让宝宝拥有好睡眠的八大绝招

让宝宝拥有好睡眠的八大绝招【导语】不少妈妈可能会挂着黑眼圈抱怨：哎，自从生了娃，睡个好觉已经成为一种奢望，宝宝每天上演“哭功大法”，每晚都要抱着哄很久，半夜也是“轮番轰炸”······专家介绍：杜淑娟广东省中医院儿科主任医师，副教授，擅长癫痫，小儿多动症，抽动—秽语综合症等神经系统疾病，支气管炎，支气管肺炎，哮喘等疾病的诊治。先后发表学术论文10余篇。参编《专科专病中医临床诊疗丛书——儿科专病临床诊治》、《中西医结合儿科学》、《疑难病的现代中医治疗》、中西医结合《儿科学》本科教材等书。广东省中医药学会儿科专业委员会委员，广东省中医院“朝阳计划”人才。其实，爸爸妈妈可以在朋友圈抱怨自己折腾了一夜，但是宝宝们不会说话，只能用哭闹来表达。他们大哭大叫，扭打身体，用全身来表达：“妈妈，我也想睡个好觉！”想到大家因为不能好好休息而身心疲惫，今天我们请来了广东省中医院杜淑娟主任医师，和我们一起来聊聊孩子睡眠这件这个头等大事吧！▼提问：新生儿晚上不睡觉怎么办？广东省中医院杜淑娟主任医师：小孩子刚出生的时候，还没有建立一个日夜的周期，他的睡眠时间也比较长，19-20小时，所以他没有一个明显的周期，这种情况下需要家长给他适当地调整。白天不要睡太多，有时白天睡够了，他晚上就不睡了，所以适当地进行调整，到了晚上要给孩子养成一个睡眠习惯，告诉他现在到了晚上的阶段，要进入夜间的睡眠状态，白天可以适当地活动一下，适当地跟他说话、放一些舒缓的音乐，或者出去从事一些户外的活动，消耗一定的精力，到晚上就会有比较好的睡眠。▼提问：长期睡眠不好会有什么伤害？第一、影响他的饮食，休息不好，胃口也会不好，时间长了会影响生长发育。第二、睡眠不好，抵抗力下降就容易引发感染，比如说感冒、发烧、咳嗽等，我们中医说，正气存内、斜不可干，如果睡眠不好，就可能激发一些疾病，这些是睡眠不好的影响。▼提问：有哪些方法可以提高孩子的睡眠质量呢？○对于新生儿来说：1、在婴儿时期，将宝宝的喂奶时间和睡觉时间分开。很多妈妈习惯在宝宝睡觉时间前喂奶。就因为这个小习惯，宝宝半夜醒了之后，无论怎样，都只有妈妈喂奶才能再次入睡，所以调整宝宝的睡眠时间，将宝宝的喂奶时间和睡觉时间分开不失为一个方法。2、很多宝爸宝妈都喜欢抱着宝宝入睡，渐渐地，宝宝习惯了在爸爸妈妈的怀抱中入睡，半夜醒来的时候，就不能独自入睡了。所以，在婴儿出生3个月之后，在他准备睡觉的时候，可以把他放在婴儿床里，试着开始锻炼他独自入睡的能力。3、接受宝宝适当的哭闹。不要在孩子一哭的时候，就急着去哄，芝加哥大学儿童失眠中心主任LisaMedalie，向家长们建议，当你准备好要给宝宝进行睡眠训练时（不要早于4个月），你有两个选择：你可以狠心的把宝宝放在婴儿床上，放任他哭闹，狠心地扬长而去。你也可以循序渐进，从每天晚上哄睡5－6次，到2－3次，再到两天一次，最后逐渐让宝宝养成良好的睡眠习惯。如果你选择了第二种方式，你也不需要每次都前去哄他或者轻拍唱歌，你有时仅仅需要让宝宝看见你，确认他是安全的，就可以离开让他自己就睡了。○给学龄前孩子的建议：随着孩子年龄的增加，睡眠的时间会越来越短，白天的活动越来越多，生活越来越丰富，外界的新鲜和刺激导致他不愿意入睡，这个是客观存在的，但是我们还是要给他充足的睡眠时间，有几个方法可以试下——第一，到了睡觉的时间就要睡，养成一个睡眠周期的习惯，比如说规定他9点钟要上床，到了这个时间，不管在做什么都要上床睡觉，家长在安排白天活动的时候要注意这一点。第二，我们要给他创造一个睡眠的环境，到时间睡觉了，首先要有合适的光线，光线的要求很高的，等要先关灭，要在安静黑暗的环境下小孩才容易睡着，一定要关灯，不关灯是不利于睡眠的。第三，在睡前要给孩子洗个澡，给孩子穿上舒服的睡衣，像纯棉的、吸汗的、比较透气的，穿上比较合适的衣服。第四，饮食要注意，晚餐要固定在一个比较合适的时间吃，晚餐不要吃的太饱，宵夜的时间更加不要安排的太晚，如果吃得太饱，胃肠还处于一个兴奋的状态，也是不利于睡眠的。第五，小孩子不要玩得太兴奋，特别是睡前这段时间不要太兴奋，有些年轻的爸爸妈妈白天出去上班，一天都见不到孩子，回来后就一直跟孩子玩，我们大人的周期一般比孩子推后，孩子不能太兴奋，睡前这段时间可以安静地躺下来，安静地陪着，或者讲一些比较平和的故事，哼一些比较温柔的催眠曲，这些都是可取的。【本文为育儿大师APP育儿微课栏目独家原创，未经授权不得转载】