大学生压力管理、挫折应对及生命教育

第五讲大学生压力管理、挫折应对及生命教育韶关学院心理健康教育与咨询中心第一节大学生压力管理一、压力二、大学生压力的特点三、压力对大学生的影响四、大学生的压力管理压力是一种重负，压力也可以带来动力，合理控制压力可以提高我们做事情的效率。本节将介绍各国学者对于压力概念的看法，解释压力的理论，以帮助我们理解压力的本质。之后学习大学生压力的特点，压力的影响以及如何管理压力，这些可以帮助学生提高应对压力的能力，进而维护心理健康。第一节大学生压力管理“压力”在英语中为“stress”，许多人包括一些心理学家认为压力是出现于近代的一种现象，是19世纪晚期的产物。事实上，早在17世纪，Cooper和Dewe就开始用“压力”这个术语指代心理上的苦难。压力的含义正性负性琐事重大事件压力压力的含义有关压力的理论Page6认知-现象学相互作用模型压力源、压力应对及压力应对方式Page7应对方式是指个体面对不同的压力源时所采取的认知调节和行为努力的策略和方法。应对是指“当一个人判断与环境的交互作用可能会为自己带来负担，甚至超出自己拥有的资源时，他为处理（减低、最小化或忍耐）这种交互作用的内、外需求而采取的认知和行为上的努力”。Page8二、大学生压力的特点压力反应：差异性2压力源之间：关联性4压力来源：多元性3压力表现：内倾性与外倾性的统一1三、压力对大学生的影响Page9•1．认知消极•2．情绪失控•3．意志消沉•4．行为异常•1．激发动力•2．积极仿同•3．适度补偿增强自身的抗压力培养积极的认知方式增强压力的技术控制主动寻求社会支持四、大学生的压力管理增强压力的技术控制Page11积极倾诉法艺术疗法爱心助人法适度的运动营养降压法把自己的感觉写下来，或者把自己的压力和自己的想法告诉自己身边的人。研究发现，把自己烦恼时的体验和想法写出来或与人交流，能够更好地适应压力。如能从艺术中获得启迪，利用写作、画画、演奏等艺术的形式释放压力，或者通过听音乐，借音乐的曲调和声音排遣情绪。也可以鼓励学生读些伟人的自传，特别是读其遭遇挫折时的故事情节。有时，自己感到不快乐，是被“自我”的情绪抓住，感觉不到存在的价值。当暂时放下自我，去帮助别人时，你的所做将带给你正面的快乐和满足，而你的消极情绪就被正面的感觉替换了。如游泳、爬山、健康舞蹈等。鼓励有压力时，练习腹部深呼吸，即吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部瘪下去。尽量用腹肌排出所有残留空气，用意念体会腹部的起伏，感到头晕眼花，恢复正常呼吸。处于压力状态的人比一般的人需要更多的维生素和矿物质，尤其是B族维生素。维生素B、C及钙、镁被证实与焦虑性症状相关联。对于压力下易疲劳的人而言，及时补充此类营养物质，可以缓解压力带来的生理性症状。Page12一、挫折二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响五、大学生的挫折应对第二节大学生挫折应对一、挫折Page13一、挫折（一）挫折的含义（二）挫折形成的条件（三）应对挫折的行为表现（一）挫折的含义挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。CompanyName挫折指对挫折情境的知觉、认识和评价，是主观上的感受指需要不能得到满足的内外障碍或干扰等情境因素，挫折情境可以通过想象产生指伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应挫折情境挫折认知挫折反应CompanyName（二）挫折形成的条件1.需要、动机和目标2.实现目标的实际行为3．挫折情境4．挫折认知5．情绪反应（三）应对挫折的行为表现Page17（1）求得注意（2）合理化作用（3）自我整饰（4）责任推诿（5）反向（6）逃避（1）固执（2）退化（3）攻击性行为（4）轻生（1）升华（2）补偿（3）表同学业方面人际交往方面情感方面理想方面家庭方面经济方面二、大学生压力和挫折产生的类型现状分析现状分析学习挫折就是由于学习上的失败或偶尔失败而给大学生造成的一种心理障碍。学习是大学生的主要任务，也是大学生的主要挫折源。•大学学习专业性强，注重自学能力、分析能力和独立精神的培养•同时，有的学生不顾自己的实际情况，把学习目标定得很高，认为只要我努力了，就一定能成功。•一部分学生受思维定势的影响，学习方法仍停留在中学的模式上，尤其是不知道如何安排充足的自由时间，这就容易使他们感到无所适从，严重影响其学习。•但由于目标太高而难以企及，他们总是对自己的现状不满意，使自己常常处在紧张、焦虑和不安的情绪状态中。有调查表明，学习挫折在大学一、二、三、四年级中分别达51.7%、64.9%、45.5%、28.6%。学业（一）学业方面（二）人际交往方面人际交往•1大学生正处于向独立社会成员过渡的时期，生理和心理日渐成熟，自我意识迅速发展，产生成人感和独立意向，心理的闭锁性较强，不轻易同家长、教师进行心理交流，不愿事事依赖成人，希望独立自主，而且富于幻想，对新鲜事物充满希望。•2尽管他们思维的独立性有一定的发展，常常提出疑问和不同意见，但是他们的社会阅历较少，面对新的学习生活环境的一系列变化、人际交往范围不断扩大，往往一筹莫展，充满迷惘；•3对人与事的看法和想法容易情绪化、主观化，而且思维方法带有片面性和表面性，在与同学、朋友、老师等交往中遇到矛盾时，往往不知如何化解，这种挫折可称之为交往挫折。（三）情感方面大学生情感挫折二是来自家庭的情感挫折。同学、朋友之间的交流和沟通可以获得情感满足，这是人类情感中很重要的一部分。在大学生中，因为朋友之间的变故而造成情绪、情感波动是很常见的，他们常常因与好朋友闹矛盾而倍感苦恼，以至于影响其正常的生活。处于青年时期的大学生往往把感情看得很重，很执着，因而极容易受到伤害，受伤害后又往往受不住沉重打击，苦闷、抑郁，甚至不能自拔。一是来自家庭的情感挫折。研究表明家庭不睦的孩子久而久之会变得个性极强：他们逃避集体活动，怕别人议论，常常还会拒绝老师、同学善意的关怀。三是来自异性的情感挫折。正值花样年华的大学生开始对异性产生了好感，很想与异性接触，但毕竟思想还未成熟，在与异性交往中，就很容易出现矛盾，加上他们感情上很执着、敏感，一旦出现矛盾便十分苦恼，严重影响学习、生活。对于这种情感挫折如不及时加以引导，很容易对他们今后的成长产生不良影响。另一种是在就业时，由于竞争过于激烈或自我定位过高，最终找到的工作与自己期望的不一致而产生理想挫折。缺乏学校归属感及专业不适应造成的理想挫折。就业12伴随着高校扩招和高考制度的改革，学生有了更多的选择高校的机会，但事实上，由于学生在填报志愿时，对所报大学及专业的信息了解不够充分，往往盲从或忽视自己的实际能力与兴趣。还有的是因为成绩原因被调剂到不感兴趣的专业，就会使其中一部分学生因为就读学校、专业与自己所期望的学校、专业相差甚远，从而缺乏对学校的归属感与对专业的兴趣。这类问题会影响大学生很长一段时间，甚至整个大学阶段。（四）理想方面（五）家庭方面主要指由于家庭成员的去世、伤病、父母离异或父母关系不和睦给大学生造成的心理负担。（六）经济方面随着高校招生体制、大学生培养模式的改革，上大学成了贫困地区学生的“奢侈品”。由于经济发展的不均衡，部分地区还很贫穷，但越是贫困地区的家庭，越需要子女用上大学的方式改变命运。三、大学生挫折的特点（一）心态迥异性（二）频率和强度差别性（三）影响差异性大学生挫折的特点大学生面对挫折的心态的明显差异性，体现了他们的年龄特征和社会阅历的局限。每个人的生活经历、人生境遇和心理状态，往往就是他们挫折感受程度的标尺。2大学一年级的挫折强度最强。大学生就业前景堪忧，大四学生在挫折频率和强度方面也明显高于大二和大三年级。大二、三年级学生受到的挫折频率和强度基本相同。频率、强度差别性3引导大学生正确认识挫折，寻找增强大学生挫折承受能力的对策和途径，增强其抗挫折的意识和技能，已经成为亟待解决的现实课题。影响差异性三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响消极影响1．降低大学生的学习效率2．降低大学生的思维能力与生活能力3．损害大学生的身心健康4．出现行为偏差挫折对大学生的影响积极影响1．有利于磨练大学生的性格和意志2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力3．有利于提高大学生的生活适应能力五、大学生的挫折应对社会是人生最好的课堂互相帮助可以降低消极情绪体验避免两种错误的归因模式正确认识，客观和公正地面对挫折、评价挫折（四）积极投身社会实践（三）建立和谐的人际关系（二）确立合理的自我归因（一）形成正确的挫折认知第三节大学生生命教育一、生命的含义二、珍爱生命与心理健康三、大学生生命教育的含义四、大学生生命教育的功能大学生生命教育与心理危机应对懂得生命真谛的人，可以使短促的生命延长。——［罗马］西塞罗生命是一切智慧、力量和美好情感的唯一载体，失去它一切都不存在。它是任何东西都不可能替代的，人的生命价值就在于它是人类创造和实施一切价值的前提和先决条件。我们应该认识自己的生命，认识生命的价值，而生命教育就是要帮助人们认识并珍爱生命，同时尊重他人的生命，并在此基础上探寻生命的意义，找到自己存在的价值，正确定位、提升生命的质量，培养人文精神。了解生命的起源，理解生命的含义，认识生命的特征，是把握生命教育的前提。生命受之于父母，成长于社会。生命对于每个人来说都只有一次，它具有单一性和独特性，并且无可替代，因而每个人的生命意义都是独特的。一、生命的含义二、珍爱生命与心理健康珍爱生命，既可以从教育学、人生哲理的视角加以关注，更应该从心理学的视角深入思考。可以说，心理健康是生命和谐、珍爱生命的内在基础和必要前提；珍爱生命是心理健康的一种外在表现形式。（一）心理健康对珍爱生命的作用一个和谐的生命个体，总是身心健康的统一体。心理健康是心灵高尚、生命和谐的内在基础。二、珍爱生命与心理健康拥有生命意义的个体心理更为健康。生命意义感与自我价值感、生活满意度、主观幸福感及积极情感呈显著正相关；积极情绪与生命意义体验存在紧密关系。（二）生命意义对心理健康的影响总之，生命意义的追寻，是人类生存的基本动机，而能否发现个人独特的生活目标与存在的生命意义，更是与许多心理健康问题有重要相关。二、珍爱生命与心理健康生命教育是帮助学生认识生命、尊重生命、珍爱生命，促进学生主动、积极、健康地发展生命，提升生命质量，实现生命的意义和价值的教育。大学生生命价值教育是指根据大学生个体生命特点和当前社会发展的需要，有目的、有计划地对大学生进行生命理想教育、生命信仰教育、人生责任教育、人生幸福教育，使之形成正确的生命价值观的教育实践。三、大学生生命教育的含义加强大学生生命教育，具有十分重要的意义:一是使大学生认识到生命的重要性，帮助大学生形成积极健康的生命态度；二是通过对大学生进行生命价值教育，让大学生珍惜、热爱生命，丰富大学生思想政治教育实践活动；三是进一步明确大学生生命教育的目标，为生命教育指明方向。三、大学生生命教育的含义四、大学生生命教育的功能（一）认识功能——认识自我，升华道德境界（二）激励功能——确立目标，提高学习效率（三）实用性功能——张扬个性，增强就业能力（四）预防性功能——充实生活，促进身心健康（五）发展性功能——获取意义，提升生命价值（一）认识功能——认识自我，升华道德境界四、大学生生命教育的功能大学生生命教育的内容覆盖大学生生活的方方面面，如生命理想教育、生命信仰教育、人生责任教育、人生幸福教育等。大学生生命教育的中心任务就是帮助学生发现自身特殊的生命意义。开展大学生生命教育，将改善现实教育中忽略生命教育的现状，从大学生的生理、心理特点和社会发展现状出发，引导大学生珍惜和热爱自己的生命，形成积极健康的生命态度，并在此基础上实现生命的价值。（二）激励功能——确立目标，提高学习效率四、大学生生命教育的功能意志力消失的结果就是感