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百领国际素质教育管理学院百领训练机构第一、识知阶段百领国际素质教育管理学院百领训练机构1.什么叫情绪情绪就是人对事物的态度的体验,是客观事物同主观需要关系的反映2.情绪是受到什么影响情绪是受到事情影响，还是受到自己的影响事情没有办法控制情绪1.天气(下雨心情好，出太阳心情好，天气好与不好都是自己决定的)2.感冒药（卖感冒药的人心情好）所以情绪是可以自己控制的3.控制情绪的重要故事：王克楠与彭勃男子3米跳水第二、预防阶段百领训练机构百领国际素质教育管理学院1.健康的身体2.做好人际关系3.充实的休息4.养成计划的好习惯5.体察自己的情绪时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第三、修正阶段百领国际素质教育管理学院百领训练机构1.以合宜的方式疏解情绪1.自我安慰与自我暗示控制情绪自我安慰:情绪底落时,要学会自我暗示,酸葡萄式:是指人们想要得到却得不到的东西,就故意说他不好,即吃不到葡萄说葡萄是酸的甜柠檬式:是指人们对自己拥有的东西,相信他是好的,并真心接纳和认同要珍惜自已所拥有的,不要把目光放在自己没有的东西上,只会凭空生出很多的烦恼,适当的安慰自已是非常必要的自我暗示:从积极的方面暗示自己,不断的告诫自已”我是最棒的”今天心情很好”不断的对自己微笑”2.自我宣泄控制情绪宣泄是调节情绪的重要途径,要通过各种方法,把不良情绪表达出发泄出来,千万不要默默忍受,但要注意不影响他人,不使他人感到痛苦,1.哭:在悲痛时大哭一场,可使情绪平静,美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应机过程中产生的某种毒素排出来,所以说遇到悲伤时不哭就是慢性中毒,所以”男儿有泪不轻弹”是不可取的,往往哭出来心情就会变得很轻松,2.笑:笑和哭一样,也是情绪的一种释放,笑本身就是心情好的表现,因此心情不好时可以看喜剧,笑话,和朋友聊天,回忆愉快的往事,尽量让自己笑起来,笑起来,烦恼和痛苦不翼而飞3.说:在内心烦恼时,可以向师长,朋友倾诉心声,记日记,写日志,写完之后就感觉轻松很多4.听:听音乐是一种放松的方式,许多研究表明,音乐有明显调节情绪的功能节秦明快的使人振奋旋律悠扬的使人宁静优美的乐曲使紧张的情绪得到放松雄状有力的乐曲驱走忧郁在音乐中,烦恼和痛苦散去,人的心境也越来越平和,5.动:生命在于运动,运动有助于释放紧张的情绪,消除烦恼和抑郁.(跑步,打球,)3.转移注意力1.改变态度故事：秀才遇见棺材2.自我暗示:从积极的方面暗示自己,不断的告诫自已”我是最棒的”今天心情很好”不断的对自己微笑”3.不要随便生气为什么会生气?别人做了自己认为不对的事情,心中产生愤怒的反应,借行动来表达不满的情绪,有人受到不公平的欺凌,认为这事不应该发生,在正义感的驱使下感到生气如何不轻易生气?尊重别人就是尊重自己,如果我们讨厌别人生气的模样,就不要随便生气,用感受的心和体谅的心看待每一件事,才不会动不动就生气,别人生气时,也才能何持冷静学习放松心情,避免不必要的计较,争论4.快速心情平静的方法1.将最艰巨的任务放在早晨人们总是将简单的任务开始一天的工作,,千万不能这样做,将艰苦的任务放在后面就像手举着一个杯子,随着时间的推移,就会压力很大,所以将任务放在早上,这样就能享受到效率提升及一天剩下时间的平静带来的惬意,2.放开你不能控制的事你和朋友计划外出,最后关下兩了,这时你会怎么想?会失望,愤怒,抱怨,觉得不公平,老天才不会因你抱怨就停止,公园里散步,看书,听听雨,和朋友聊天将你能掌握的事做到最好,不用太再意你不能左右的事情3.不必担心别人的想法太在乎别人对我们的看法,情绪也会不好聆听mp3：羊皮卷第六卷