情商与大学生心理健康

情商与大学生心理健康知识点一‍情商概述一、什么是情商情商，即“情绪商数”，英文表达是EmotionalQuotient缩写为EQ。情商又称“情绪智力”，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。一、什么是情商内容包括：1.是认识自身的情绪。2.是能妥善管理自己的情绪。即能调控自己。3.是自我激励。4.是认知他人的情绪。知识点一‍情商概述ＥＱ重要性：ＩＱ：20%ＥＱ：８０％知识点一‍情商概述二、情商与智商的区别A.首先，智商和情商反映着两种性质不同的心理品质。B.其次，智商和情商的形成基础有所不同。C.第三，智商和情商的作用不同。知识点一‍情商概述智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升•下面列出了四种基本情绪；喜、怒、哀、•惧，请在每种基本情绪后写出表现这种情•绪的词语，写的越多越好。•喜：•怒：•哀：•惧：情绪调控训练活动一：情绪调控训练活动二：•下面是一组人物的各种面部表情，你能•表演出这些情绪吗？•惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶、•痛苦、生气、失望、担心、寂寞、舒服知识点二大学生中常见的情商问题第一、社会环境。第二、学校环境影响。第三、家庭因素的影响。第四、大学生自身原因影响。一、大学生产生情商问题的原因（一）自卑自卑感是因对自己评价过低而产生的压抑、羞愧情绪体验，是自我意识中自我情绪体验形式之一。知识点二大学生中常见的情商问题二、大学生中常见的情商问题（二）焦虑一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。也是一种对未来某种可能发生的可怕情境即时的不愉快情绪体验。知识点二大学生中常见的情商问题二、大学生中常见的情商问题（三）抑郁“林黛玉”抑郁是低沉、灰暗的情绪基调,它是一种感到无力应付外界压力而产生的由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合不良情绪。自杀------抑郁情绪-------典型人物：张国荣知识点二大学生中常见的情商问题二、大学生中常见的情商问题（四）人际恐惧学生类型：1、性格内向、情绪不稳定者。2、完美主义者。3、自我评价低的人。4、感觉过敏的人。5、易受暗示者。知识点二大学生中常见的情商问题二、大学生中常见的情商问题（五）惧怕挫折“人生不如意，十有八九”“如果你拒绝了失败，实际上你就拒绝了成功”知识点二大学生中常见的情商问题二、大学生中常见的情商问题知识点三大学生情商的培养注意以下几方面：1、要愿意观察自己的情绪2、愿意诚实面对自己的情绪3、问自己四个问题4、给自己和别人应有的情绪空间5、替自己找一个安静定心的方法一、学会认知情绪认识自我情绪的方法：1）情绪记录法2）情绪反思法3）情绪恳谈法4）情绪测试法知识点三大学生情商的培养一、学会认知情绪1）转移技巧2）解脱技巧3）升华技巧4）疏导技巧5）发泄技巧6）自我激励技巧知识点三大学生情商的培养二、学会管理情绪7）语言暗示技巧林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。知识点三大学生情商的培养二、学会管理情绪8）请人引导技巧9）环境调节技巧制怒术：做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，三思:一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？10）食物调节技巧全麦面包、水、香蕉、橙、葡萄、辣椒。知识点三大学生情商的培养二、学会管理情绪“挫折：对坚强的人是笔财富，对脆弱的人是场灾难”1、正确分析挫折2、调整认知，改变不合理观念案例：曾有记者采访球王贝利，问他的儿子将来是否会跟他一样有名，他说：“不可能，因为我的父亲是一个穷人，而他的父亲不是。”3、树立正确的自我意识“不以物喜，不以己悲”4、培养良好的人生习惯知识点三大学生情商的培养三、学会承受挫折知识点三大学生情商的培养美国心理卫生协会提出11条心理平衡要诀，这些要诀很简单，大家记住这些要诀，可以帮助我们养成良好的人生习惯，在日常生活中更好地适应环境与生活：1.对自己不过分苛求；2.不要强求别人；3.疏导自己的愤怒情绪；4.偶然也可屈服；5.暂时逃避；6.找人倾诉烦恼；7.为别人做些事；8.在一个时间内只做一件事；9.不要处处与人竞争；10.对人表示善意；11.娱乐。三、学会承受挫折5、及时寻求他人支持“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。台湾一著名教授对心理健康进行了很好的说明，他说：“心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是点缀品，在发达国家是必需品”。知识点三大学生情商的培养三、学会承受挫折大学生在人际交往技巧：1）注意外表形象2）积极主动交往3）学会幽默健谈4）适当赞美别人5）善于控制情绪知识点三大学生情商的培养四、学会人际交往6）学会换位思考伊斯兰教的先知们教他们的子弟说话时必须要把好三道关卡，即每说一句话都要合乎这样三个标准，否则就不该说。这第一道关卡是自问：我这句话是实话吗？其二是我这句话难道非说不可吗？其三是我这句话够厚道吗？7）树立开放心态8）容忍不同的观点9）倾听与反馈10）良好人际关系的六条途径知识点三大学生情商的培养四、学会人际交往情绪调控训练活动三：•自我探究——详细谈论你的负面情绪。•（示例一）•含糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。•具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时、特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。•自我探究——详细谈论你的负面情绪。•（示例二）•含糊描述：有时候我觉得自己是个相当过敏和心怀怨恨的人。•具体陈述：我不能很好地结束别人的批评。当我获得任何消极的反馈时，我通常微笑一下，看上去一幅满不在乎的样子，但在心里我就感到不舒服了，对提意见的人也开始闹意见了。我对自己说，那个人得为自己说的话付出代价。我发现即使想让自己承认这一点也是很难的，这听起来太小气了。例如：上周我从被我看成是朋友的王华那里得到一些消极的反馈，我就感到了气愤和受伤，并从此找机会在班上找他的碴，一直找机会回敬他。由于我一直没能找到他什么把柄，我心里甚至感到挺不好受的。读读下列的文字，谈谈给了你怎样的启示：情绪调控训练活动四：