基层管理者心理压力调适

基层管理者心理压力调适今天的话题前言客观环境给管理者带来的压力心理压力的调适生活中的调适方法一组触目惊心的数据全球有10亿人受到不同程度的心理疾病的困扰。抑郁是世界第四大花费高昂、让人虚弱的疾病，2020年将上升为世界第二。世界卫生组织统计2010年WorldHealthOrganization中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。平均每100个中国人中，至少有3个人需要接受心理咨询与治疗。——世界卫生组织在对全国各地1000多名基层干部心理健康进行调查发现：80%以上的干部存在一定程度的“心理不平衡”“心理疲劳”以及“压抑心理”。11.1%和36.9%的人认为工作没有多大意义或一般，66%的人感到工做没有自主性，70%的人缺乏应有的工作激情，59%的人认为自己的工作没有影响力。————《人民论坛》世界每年约100万人,平均每40秒就有一人自杀身亡。中国每年约25万人,平均每2分钟就有一人自杀身亡,是15-34岁青壮年的首位死因,全部人群第五大死因。北京心理危机研究与干预中心2012年9月10日公务员九项通用能力•政治鉴别能力•依法行政能力•公共服务能力•调查研究能力•学习能力•沟通协调能力•创新能力•应对突发事件能力•心理调适能力中纪发[2011]40号文中共中央纪委中共中央组织部监察部《关于关心干部心理健康提高干部心理素质的意见》文件客观环境给管理者带来的压力社会角度：社会要求价值观念组织角度：职务晋升人际关系个人角度：家庭经济状况周立波语录：组织是什么？•在你遇到困难时，他说无能为力；•在你遇到不公时，他说要正确对待；•在你的合法权益受到侵害时，他说要顾全大局；•在你受到诬陷时，他说你要相信组织；•在需要有人做出牺牲时，他说组织考验你的时候到了；•当需要有人冲锋陷阵时，他说是你的坚强后盾；•在你取得成功时，他说是组织培养的结果心理压力的调适•塑造积极的心态•合理化解挫折情绪•学会压力管理塑造积极的心态正确对待压力远离消极活在当下感恩心常在正确地对待压力工作绩效压力过低和过高的压力会使绩效降低中等程度的压力有利于提高工作绩效中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低压力与工作绩效之间的倒U曲线关系远离消极染于苍则苍，染于黄则黄，所入者变，其色亦变，故染不可不慎也。——墨子多些正能量，少些负情绪打开抱怨中的心结、理顺问题里的矛盾，负情绪就会转化成正能量——人民日报2013年3月13日远离消极不说消极的话不听消极的话不与消极的人为伍活在当下人性的弱点：很多时候我们常常抱住自己受到的伤害不放最伟大的“失败者”：涅莫夫正确对待“得不到”和“已失去”感恩心常在感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；…………我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！抱母吟嘤嘤稚儿，发初覆额，食母之乳，因母喜乐。桀桀童子，骑竹高歌。母唤归家，厌母责苛。朗朗青衫，异乡之客。袖开袍裂，忆母针盒。苍苍老翁，泪无可遮。坟前枯草，已没行车。淬火效应故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。——《孟子》合理化解挫折情绪勇敢面对学会放弃避免跳蚤效应学会对比勇敢面对你所要做的：接受现实适应现实或多或少的改变现实学会“放弃”题乌江亭胜败兵家事不期，包羞忍耻是男儿。江东子弟多才俊，卷土重来未可知。不自见，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故长；夫唯不争，故天下莫能与之争！——《道德经》避免跳蚤效应习得性无助：个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。给自己一个清晰的目标道之所在，虽千万人吾往矣义之所当，千金散尽不后悔情之所钟，世俗礼法如粪土兴之所在，与君痛饮三百杯学会对比他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会压力管理善于管理自己的时间善于调整自己时间管理重要性紧急性永恒的命题未知生，焉知死——孔子亲戚或余悲他人亦已歌死去何所道托体同山阿——陶渊明放慢脚步，享受过程生死过程与结果快与慢善于调整自己调整认知模式调整期望调整个性调认知模式•改变思维方式•改变看问题的角度•换位思考•避免患得患失改变思维方式胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。临江仙明·杨慎滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风，一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。什么是成功老者安之，朋友信之，少者怀之——《论语.公治长》仰无愧与天，行无愧于地，行无愧于人，止无愧与心——《中华圣贤经》改变看问题的角度换位思考惠施：子非鱼，安知鱼之乐？庄子：子非我，安知我不知鱼之乐？人生中的两大困扰我爱，我执我怨，我执请思考：假如我是——•我的领导•我的服务对象•我的竞争对手避免患得患失•人们担忧的事情有40％永远不会发生。•30％的忧虑涉及过去作出的决定，是无法改变的。•12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。•10%的忧虑与健康有关，“而越担忧”问题就越严重。•只有8％的忧虑可以列入合理的范围。•健康是走出来的、是非是说出来的、烦恼是想出来的。无论你在什么时候开始重要的是开始之后就不要停止无论你在什么时候结束重要的是结束之后就不要悔恨调整期望人生最大的痛苦是什么？贫穷会导致心理不健康？欲望越多，痛苦也就越多人生七苦生——求不得不生老——求不得青春病——求不得健康死——求不得永生怨憎会——求不得解脱爱别离——求不得团聚求不得贫穷会导致心理不健康？无妄想时，一心是一佛国；有妄想时，一心是一地狱。众生造作妄想，以心生心，故常在地狱。菩萨观察妄想，不以心生心，故常在佛国。——《悟性论》不知足歌（清）胡瞻庵终日奔波只为饥，方才吃饱便思衣。衣食两般比俱足，又想娇容美貌妻。娶的美妻生下子，恨无田地少根基。买下田园多广阔，出入无船少马骑。槽头栓了骡和马，叹无官职被人欺。县丞主簿还嫌小，又要朝中挂紫衣。若要世人心里足，除非南柯一梦西。调整个性•学会宽容•开阔心胸阿诺森“犯错误效应”实验哪一种人最有吸引力：（1）才能出众而未犯错误的人（2）才能出众而犯了错误的人（3）才能平庸而未犯错误的人（4）才能平庸而犯了错误的人•才能出众但有错误的人被评价为最有吸引力的人；•才能平庸而犯同样错误的人被认为是最缺乏吸引力的；•才能出众但没有错误的完美者吸引为为第二位；•平庸但没有错误的人吸引力居第三位；•小的过错会使才能出众的人吸引力更增一层。学会宽容月盈则亏，水满则溢完美主义是宽容的死敌纳喀索斯与“水仙花症”幸福其实很简单•不要拿自己的错误惩罚自己•不要拿自己的错误惩罚别人•不要拿别人的错误惩罚自己•不要拿别人的错误惩罚别人子贡问曰:“有一言可以终身行之者乎？”子曰：“其恕乎！已所不欲，勿施于人。”——《论语.卫灵公》开阔心胸读万卷书，行万里路交四方友，成大气候生活中的调适方法•听听好的音乐•欣赏优美的画•适当做运动•拥有健康理念谢谢大家！