如何调控自己的情绪

我开心我快乐----如何调控自己的情绪高一（5）班主题班会◇情绪是人对事物的态度的体验。愉快、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。◇情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。什么是情绪？◇客观事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般地说，凡满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验(如愉快、满意等)，凡不能满足人的需要的事物，则引起否定的情绪(如愤怒、恐惧等)。情绪的由来4种最基本的情绪◇一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是4种最基本的情绪。这些情绪与人的基本需要相联系，是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。情绪上的长期紧张和焦虑往往会降低人体抵抗细菌和其它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身心疾病的主要原因。“笑—笑，十年少；愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪与健康的关系。14种情绪可以左右你的成功◇七种消极情绪为：1.恐惧2.仇恨3.愤怒4.贪婪5.嫉妒6.报复7.迷信◇在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。◇七种积极情绪为:1.爱2.性3.希望4.信心5.同情6.乐观7.忠诚◇以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水)◇你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感.——W.克莱门特.斯通一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。——约翰·米尔顿一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”小故事如何控制自己易怒的情绪？◇有的同学在学校对同学的态度很温和，显得温文尔雅，文质彬彬；可是在家里，面对自己的父母，稍有不遂意，就大发脾气，总想用自己的情绪来影响、控制父母，以实现自己的某些愿望和要求。这样的举动，常常使父母十分伤心和寒心，影响两代人的感情。有的同学自己心中烦恼，或在学校遇到了不顺心的事，回家后，把父母当成“出气筒”，这就更令父母难堪了。那么怎样才能控制自己易怒的情绪呢？◇一个心理健康的人，也就是一个人格成熟的人，他(她)既能很好地控制自己的情绪，又能很恰当地表达自己的情绪；他(她)理解自己的情绪和别人的情绪是怎么产生的；他(她)能够积极地、建设性地处理情绪方面的问题，而不被消极情绪所左右，他(她)是自己情绪的主人。◇发怒，是感情冲动的表现。发怒时，血液循环加快，情绪激动，不由自主地就会同父母高声争吵，有时甚至还动手伤人或自伤，这都是不理智的行为。尊敬父母，孝顺父母，是中华民族的传统美德。父母在我们身上花费了大量心血，也倾注了无限的爱。我们处于中学时代，还无法报答他们的养育之恩，如果再伤害他们的感情，岂不是太忘恩负义了吗?有教养、懂感情、有理智的人，是不会任意向别人发脾气的，更何况是自己的父母?◇因此，当心中无名火起时，就要及时给自己警告：注意，克制，再克制。往往有一两分钟，你就能够稳住情绪，就不会因一时的冲动而产生不理智的行为。也有的人感到自己要发作的时候，就用从一数到十的办法来控制自己的情绪。冲动是魔鬼!——春晚小品控制情绪“污染”◇“情绪链”也称“情绪传染”，情绪污染是指一个人的坏心情影响了几个人的好心情。◇外国某连环画对此做出了巧妙的解读：◇有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；◇小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；◇心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆;◇女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；◇第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿臭批；◇挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……◇震惊全国的马加爵事件就是典型的攻出性行为，表面上看是人际关系不和谐，其实从心理学角度讲是品行障碍（18岁以下）、人格障碍（18岁以上），是严重的心理问题，是心理歪曲的表现。◇偶然出现的不和谐的同学关系，有时会升级为辱骂和动手打架，甚至是多个同学群起群斗，这些现象叫攻击性行为，指在人际交往中采取进攻打击报复的手法获得某方面利益的行为。不良情绪会导致攻击性行为◇马加爵自述：起因是因为一次吵架，吵架以后，有件事情让我很意外，我把邵一杰（被害者之一）当成非常好的朋友，很真心的，这次吵架以后我发现，在他心中我完全不是那个样子，我就想了很多，觉得很绝望，然后就决定杀人了。后悔是后悔，但是我不想自首。◇马加爵在接受审讯时说，和被杀的4个同学平时关系很好，“但有一次他们说我打牌时作弊，其实我根本没作弊，就和他们吵起来了……”马加爵交待，他杀他们的时候是一天杀一个，第三天则杀了两个。◇马加爵在2000年11月22日写给家里的一封信中提到，他觉得自己家族里的十几个兄弟姐妹人人都比他强。在学校里，“虽然是大学生，我却绝对不能与十哥相比……心里很沉重，读书读到哪年才能出头……很多人比我老练，让我很自卑”。马加爵案件分析◇他应该属于仇恨型犯罪。仇恨型犯罪也属于情绪型犯罪，指生活当中一些情绪积累到一定程度以后爆发。特点就是指向性明显，预谋非常精致。此外在作案过程当中不后悔，不会中途停止犯罪。案例分析◇马加爵案经过许多心理学家分析，认为他存在严重的人格障碍，其杀人动机很单纯，就是同学和他玩牌的时候说他作弊，他很生气，情绪不好，然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己的情绪，导致过激行为的出现，表现为犯罪。给我们的警示是：控制自己的情绪。◇不和谐的同学关系，会带来不适感、焦虑感、压抑感等消极心理体验，影响正常的学习和生活。如何搞好同学关系、克服攻击性行为,笔者从心理学角度有以下建议：首先，同学交往应遵循三个原则：真诚原则、尊重原则、宽容原则。其次，学会控制自己的情绪。建议怎样控制自己的情绪控制并非压抑情绪◇医学心理学不鼓励人们无限制地任凭情绪反应发展，也不认为“压抑”是适当的方法，但却赞同对于情绪作用有适当的控制。这里的控制，并非完全禁抑情绪的作用，而是要使情绪有适当的表现。许多人在心情不愉快时，会使自己陷入一种含有敌意的沉默当中。实际上，如果能把这种不快表达出来，便会感到某种真正的轻松和愉快。由于人们不可能完全避开苦恼，所以，如何把因不愉快的情绪而在体内继续的能量消耗于有利的方面而不致发生危害，这对于人的躯体和精神上的健康都是很重要的。我们所说的要控制不适宜的情绪，道理就在于此。不是每个人都能天生一副好脾气，好脾气是一种修养，它是你千百次的忍耐而完成的一种修炼，坏脾气是一把双刃剑，它伤了别人，也伤害了你自己。成一时口舌之快，而导致出严重的后果，你认为值得吗？“话到嘴边等一会儿。”如果静想上三分钟，你就会发现事情有很多种解决方式，而冷静与心平气和绝对是上策。谁也不愿意自己的心灵被“钉”的千疮百孔，那么就请控制好自己的脾气与嘴巴。情绪控制第一步◇必须承认某种情绪的存在。例如有人惧怕黑暗，要想除去这种反应，先得承认他对黑暗有惧怕的心理。如果他认为那是丢人的事情而不愿承认，那么，他将无法克服那种恐惧。同样，有些人怀有愤怒之心而又不肯承认有愤怒的存在，他就无从消除那些愤怒。对于人的情绪也是如此。情绪控制第二步◇在当事者承认有某种情绪存在之后，就应去找出产生该情绪的原因，弄清楚究竟为什么会有焦虑或恐惧的反应。这样，我们就容易发现情绪反应的适宜性。换句话说，我们就有机会清楚地看到自己所惧怕的事物是否确实具有危险的威胁作用，再看看那些会愤怒的对象，是否真的具有某种缺点或妨害了自己任何动机方面的满足。如果我们发现这一切原本都并不真实存在的话，那些恐惧愤怒之心就会烟消云散、不复存在了。如果发现某个情境确是具有危险性，那么，就必须进入情绪控制第三步。情绪控制第三步◇寻求适当途径去克服那些危险的东西，或是设法避开它。这时，当事者对所恐惧的事物细作分析，了解其所具有危险的性质、危害的程度以及可能防护的途径。初上战场的士兵，听到枪炮声会有惊慌失措的情形，而在战争时从前线回来的有经验的战士却说，当听到敌人的枪炮声时，常能立即判断出对方所用的武器的种类及其威力，并知道了自己所处位置的危险程度，以避免无谓的伤亡。这时候，恐惧的情绪使人采取了建设性的安全措施，这些措施又反过来帮助人们减少或消灭恐惧的情绪。调节和控制情绪十法则1．学会转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。2．学会宣泄人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。3．学会自我安慰当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。（有时用一下也无妨）4．语言节制法在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪：也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。5．自我暗示法估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。6．愉快记忆法回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。7．环境转换法处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人物。8．幽默化解法培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。9．推理比较法把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘诀，坚定成功的信心，排除畏难情绪。10．压抑升华法不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。克服不良情绪七条建议一、换个背景看烦恼比如说平时我们所见的月亮，多在天空当中，其背景是浩瀚无垠的宇宙，月亮相形之下就显得很小：当月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在其左右成为一种对照物时，月亮在这些物体的衬托下就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你老为—些小事忧愁时，我建议你换一个更为开放广阔的环境，以净化你的心境。二、明确行为和心态烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境下人好像对自己所能做出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种