大学生情绪管理与训练

大学生情绪管理与训练部队管理系心理咨询室曾洁刺激认知情绪行为均衡教育模式心情教育规范教育智能体能技能普通教育主管教育情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，主要反映了客观现实与人的需要之间的关系。大学生情绪的特点•独立性与依赖性并存•稳定性与波动性并存•冲动性与克制性并存•外显性与闭锁性并存最优水平觉醒点瓦解中等低高情绪扰乱增长警觉增长情绪强度心理活动水平情绪强度和人心理活动效果曲线呈倒“U”型不良情绪对身心健康的危害（3）情绪反应过于迟钝引起情绪反应的刺激消失后不良情绪长久存在狂喜、暴怒、悲痛欲绝等（1）重大生活事件（2）一点小事怒不可遏、激动不已1.过度的情绪反应2.持久的消极情绪不良情绪◎不良情绪易导致心理障碍（1）突然而强烈的紧张情绪（2）持续的消极情绪加拿大医生谢利(G.Selye)指出：“不良情绪能击溃生化保护机制，使人体免疫力下降，以致为疾病所侵袭”◎不良情绪会引发心身疾病心身疾病（心理生理障碍）：是指那些主要地或完全地由心理社会因素引起，与情绪有关而主要呈现为身体症状的躯体疾病。如果你不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁你；如果你能将自己内心的东西表现出来，那么这些东西将拯救你。体力、情绪和智力呈现出一种周期性的变化—情绪28—智力33高峰—体力23低谷时间强度临界日情绪节律•高潮期：心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心，思路灵活、敏捷、是解决矛盾，处理疑难问题的好时候；对待问题的态度积极、且富于建设性。能与人融洽相处。•临界日：情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错。自制力差，缺乏理智、容易冲动。一点小事都可能激怒人，人一旦被激怒常做出过火行为。是精神病，冠心病的发病期和危险期。自杀多发生在该阶段。情绪节律•低潮期：情绪低落，精神不振，意志比较消沉，做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出现工作差错和事故。心理因素对情绪的影响情感成熟水平不稳定、好冲动、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡欢意志品质固执、任性、优柔寡断、缺乏自制力、遇到困难过分紧张不安、经受不住挫折自我意识过分自尊或缺乏自信社会特征孤僻、退缩、自我封闭、敏感、多疑、心胸狭窄、好嫉妒环境因素对不良情绪的影响家庭环境军营环境社会环境焦虑是指即将面临或预期可能出现的问题或痛楚，所产生的悲伤、忧虑及不安等感受交织而成的复杂情绪状态。紧张、心烦意乱、烦躁不安、注意力难以集中、判断推理能力下降，行为容易失控，记忆力减退，顾虑重重，无所适从，同时伴有头晕、恶心、失眠等躯体症状。个性因素具有敏感、固执、遇事总是过多关注和考虑事情不幸的一面，对困难情境估计过分，对发生的挫折和失败容易过分自我责备，对自己缺乏信心，优柔寡断等放松技巧六秒钟健身法利用空闲的六秒钟时间，停止一切思考活动，收小腹，拢下颌，转动身体，打打哈欠。意念表象放松法闭上双眼，在脑海里想象出一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，并营造出一个舒适的氛围。呼吸守点法双眼只看一个固定目标，同时深切而均匀地呼吸，慢慢地便可稳定自己的情绪。自卑自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于其在生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自身价值的怀疑、否定的态度体验。自我评价过低——根本原因过强的自尊积极自我语言暗示法主观每句以“我”开始积极要用肯定的正面的句子，不要用否定词语“不”“没有”等“我很放松”“我千万不要紧张”现在尽量用现在时而非将来时“我的数学成绩正在逐步提高”“我的数学成绩将会提高”简洁要用简洁、精练、有力量的句子，不要冗长烦琐踏实你的目标要有阶梯性和可行性，不要一步登天，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心观像在脑子里同时想象自己取得进步或成功的图象，就像放电影一样。你会发现现实生活中的你会逐渐和你脑海中、理想中的你合二为一坚持每天花一定时间来对自己进行积极的富有感情的自我暗示，默念、大声说出来甚至唱出来都行，在念诵时，你越倾注感情，你的收获就越好。抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，是对某一特定事件或内心冲突所表现出来的一种过度的、持久的心境低落状态。情绪上：表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情苦闷，情绪低落、沮丧；认知上：常表现为自我评价降低，夸大自己的缺点、自卑、内疚，对前途、希望看得非常悲观，觉得生活没有意趣；意志行动上：对生活和各项事物的兴明显减退，不愿与他人过多的交往，交往时缺乏自信，体验不到生活的快乐；在躯体上：表现出明显的不适感，食欲减退、失眠；时常感到身心疲惫，伴有头痛、背痛、肢体不适等多种躯体症状。个性因素具有性格内向、多疑多虑、不爱交际、孤独、悲观、易激惹、情感脆弱、依赖性强easycheese做情绪的主人，拥有快乐生活！