如何管理情绪

稍后，我会带领你进入魔法世界...…你将成为魔幻世界的见证人.你看到的6张卡片默想其中一张默默的想记住它看着我的眼睛……默想你的卡片……看！我取走了你的卡片!!!这是心理学？魔术？……你有何感受？如何管理情绪彭华军五华区教育科研中心张三的遭遇•闹钟没响，早上起晚了，来不及早餐•准备骑电单车，发现后轮瘪了•等到第5辆公交车才挤上去，结果改线了•步行了1.5公里，迟到了•重要的作业恰好忘带，被老师批评•课间操时被人踩到脚，理论不成就开打，被德育处老师要求写检查•……讨论•张三感受如何？•如果我是张三，我该怎么办？何为情绪？•快乐，愤怒，蔑视，厌恶，尴尬，热情，嫉妒，恐惧，挫折，沮丧，憎恨，吃醋，骄傲，惊讶，悲伤……•由内在身体的状况或受到外在刺激所引起的心理变化•快乐，愤怒，悲伤，恐惧，惊讶，厌恶•积极情绪和消极情绪李四的情绪如何产生？当李四走过一群陌生人身旁时，他们突然哈哈大笑他们是在笑我；我一定是那里不对劲，惹人发笑；他们真没教养，是一群讨厌鬼；自卑生气厌恶低着头，手足无措，羞愧快步走过。怒目瞪视他们，生气走过。他们可能说了好笑的趣事；他们感情真好，在一起说笑;他们喜欢笑，很快乐，一定好相处；愉快羡慕喜爱眉开眼笑轻快的走过，微笑地注视，并向他们点头致意。事件(A)信念(B)情绪反应行为反应结果(C)ABC理论A(发生的事件)ActivatingEventB(信念)BeliefC(情绪反应)Consequence•A：指一个外在引发的事件，或是指一个人的行为或态度•B：指个人对A所独有的信念•C：指一个人的情绪反应，可能是正确的，也可能是错误的，但C却不是直接由A所引发，而是由B情绪需要管理吗？不管理情绪的后果？消极情绪坏心情心理生理症状精神身体疾病危及生命一只苍蝇决定世界冠军何谓情绪管理?•意义：如何有效控制自己的情感达到心身平衡•是技能不是知识，需身体力行，贵在坚持•不是情绪的压抑，是一种适当的内外状态平衡的展现与调适，即将喜、怒、哀、乐等各种情绪能表达得恰到好处，让自己在学习生活中感到愉悦情绪管理的策略像照顾自己身体健康一样管理自己的情绪在情绪出现之前就做好防患于未然的准备在情绪出现后调整情绪把情绪管理当成生活中有趣的事情1、防患于未然•1.知觉辨识珍惜已有的•2.修正不好的•3.增加缺乏的改变自己对自己•1.改变环境•2.人际互动-双赢•3.寻求资源对外界2、调整情绪自我了解自我肯定活在当下积极应对A、自我了解•知道自己的特性包括优点,缺点,极限•知道自己重视的是什么•知道在哪些情境有正面情绪,哪些情境有负面情绪•面对即使努力也无法改变的事实时应学习自我接受“我只看我所拥有的,而不看我所没有的!”——黄美廉B、自我肯定•喜欢自己•多做尝试累积成功经验•做自己喜欢的事，在可能范围内满足自己C、活在当下•从关心Here&Now的我开始–自己选择的情境–检查自己的情绪底线•处理情绪并不难,如果能随时随地都正确知觉及处理当下的情绪,情绪管理就会变得简单且习惯•“不要把怒气留到日落”D、积极应对•将生活中的改变视为理所当然，进步的动力积极思考•我绝对没办法我可以试试看愿意做出承诺,接受挑战•养老院的老人•归因调整习得性无助增加个人的控制力及韧性•不让其影响全部的工作及生活•自我实现的预言,自我激励相信逆境是有时间和范围的限制与情绪共处•时常保持积极情绪•消极的情绪并非完全不好•积极应对消极情绪给我们带来的消极影响幸福清单•得到老师赞赏•同学夸我踢球水平高•我很喜欢我的IPod•有一位知心的同学•卖早点的大妈对我特好•……压力对你有好处吗?高工作质量低低压力高耶克斯-多德森定律愤怒的好处•产生力量•激励你与人交谈•提供信息•引发你控制生活的动机•促使你解决问题并行动愤怒的坏处•让你无法思考、感觉和行动•容易生没有必要的气•引发攻击行为•引来别人异样眼光处理愤怒情绪的步骤•先停十秒钟（深呼吸），问自己：我生气的真正原因是什么？•适度表达自己的感受（精确而单纯的描述你的情绪给对方知道）•问对方为什么要说这些话、做这些事？（不要指责，只是寻求原因，给对方机会说明）•比较对方的说明和你自己的推测•再说一次你的情绪•然后离开平息心中愤怒的方法•禅修•静坐•转换想法•深呼吸（加上从100倒数）•做些肢体活动•别在你讨厌的人身上浪费你的愤怒•改变你的生活（写一份情绪／愤怒日志）____日志•今天发生了______________________•___________________让我_________。•我回应时，说:___________________________________做:___________________________________•别人不高兴的原因是：•________________________________•我这次处理得□好□不好•下次我会试着：•________________________________