大学生心理健康-压力管理-张海燕

心理健康教育与咨询中心大学生心理健康——压力管理张海燕心理健康教育与咨询中心张海燕职业:教师,心理咨询师工作地点和联系方式:明志楼A20567790199兴趣爱好(并非特长哦)最符合我个性的形容词：善良执着慷慨急躁自我介绍心理健康教育与咨询中心活动——狗仔队心理健康教育与咨询中心活动——设计你的运动衫心理健康教育与咨询中心活动——垂钓想法心理健康教育与咨询中心参与课程的协议心理健康教育与咨询中心引子为什么要讨论“压力管理”心理健康教育与咨询中心本课程的主要内容•应激的概念、理论及模型•人格与应激•家庭中的应激；•学习、工作中的应激；•应对策略；•压力缓解活动•大学生忧郁和自我伤害的防御心理健康教育与咨询中心第一部分应激的概念、理论及模型心理健康教育与咨询中心应激与烦恼——一个消极的观点心理健康教育与咨询中心应激与正应激——一个积极的观点心理健康教育与咨询中心活动——过电心理健康教育与咨询中心活动——苹果与凤梨心理健康教育与咨询中心低高低高唤醒水平绩效复杂任务简单任务唤醒动机与绩效的关系心理健康教育与咨询中心应激的正式定义第一，使人感到紧张的事件或环境刺激第二，是紧张或唤醒的一种内部状态第三，人体对于需要或伤害侵入的一种生理反映心理健康教育与咨询中心应激与外因——观察应激的第一个定义心理健康教育与咨询中心作为心理阻抗和心理紧张的应激——观察应激的第二个定义心理健康教育与咨询中心作为身体防御的应激——观察应激的第三个定义心理健康教育与咨询中心应激与其他情绪状态的区别•焦虑•冲突•挫折•小应激心理健康教育与咨询中心压力太大出现的症状（课堂讨论）心理健康教育与咨询中心压力太大会出现的症状：1、身体方面——2、情绪方面——3、思想方面——4、精神方面——5、对自己看法方面——6、与人相处方面——心理健康教育与咨询中心生物应激理论之一——适应综合症心理健康教育与咨询中心适应综合症理论要点•1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的任务。•2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防御性和自我保护性的反应。•3、对应激的适应是按照阶段发生的。时间进程和进度依赖于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有关。•4、有机体存储着有限的适应能量。一旦能量用尽，有机体则缺乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。心理健康教育与咨询中心猴子的实验执行猴同伴猴心理健康教育与咨询中心适应综合症的三阶段过程适应综合症身体防御警戒反应抗拒阶段正常抗拒水平衰竭阶段心理健康教育与咨询中心应激的认知交互作用模型•同一个环境事件对某一个人来说，可能具有应激性，而对其他人则不具应激性。•同一个人在不同场合会把同一个事件解释成具有应激性或不具应激性心理健康教育与咨询中心理性情绪疗法介绍一、人性观–人可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。–情绪是伴随着人们的思维而产生的。–人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。–人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。–情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。心理健康教育与咨询中心二、ABC理论–A是指诱发性事件（Activatigevents）。–B是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的信念（Beliefs）。–C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。心理健康教育与咨询中心ＡＢＣ理论A-------------------------------------------C刺激事件情绪反应A---------------------B----------------------C刺激事件认知情绪反应情绪调节的ABCDE技术A---------------------B------------------C-----------D----------------E刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为心理健康教育与咨询中心三、不合理信念的特征–绝对化的要求–过分概括化–糟糕至极心理健康教育与咨询中心四、理性情绪疗法的基本步骤–向当事人介绍ABC理论的基本原理。–指出存在于来访者不合理信念。–与不合理信念进行辩论（disputingirrationalbeliefs）。–帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合理的思维方式。心理健康教育与咨询中心五、理性情绪疗法的基本方法1、探索当事人情绪与行为背后的信念系统用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统心理健康教育与咨询中心2、与不合理信念辩论的方法•辩论的具体方法要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不合理的信念进行质疑。–质疑式–夸张式–辨析心理健康教育与咨询中心对辩论方法实施的探讨：-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。-辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。心理健康教育与咨询中心如何建立合理性思维？心理健康教育与咨询中心3、理性的情绪想象技术步骤•使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。•帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会适度的情绪。•停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事人的新的合理的信念。心理健康教育与咨询中心六、认知家庭作业–合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。来访者可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论。最后填写E。心理健康教育与咨询中心常见的不合理信念•我应该获得人人的喜爱。我的言行举止都应该得到别人的赞许。•我们必须在各方面表现得能干。而且有成就。•做了错事，应该受到严厉的批评。•一旦事情的发展出乎意料。必然相当危险。心理健康教育与咨询中心常见的不合理信念•我们所遭受的痛苦都是外来的。根本无法以人力来避免，更无法去加以控制。•我们要随时地防患于未然。•逃避困难和责任，远比面对它们容易。•我们一定要依赖比自己坚强的人。•往事决定今朝，过去的影响是无法抹杀的。•我们与别人休戚相关，应该尽可能促使别人符合我们的理想模式。•每个问题都应该有个圆满解决，否则结果会不堪设想的。•情绪是无法自己控制的，人是情绪的牺牲品。心理健康教育与咨询中心认知家庭作业举例：合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。当事人可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论。最后填写E。心理健康教育与咨询中心–与不合理的信念辩论家庭作业①我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？②这个信念是否正确？③有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）这样的结论？④假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？⑤假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？心理健康教育与咨询中心–合理的自我分析（RSA）是一种完全由当事人自己完成的报告。其内容即为ABCDE项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上。心理健康教育与咨询中心应激的资源守衡模型•客观资源•条件资源•个人性格•能源心理健康教育与咨询中心活动：讲自己的故事心理健康教育与咨询中心第二部分人格与应激心理健康教育与咨询中心活动——自画像心理健康教育与咨询中心活动——体验不同的沟通状态心理健康教育与咨询中心学习沟通心理健康教育与咨询中心自我察觉基础上的选择心理健康教育与咨询中心混乱的家心理健康教育与咨询中心自我辨识:人以群分心理健康教育与咨询中心活动——但我总是那样心理健康教育与咨询中心人格与健康关系的四种可能模型•第一种：某种人格可能导致某种疾病出现。•第二种：某种人格改变由于某种疾病引起。•第三种：人格可能是一个知觉过滤器。•第四种：人格可能是一个显示器。心理健康教育与咨询中心当今人格与疾病的关系理论•A型行为模式动怒以及与任务有关的愤怒•癌症易感人群具有不正常情绪宣泄引起的生闷气和自我攻击•吸烟与人格高压力和高水平的焦虑•酒精中毒型人格基因引起的心理脆弱，无效的心理社会技能•疾病易感人格抑郁（主要），易怒，焦虑。心理健康教育与咨询中心冠心病，A型行为与高血压心理健康教育与咨询中心鉴定A型行为模式的标准•在谈话中你是否过分强调一些词，而对句子中的最后几个词一带而过？•你行动、吃饭、走路是否速度总很快？•当事情进展速度不如自己所愿时，是否不耐烦或生气？•你是否经常同时干几件事？•你是否经常把话题转到自己感兴趣的问题上？心理健康教育与咨询中心鉴定A型行为模式的标准•当你休息时是否有负罪感？•你是否经常不注意环境中的新事物？•你是否更关心结果而不是过程？•你是否经常在很短的时间里安排很多事情？•你是否发现你和也喜欢赶时间的人暗地里竞争？心理健康教育与咨询中心鉴定A型行为模式的标准•在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如，为了强调一个问题而握紧拳头或者敲桌子？•你是否认为行动迅速是成功的关键？•在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如，获得的奖项多少，等等。心理健康教育与咨询中心对A型行为的分析在同样的压力之下，A型性格的人更加容易情绪低落A型性格与人的社会地位有很强的相关性A型行为有害核心是敌视/愤怒。心理健康教育与咨询中心抑郁与应激、健康的关系•一些生理疾病与抑郁有关•其他疾病导致的极度紧张也会导致严重的抑郁症•抑郁是对个人危机、个人危机应对失败之后的重要反应•抑郁的人在生活中会受到更多一些的打击心理健康教育与咨询中心关于抑郁的小自测1、是否连续一段时间情绪低落，悲伤，沮丧，痛苦，心情忧郁2、是否对自己丧失信心，觉得自己没有价值3、是否经常感觉全身疲乏，生活中不苟言笑4、是否感到遗憾或有自我罪疚感5、是否出现过自杀死亡的念头6、是否食欲不振或体重减轻7、是否失眠，早醒或睡眠过多8、是否有性功能障碍，性兴趣减退9、是否社交活动减少或行动迟缓心理健康教育与咨询中心与健康和应激有关的三种特质•控制点•坚强•自尊控制点心理健康教育与咨询中心活动：读解自己的故事心理健康教育与咨询中心与健康和应激有关的三种特质•控制点•坚强•自尊心理坚强心理健康教育与咨询中心与健康和应激有关的三种特质•控制点•坚强•自尊自尊心理健康教育与咨询中心第三部分家庭中的应激心理健康教育与咨询中心一般研究应激与健康，关注个体对应激源反应的类型和质量。应激过程不仅包扩毁灭中的家庭，也包括建设中的家庭。应激的影响也不会孤立的。来自工作中的应激和孩子在学校中的应激都将带回家。应激出现时，任何一个家庭成员的应激表现都会影响家庭的功能。关注家庭心理健康教育与咨询中心变迁应激新家庭建立增添家庭新成员家庭成员离开失去家庭成员分居与离婚心理健康教育与咨询中心单亲家庭•婚姻以离异结束时，常常只是问题的开始•大多数孩子与母亲在一起，以保持原来的稳定连续•低收入母亲会有更大问题•单亲家庭更加混乱•单亲家庭的孩子，也和单亲家长一样经历巨大压力心理健康教育与咨询中心家庭暴力•家庭暴力作为压力源，较多是配偶虐待和儿童虐待。•不管是有意还是疏忽儿童的基本需要，成人照看者引起儿童可预见但是可避免的损伤，或者实质上对存在的损伤无故延长或恶化，都属于儿童虐待。心理健康教育与咨询中心家庭中的积极应对•当家庭作为敏感的社会支持系统有目的地起作用时，许多外部压力会被减小。•家庭是社会支持的主要来源。家庭是其成员的社会支持团体；家庭是社区的一部分。心理健康教育与咨询中心家庭是塑造我们的地方。若清楚自己的家庭或对方的家庭留下的影响，再正确地去面对它，这十分有助。练习：闲话家常1、请用图画把你和你的家人介绍出来2、再每个家人边写下三个最能描述其性向的形容词3、用一句短语去表达你对你家的感受4、简介你在家中的位置与扮演的角色心理健康教育与咨询中心活动