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时间安排7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00吃早饭。早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:00安排最困难的工作。学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛需要休息一会儿。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。13:00-14:00小睡一会儿。请30分钟的午休会精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。14:00-16:00做创意工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16:00喝杯酸奶。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。16:10-18:00做细致性工作。每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作18：00-19：00晚餐时间。忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。19:00最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00看电视或看书。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对个人积累很重要。22:00洗个热水澡。帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30上床睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”作息时间安排表