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初三心理课堂相信自己肯定自己超越自己九年级的你为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？困惑类型学习动力不足；怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。学习压力过大，紧张、焦虑，烦躁，身心疲惫。考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。启示面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考视为“命运大挑战”，势必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，形成强烈的焦虑反应。若一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，那就难正常发挥自己的才能和本领。所以有一个正常的心理状态是考出好成绩的重要条件之一。我们面对的每次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。考前要做的九件事把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。制定好作息时间计划考前要做的九件事按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。进入中考时间节奏考前要做的九件事有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。每天以中考的心态做卷纸考前要做的九件事心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。抓住最佳记忆时间考前要做的九件事玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。最好不玩电脑、少上网考前要做的九件事调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。参加自己喜欢的文体活动考前要做的九件事按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。注意饮食卫生，防止胃肠疾病考前要做的九件事不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。心平气和，防止烦躁考前要做的九件事从现在开始不再做很难的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。增强信心1.要有充足的睡眠和休息2.经常参加体育锻炼3.有自己的兴趣爱好4.有一定的追求目标中考应试答题的策略浏览全卷，心中有数先易后难，稳扎稳打浏览全卷，心中有数了解试卷总页数，检查有无漏面、空页看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号、姓名和学校了解题型题量，明确各题型的解题要求先难后易，稳扎稳打保证绝对有把握的题目全对，对不太有把握的题目尽全力解答，对毫无把握的题目尽力而为对于不会做的难题，不要耗费太多的时间，把时间放在会做的题目上，并且放在分值高有把握的题目上怯场生理表现心理表现心跳加快，肌肉僵硬头脑发胀，大量出汗手脚冰冷，脸色难看情绪紧张，烦躁不安记忆困难，思考混乱思维迟钝，答题凌乱怯场心理调节法精松放神暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快的事双脚与肩同宽双目微闭双手自然放在膝盖上慢慢吸气缓缓吐出建议放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。思路中断。果断对自己说停，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。怯场心理调节法自示暗我如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理调节法转激刺移如有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。怯场心理调节法善想联于利用联想，克服记忆中断，从试卷中寻找能使你回忆起的题！怯场心理调节法学松放会考试时间长，容易疲劳，影响水平；动动手，伸伸腰，揉揉眼，干洗脸