大学生心理健康-情绪管理-吴双磊

心理健康教育与咨询中心大学生心理健康——情绪管理吴双磊[e-mail]心理健康教育与咨询中心课程概况第一章情绪概论第二章情绪的表达与识别第三章情绪与压力第四章大学生情绪发展第五章积极心理学视角下的情绪第六章情绪困扰的自我调节第七章情绪问题的心理干预技术第八章情商心理健康教育与咨询中心第一章情绪概论第一节初始情绪第二节情绪的测量第三节情绪的发展心理健康教育与咨询中心第一节初识情绪台湾张春兴：指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激动状态。Plutchik：情绪是推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应，包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为。1.情绪的概念心理健康教育与咨询中心必要性2.情绪的特点两极性动力性发泄性非理性过程性人际转移性心理健康教育与咨询中心3.情绪个体差异的影响因素社会文化家庭教养性别角色个人特质心理健康教育与咨询中心4.情绪的功用激发心理活动和行为的动机心理活动的组织者身心健康的调节剂人际交流的重要手段心理健康教育与咨询中心第二节情绪的测量描述当前的、过去的或典型的情绪自我报告多波动扫描仪、脑电图、脑磁图和功能性磁共振成像等生理测量通过面部表情或面部一些特定肌肉群的收缩，肢体动作等进行观察推测行为观察心理健康教育与咨询中心第三节情绪的发展情绪体验的发展生理的成熟，认知的成熟，社会相互影响情绪交流的发展知觉、分享和谈论情绪成年期情绪的发展情绪发展的个体一致性、情绪强度的年龄趋势、情绪显著性、情绪控制心理健康教育与咨询中心第二章情绪的表达与识别第一节情绪的分类第二节情绪的表达第三节情绪的识别心理健康教育与咨询中心第一节情绪的分类基本情绪快乐、愤怒、恐惧和悲哀与接近事物有关的情绪惊奇、兴趣、厌恶与自我评价有关的情绪害羞、骄傲与自罪心理健康教育与咨询中心第二节情绪的表达面部表情肢体语言行为方式语音语调具体言语1.情绪的表达手段心理健康教育与咨询中心情绪表达的方式是天生的，情绪表达的时机与后天学习有关；人不需学习如何苦笑，但却学到了何时苦笑。2.情绪经验的形成心理健康教育与咨询中心八人一组，先自我介绍；然后每人尽可能多的表演各种情绪，每组选出一个表现最好的同学上台表演；表演种类最多，表现最到位的小组获胜。3.情绪表达练习心理健康教育与咨询中心1.情绪识别，通过分析表情及其发生情境等因素了解表情的性质和含义。第三节情绪的识别2.情绪识别技巧心理健康教育与咨询中心第三章情绪与压力第一节情绪的概念及测量第二节压力对健康的影响第三节应对压力的策略心理健康教育与咨询中心第一节压力的概念及测量1.压力的概念Selye：压力是对施于身体的任何要求的非特异性反应。生活中的任何重大改变都会以要求你自己做出改变的方式来施加压力。心理健康教育与咨询中心2.压力的测量社会再调整评估量表修订版社会再调整评估量表心理健康教育与咨询中心3.压力的具体表现外界客观压力个人内在压力心理健康教育与咨询中心4.现代人压力大的原因社会急剧转型，急剧变化经济基础的变化——竞争机制上层建筑的变化——民主体制心理健康教育与咨询中心第二节压力对健康的影响1.压力对健康的直接影响2.压力对健康的间接影响3.压力在特定疾病中的作用心理健康教育与咨询中心第三节应对压力的策略1.弗洛伊德的自我防御机制2.情绪调节的加工模型心理健康教育与咨询中心第四章大学生情绪发展第一节大学生情绪发展特征第二节大学生常见情绪困扰第三节上海高校学生情绪发展状况心理健康教育与咨询中心第一节大学生情绪发展特征1.情绪的丰富性与压抑性并存2.情绪的冲动性与理智性并存3.情绪的独立性与依赖性并存4.情绪活动呈现出两极化和心境化特点心理健康教育与咨询中心第二节大学生常见情绪困扰1.焦虑大学生常见的焦虑主要包括以下几种：（1）适应困难的焦虑（2）过度学习焦虑（3）关注身体健康的焦虑（4）考试焦虑（5）动机冲突和困难选择的焦虑心理健康教育与咨询中心2.抑郁抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能力减低和学习效率下降等。大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见。心理健康教育与咨询中心3.自卑自卑情绪来自于消极贬抑性的自我评价。主要表现在：自我评价低超概括性自贬敏感与掩饰。心理健康教育与咨询中心4.冷漠冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。具体表现为：漠不关心、冷淡、退让。大学生常表现为“三无”：无欲望、无关心、无气力。心理健康教育与咨询中心5.愤怒愤怒是当他人或外界事物不能满足自己内心需要，或主观愿望无法实现时所产生的一种消极情绪反应。根据程度的不同可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。心理健康教育与咨询中心6.恐惧恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。类型主要包括广场恐惧症、社交恐惧症和单纯恐惧症等。心理健康教育与咨询中心第三节上海高校学生情绪发展状况1.情绪发展各维度的描述性统计2.个人与家庭基本状况、生活现况对情绪的影响3.个人与家庭基本状况、生活现况与情绪困扰原因的关系4.沟通能力、社交归因、求助方式和恋爱状况与情绪发展各维度的关系研究心理健康教育与咨询中心第五章积极心理学视角下的情绪第一节积极情绪第二节积极心理学第三节爱心理健康教育与咨询中心第一节积极情绪1.幸福及幸福感（1）幸福及幸福感测量何为“幸福”？幸福感测量•行为观察•生理测量•自我报告心理健康教育与咨询中心（2）幸福感主观幸福感心理幸福感心理健康教育与咨询中心（3）关于幸福的几对关系幸福与财富幸福与人格幸福与气质心理健康教育与咨询中心（4）幸福法则过去的就让它过去未来不全像你想象抓住现在的幸福心理健康教育与咨询中心（5）拉近幸福的美德及获得幸福的优势智慧和知识勇气仁爱正义节制精神卓越心理健康教育与咨询中心2.希望和乐观希望的本质乐观乐观主义信念•我就是比别人更走运•不管我做什么，每件事的结果都会是自然而然的心理健康教育与咨询中心3.笑和幽默笑在本质上是一种交流方式，且有传染性笑和幽默的性别差异笑的功能心理健康教育与咨询中心第二节积极心理学1.积极心理学的诞生积极心理学的诞生及历史积极心理学所关注的议题•积极体验•积极性格•积极社会与机构心理健康教育与咨询中心2.积极性格何为“积极性格”？一种能够持续引发可给人带来快乐行为的心理特征积极性格是遗传还是习得的？心理健康教育与咨询中心3.习得性乐观何为“习得性乐观”？建议•确认事实•准确归因•不夸大后果•务实心理健康教育与咨询中心第三节爱1.情感纽带——爱爱的行为模式（Bowlby,1979）•依恋•照料•性心理健康教育与咨询中心认识“爱”人们说着不同的爱的语言保持爱箱常满坠入情网2.爱的语言心理健康教育与咨询中心爱的五种语言肯定的言词精心的时刻接受礼物服务的行动身体的接触心理健康教育与咨询中心口头的赞赏：感性地表达爱的方式之一，是用赞扬的字句。鼓励的话语：鼓励对方去发展其已有的兴趣，而非给对方施加压力，强迫其做你要他做的事情；鼓励需要同理心，而且是从对方的观点去看这个世界。仁慈谦和的话语：“回答柔和，使怒消退。”爱的语言之一：肯定的言语心理健康教育与咨询中心“肯定的言语”习作一、卡片提醒：言语是重要的；二、记录自己每天所讲的肯定的言语；三、制定一个目标：连续一个月讲不同的言语；四、注意收集肯定的言语；五、写情书并读给对方听；六、在对方父母亲朋面前称赞他；七、寻找对方优点并称赞他；八、镜前练习。心理健康教育与咨询中心同在一起：不是指位置上的接近，而是跟注意力的焦点有关。精心的会话：具有同理心的对话，在友善、不受干扰的环境中，分享彼此的经验、思想、感觉和愿望。精心的活动：记忆银行是精心活动的副产品。爱的语言之二：精心的时刻心理健康教育与咨询中心“精心的时刻”习作一、一起在对方成长的邻近地区散步；二、骑自行车去郊游；三、请对方列一清单，写明他喜欢跟你一起做的五项活动；四、想一种对方喜欢却极少带给你乐趣的活动；五、每天找时间彼此分享一些当天的事；六、每三个月来一次”让我们回顾个人历史“的夜晚；……心理健康教育与咨询中心礼物是爱的基本因素礼物和金钱把自己当作礼物爱的语言之三：接受礼物心理健康教育与咨询中心“接受礼物”习作一、让大自然引导你，为对方找一件礼物；二、开发”手工原作“的价值；三、找一个星期，每天送对方礼物；四、保存一本”礼物点子笔记本“；五、帮助我，我迷糊了；六、提供”亲自陪伴“为最好礼物；七、根据对方兴趣送一本书，每周探讨一章；八、送一份有生命的礼物；……心理健康教育与咨询中心服务出于请求而非强迫擦鞋垫还是恋人？克服刻板成见爱的语言之四：服务的行动心理健康教育与咨询中心“服务的行动”习作一、把过去几周中，对方对你的请求列一清单，每周选做一件，把它当作爱的表示；二、剪一些心形的卡片，写上”今天我会借着……表示我对你的爱；三、请求对方列一清单，列10样他希望你下月做的事，并进行排序；四、哪样事情让对方唠叨不休？为什么不变唠叨为标示？五、请对方告诉你，哪些日常例行的服务行动能真正表达你的爱？六、定时问对方：“如果这周我能做一件特别的服务行动，你想要的是什么？”……心理健康教育与咨询中心身体的接触是沟通情感的一种方式身体接触的本质危机与身体的接触爱的语言之五：身体的接触心理健康教育与咨询中心“身体的接触”习作一、出门的时候，握住对方的手；二、当对方坐着的时候，走到其背后按摩他的肩膀；三、久别重逢，给对方一个拥抱；四、遇到危机时，给对方拥抱以鼓励他；……心理健康教育与咨询中心发现主要爱语的方式对方做什么事或不做什么事，伤害你最深？你最常请求对方的是什么？你通常以什么方式向对方表示爱？心理健康教育与咨询中心难以发现自己主要爱语的人情绪爱箱已满了很久的人情绪爱箱已空了很久的人心理健康教育与咨询中心关于“爱”爱是一种选择爱使人生不再一样爱那不可爱的心理健康教育与咨询中心拓展“爱”父母与爱的语言孩子们与爱的语言朋友与爱的语言心理健康教育与咨询中心（1）爱情三因素理论斯腾柏格的“爱情三因素论”动机成分：动机有内发的性驱力，也包括异性之间身体容貌等特征彼此吸引。以动机为主的两性关系是激情的。情绪成分：由刺激引起的身心激动状态，如喜、怒、哀、惧等。以情绪为主的两性关系是亲密的。认知成分：对情绪和动机是一种控制因素，是爱情中的理智层面。以认知为主的两性关系是承诺的。3.恋爱与爱的能力心理健康教育与咨询中心爱情的实质爱情三角爱心理健康教育与咨询中心激情亲密承诺①通常被称为迷恋心理健康教育与咨询中心激情亲密承诺②通常被称为喜欢心理健康教育与咨询中心③通常被称为空爱激情亲密承诺心理健康教育与咨询中心激情亲密承诺④通常被称为浪漫的爱（红颜知己）心理健康教育与咨询中心⑤通常被称为虚幻的爱（闪婚）承诺激情亲密心理健康教育与咨询中心承诺激情亲密⑥通常被称为友伴的爱（伴侣）心理健康教育与咨询中心激情亲密承诺⑦通常被称为完美的爱心理健康教育与咨询中心爱情的几个关系人际关系发展图：ABCDE互不相识开始注意表面接触建立友谊亲密关系心理健康教育与咨询中心爱情的发展历程：激情—亲密—承诺爱情的发展历程决定着爱的能力需要学习心理健康教育与咨询中心单相思感情纠葛失恋（2）大学生恋爱中的心理挫折心理健康教育与咨询中心学习建立亲密关系培养发展爱情关系提高自我认识（3）大学生恋爱的意义心理健康教育与咨询中心（4）大学生恋爱能力表达爱的能力接受爱的能力拒绝爱的能力鉴别爱的能力、解决爱的冲突的能力面对失恋的心理承受能力保持爱情长久的能力……心理健康教育与咨询中心•爱情拍卖！！！下面有一些形容词用来描写你的另一半，假定所有在场的人，都拥有100万，在这场竟拍中你最多只能花100万，每一个特征起价10万元，