大学生情绪调控(新)

主要内容：一、情绪及情绪的发生机制二、情绪对个体的影响三、大学生的情绪特点四、大学生情绪管理与调控五、大学生常见的情绪困扰及调适一、情绪及情绪的发生机制（一）情绪情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生的态度体验。任何一种情绪都是由以下三部分构成：1、情绪有其生理基础在情绪状态下，人的心律、血压、呼吸、内分泌、消化系统等都会发生变化。如人处在抑郁状态下，会引起外周血管收缩，血糖下降、消化腺活动降低，食欲减退等。2、情绪是一种内心感受和体验人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，形成不同的内心体验。需要得到满足—幸福愉快失去亲人—悲伤痛苦3、情绪有其明显的外部表现情绪总伴随着外部表现，可被他人直接观察到，称之为表情。面部表情（高兴，嘴角上提）声音表情（喜悦时，语调高昂，语速较快）（悲哀时，语调低沉，语速较慢）动作表情（高兴时，手舞足蹈；悲痛时，捶胸顿足）（二）情绪的发生机制1、情绪与客观事物情绪的产生必然与客观事物相联系。学业的成功、优美的环境—愉快感人际冲突、学习压力、恶劣的气候—烦躁和抑郁2、情绪与需要情绪的产生和变化背后反映着人的不同需要。受到称赞—喜悦感（满足了自尊和成就的需要）受到冷落—失落孤独感（被接纳的需要没得到满足）3、情绪与认知只有通过认知对客观事物与需要的满足做出判断与评价，才会产生相应的情绪反应。认知改变了，情绪也相应发生了变化。面对同样的事物，不同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如，同样是半瓶水，乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到满足；而悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。二、情绪对个体的影响（一）情绪影响健康人类能得多少种病吗？70多万种，搞清病因的有3千多种，大多数与心理因素有关，尤其与情绪有关。情绪影响人的身体健康中医认为“喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾恐伤肾”现代医学研究证明，70%以上的生理疾病伴有心理上的病因。人类的几大杀手，心血管疾病、癌症、糖尿病等都和情绪有关。大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛、心律失常、神经性皮炎等与消极情绪有关。现代医学还发现，原来认为纯粹是生物学因素导致的疾病（感冒）也与情绪有关。感冒是感冒病毒引起的，但生活在同一个环境里，为什么有人感冒，有人不感冒？这和个人体质、抵抗力有关系，但同时又和心理因素有关。实验：把感冒病毒提取出来，稀释后给一些自愿者（身体好、年轻力壮）注射。结果：注射了感冒病毒，不是人人都得感冒。注射完了心态特别不好，担心这担心那，后悔了的人容易感冒。大大咧咧、性格开朗的人。他们越想越高兴，这几百美元赚得多容易，不流血不流汗，最多流点鼻涕，他们照吃照睡，反而不感冒。实验：生理学家爱尔马设计过一个实验，将人在不同情绪下呼出的气体收集并冷却成水。结果发现：心平气和时的水：澄清透亮，无杂无色；悲痛时的水：有白色沉淀；愤怒时的水：有紫色沉淀，将其注射给大白鼠后，几分钟死亡。（生气时生理反映剧烈，将分泌许多有毒的物质）不良情绪-内分泌紊乱-抵抗力下降-免疫功能失调英国科学家法拉第年轻时身弱多病，多方救治不见效。一位名医给他进行了检查，没给他开药方，只送了一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”此后，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪，身体逐渐康复。调查表明：胜利者伤口愈合要比失败者快。情绪影响心理健康大多数的心理疾病如各种神经症（焦虑症、抑郁症、恐惧症），还有精神病（躁狂症、躁郁症等），表现出来的都是情绪问题。（二）情绪影响学习工作效率在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，思路开阔，解决问题准确迅速。在不适度的情绪状态下，认识过程的效率和意志活动水平都会受影响。情绪低落，心理活动水平低，对外界刺激反应迟钝，思维行动迟缓，稍遇困难就停止行动；激动、兴奋过度，意识范围狭窄，考虑问题不全面，易盲目做出冲动的行为。实验：心理学家柏丘克让几位大学生分别单独走进实验室，这是一个有四扇门的房间，其中三扇门在大学生进去后锁好，只留一扇门未锁。任务：在规定时间内尽快找到出口，离开房间。实验中独自留在房间内的大学生将受到强光、噪音、电击的剧烈刺激，精神处于紧张状态。结果：表现出思维、行为的紊乱。不少被试由于慌乱，已经试过打不开的门会反复再去试多次，完全忘记了按顺序依次试探的方法。（三）情绪影响人际交往情绪具有感染性，具有积极、稳定、适度情绪反应，正性情绪大于负性情绪的人，在人群中更受欢迎，容易获得别人的赞赏，容易形成良好人际关系。情绪不好，整天愁眉苦脸，唉声叹气，或者经常跟人发火，发脾气，人际关系不可能太好。一位大学生这样形容宿舍另一位同学：他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我们认为：他没有用坏情绪影响我们好心情的权利，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。（四）情绪影响前程心理学研究显示，情商对个体的成功起重要作用情商又称情绪性智力，即你能不能够管理好自己的情绪，调整好自己的心态，能不能够理解别人的情绪，体会别人的心态，能不能够很好地表达自己的情绪，和别人在情感上有效地沟通交流。情绪管理得不好而影响事业成功的案例很多。如香港著名演员张国荣，事业如日中天的时突然走向绝路。没有管理好自己的情绪，最后死于抑郁症。一项调查：从1980年到2005年初，25年的时间，国内有1200多个企业家自杀。不包括小商小贩，这些社会精英、高智商者因为没有管理好情绪、调整好心态，而影响了事业前程，甚至断送了宝贵生命。冲动性与爆发性情绪体验强烈、富有激情，有时易冲动。情绪冲动性往往会造成可怕的后果，如集体斗殴、离校出走、报复行凶、因感情挫折而自杀等。大学生中发生打架斗殴的事件大多因小事引起。矛盾性与复杂性大学生面临着许多重大选择，常常会呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。例如，希望自己独立和希望依赖于他人的需要同时存在；对自己既不满、又不想承担责任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的关心等等复杂矛盾的心态。三、大学生的情绪特点（一）大学生的情绪特点调查显示：从总体上看，大学生开放、活泼、富有激情，具有比较成熟、稳定等方面的情绪特点。但另一方面，情绪仍存在着不稳定因素。波动性与两极性情绪摇摆不定，时而激动，时而平静；时而积极，时而消极。学习成绩的优劣、人际关系的好坏、恋爱的成败等等，都会引起大学生情绪的波动。大学生的情绪特点还表现出群体差异：性别差异女生容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等情绪。男生容易出现情绪冲动，行为过激。年级差异低年级大学生的情绪波动较大，主要是入学适应期的困惑奋斗目标实现的空白，面对知识海洋的困惑；走出父母怀抱的孤独，面对独立生活的艰难；走下尖子顶峰的失落，陷入自我评价的失衡；冲破青春情感的羁绊，流露异性交往的渴望；中年级对大学生活环境已基本适应，并具备了一定的情绪自控能力，情绪状态相对比较稳定。高年级大学生即将告别学校，走上工作岗位。大多面临论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉择和压力，容易产生焦虑、紧张情绪。有个别大学生，因学习或择业中遭到挫折，产生愤怒、焦虑、紧张情绪，在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶劣行为，需要引起注意，并加以教育和引导。四、大学生的情绪管理与调控（一）健康情绪及其标准情绪是否健康有三个基本标志：情绪的目的性明确、表达方式恰当情绪反应适时、适度积极情绪多于消极情绪（二）情绪管理1、情绪识别了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。情商（EQ）的核心是情绪认知能力。2、情绪调控培养情绪自我控制能力。情绪调控主要是指对负性情绪的控制，疏导和消除，并培养乐观的积极情绪。它是在准确认识自己情绪的基础上，分析情绪产生的原因，并通过适当的方法予以缓解。3、情绪表达合理地表达情绪，正确的情绪表达可以抒发自己内心的感受，让别人更了解你，增进彼此的关系；错误的情绪表达方式往往会出现许多防御性不良互动，让彼此关系变得紧张。4、自我激励通过自我调动，建立和维护良好的情绪状态.。通过自我激励,培养良好的情绪,控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我完善。（三）情绪自我调控的方法对待不良情绪一般有五种途径：忍气吞声，强压怒火。许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症等都与情绪压抑有关。投向自我。情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。转化为无意识冲突。成为神经症的根源。报复性发泄。伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。合理宣泄。不掩饰自己的不良情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。产生不良情绪时既不要太压抑自己，也不要太放纵自己，要学会合理地宣泄。1、宣泄法通过适当的方式与途径将不良情绪释放出来。（1）诉。当不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说，如朋友，亲人等。倾诉作为人们双向交流常常采用的方式，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。（2）写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，这些都可以表达情绪。（3）哭。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。有人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。那是不符合心理卫生的。眼泪有什么功能？润滑、冲刷、排毒。人有了强烈情绪的时候，体内会有一些生理反应，分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，可以通过眼泪把这东西排出去。专家们化验过眼泪，风吹沙迷了眼，眼泪淡淡的，就是水分。但人在悲伤痛苦的时候，流的眼泪是咸咸的，眼泪里有大量体内分泌出来的化学物质。男人比女人寿命要短五六年。有遗传因素，也有后天的原因。心理学找出两条：一是男人有话不爱说。平均来讲，男人的话没有女人多。你看那爱唠叨的，往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。哭不应该是女人的专利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！（2）转移法有意识地把注意力从引起不良情绪的刺激情境转移到其他事物或活动上去。找人聊聊天，看看电视、电影，听听音乐，看看小说，打打球，逛逛公园，书法、字画、养鸟等。消极地转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃。大学生应该避免的转移方向。积极地转移是指把精力从消极情绪体验中转向有利于个体身心健康的方向。女性逛街也是一种转移注意力的方法，她们的调节方法比男性要好，男性动不动就抽烟喝酒，既费钱，又对身体没好处。（4）吼。有时候说、写不能够让人体的能量释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国外有一种喊叫疗法。可以到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。（5）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。（3）认知调控法一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能换一个角度认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的儿子生意好做了，老翁不就天天快了吗？通过调整、改变认知的方法调控情绪。学会换位思考，站在对方的角度思考问题，也许会改变对事物的看法，也就人员理解他人的做法，谅解他人。认知情绪调控的重要方法—合理情绪疗法合理情绪理论（简称ABC理论）该理论认为在情绪产生的过程中有三个重要的因素：诱发情绪发生的事件对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释由此引发的情绪和行为的结果事件认识情绪合理情绪理论认为，情绪并非是事件本身引起的，而是人们对事件的认识引起的。对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应。对事件错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。合理情绪疗法是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯(Ellis）提出的，