N）：吃出快乐来大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉甜品全麦面包五、如何过得快乐健康问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者蠢人如何快乐健康向孩子学习：学会自得其乐生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。如何快乐健康向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围如何快乐健康控制感提升工作人际宠物宗教如何快乐健康向强者学习：增强控制水平向愚者学习：选择注意焦点•学会难得糊涂。•缩小关注范围。•适度社会比较。如何快乐健康向苦难学习：享受自我幸福•幸福是与环境的和谐关系。•幸福是习惯了的生存状态。•幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快乐健康美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，出色的、讨人喜欢的意思），在他们的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐等，别致的情调带来了无限的快乐。美国人主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘，他们不喜欢把钱和时间过度地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单的判断标准，就是：“你要是不快乐，为什么要去做这份工作呢？”在他们看来，事业所带来的名利，与快乐是两码事，工作是创造快乐的手段和工具。快乐在哪里？—生活中令人愉快的事——来自美国的调查、、呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……阳光心态花开花谢本无定数，面对凋零而去，憧憬含苞待放，这需要一颗乐观的心态，只要我们心中有风景，就处处是花香健康不仅是没有疾病.对健康需要有一个全面理解,它包括:躯体健康/心理健康/社会适应/道德健康拥有一个完整的健康,需要:足够的自我安全感生活理想符合实际保持人际关系良好阳光心态是…..健康感受内心的感受如果长时间的隐藏或压抑，会导致多种疾病，如：胃炎，溃疡，疼痛等等,甚至会导致更严重的后果：如癌症。因此，向自己的知己、朋友表达、倾诉内心的秘密甚至是自己的过错，与他们分享感受就十分必要。用对话、交流、语言去表达自己的真实感受，是一种对付身体疾病或心理疾病最有效的药物和治疗方法。阳光心态是…..阳光心态是…..决定犹豫不决的人常常处于疑惑、焦虑和痛苦之中，优柔寡断还可能加剧问题、担忧的严重性。学会得失中只有放弃才能拥有的道理。知晓自己的优劣:两利相权择其重,两弊相衡择其轻。不要在情绪中做出决定。如愤怒、兴奋、激动等阳光心态是…..不伪装自己掩饰和伪装实际,总想给人以完美的感觉;掩饰真实的自我，总想给人一种轻松自如的印象。但实际上他所面临的问题可能是越来越多,越来越沉重。生活在表象当中,外观虽然虚饰了，但根基和内心是薄弱的,是阳光心态的大敌。这